LF pomocy

witam. postanowilem sobie ulozyc diete taka zeby mi przynosila efekty. moja waga 72kg wzrost 177 wiek 20 lat. z BMR wyszlo mi takie cos


Współczynnik BMR 1807.07
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2800.96
Węglowodany 55% 1540.53kcal = 385.13gram
Białko 15%% 420.14kcal = 105.04gram
Tluszcz 30% 840.29kcal = 93.37gram


teraz moje pytanie. ile musze zwiekszyc wszystkiego zeby miec przyrosty masy?

Możesz zacząć od tego co wyliczyłeś i sprawdzić jak reagujesz na taką ilość kalorii.

Proporcję ok,ww zwiększaj systematycznie .Osobiście ww zacząłbym od 4 g i kontrolował wagę.
Ułóż odpowiednio zbilansowaną dietę teraz.