kalorii

po wyliczeniu aby utrzymac wage wyszlo mi 2300 kalorii , ale ja chce przybrac na masie to wyliczylem nowa diete na 3100 jesli chodzi o bwt to :

witam mam pytanie bo chce przybrac na masie moje zapotrzebowanie 2200kal waze 66kg wzrost173 i ulozylem diete na 3100 kalorii dziennie przy tym mam odzywki takie jak kreatyna, weglowodany, aminokwasy oraz gainer (do uzupelnienia diety w najgorszym wypadku). Czy to dobry wybor diety z odzywkami ? co zmienic prosze o pomoc Dział odzywki i [...]

[...] 4) 50g kaszy gryczanej, 50g ryżu brązowego, 200g fileta, 10g oleju lnianego, pomidor, włoszczyzna trening 5) 500g ziemniaków, 200g fileta, 170g buraczków, 10g oleju lnianego 6) 50g kaszy gryczanej, 50g ryżu brązowego, 200g fileta, 10g oliwy z oliwek, pomidor, włoszczyzna 7) jw. Będę obserwował wagę - jak będzie za mało kalorii to będę reagował;-)

Ile ważysz,jaki masz udział tkanki tłuszczowej,ile masz treningów tygodniowo,jaki masz cel,ile kalorii i w jakich proporcjach makro jadłeś przez ostatnie tygodnie...Co można ocenić bez podstawowych informacji?

masz napisane po treningu wpc, wiec myslalem ze pijesz tylko same bialko i tyle.. dodaj tez kalorii, jak w zapotrzebowaniu wyszlo Ci 3100, to daj np. 3300-3400kcal

bialko mozesz zmniejszyc do 2g, reszte podbij weglami i jak uwazasz ze wolisz dodawac powoli to Twoja sprawa.. tylko licz sie z tym ze póki nie zaczniesz podbijać kalorii ponad zapotrzebowanie to waga itp. moze stać w miejscu pzdr

Bieganiem nie zbudujesz nóg. Unoszenie sztangielek bokiem jest na bok barków - jeśli się dodatkowo pochylisz w przód to na tył. Taka dieta to głodówka, zdecydowanie do poprawy - za mało kalorii.

Ogolnie dieta git, bialka nawet za duzo okolo 140g by wystarczylo. Sadzac po wzroscie i wadze podejrzewam ze jestes konkretnym ekto nie wiem czy nie potrzebujesz wiekszego zapotrzebowania ;p dobrze jest , cwicze juz 2 miech i udalo sie zdobyc 2 kg w miare suchej masy, zaczynalem od prawie ze 64 kg. wiec podaz kalorii jest w sam raz

[...] z wyłączeniem niedzieli (wpadł mi w ręce ten cały program Insanity, jestem już przy końcu 3 tygodnia) i szczerze nie widzę efektów, być może to wina diety (nie liczę kalorii, w moim wieku to podobno bez sensu, no i jak juz mówiłem, szkoła pożera mnóstwo czasu, nawet poza lekcjami) Jakoś w lutym będę miał dostęp do drążka z tyłu domu, więc [...]

[...] naczyń krwionośnych. Poprawia przemianę materii, znakomicie sprawdza się on jako wsparcie dla osób odchudzających się. Jod poprzez stymulację tarczycy przyśpiesza spalanie kalorii. Skład: Morszczyn pęcherzykowaty, mikrokrystaliczna celuloza (substancja wypełniająca), żelatyna (otoczka kapsułki), stearynian magnezu i/lub krzemionka (substancje [...]

Mało tych kalorii jak na taką wagę

Hej. Zaglądam tu po baaardzo długiej przerwie, bo nie mogę ogarnąć jednej rzeczy, a mianowicie - policzenia swojego dziennego spożycia kalorii. W sumie zawsze robiłam to na czuja i moje posiłki są ułożone wg ogólnie znanych zasad zdrowego i zbilansowanego jedzenia. Od września ćwiczę regularnie, na początku było to około 3-4 razy w tyg, obecnie [...]

sniadanie musi być grube , zawsze ponad 1tyś kalorii wpada ;-) i uwierz mi przed 1 sniadaniem w pracy juz mnie ssie Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-01-15 22:25:08

[...] wina, to dla mnie sukces! Moje rozpiski w dzienniku będę starał się robić co 2 dni. Trenuję 3x/week na siłowni oraz to co na WF w technikum. Aktualnie jem ok. 2200 kalorii . Obowiązkowa suplementacja to WIT D3 2000jm; wit C 1g ed, magnez, cynk, b6. Do tego dochodzą kofeina przedtreningowo i kreatyna potreningowo. Jest jeszcze WPC [...]

[...] 1 w nocy :-/ Łukasz z naszego działu zrobił zakupy dwa dni temu i dziś paka przyszła, ja zamówiłem syrop Hershey's czekoladowy i masło migdałowe. Syrop całkiem spoko, nieco kalorii ma, w smaku nie czuć tak chemii jak w walden farms, smak jest bardziej wyrazisty - bardziej czekoladowy, wpadło nieco do omleta przed chwilą ale szału aż takiego nie [...]

[...] 124,9g - 1124,1 30 % węgle 433,2g - 1733,1 53% 25% z cpm to 936,8kcal - tyle dodać do CPM na budowe masy czyli 3747,2 + 936,8 = 4684 kcal - w ciągu dnia zeby przytyć rozłozyć to na gramy w białkach tłuszczach węglach na 6 posiłków i powinno gra tak ?? dobrze to rozpisałem i policzyłem ? za duzo tych kalorii ?? prosze o podpowiedzi i opinie :)

[...] razem mój banan bądź ziemniak... Przy podawaniu takich rzeczy w kalkulatorze trzeba przecież podać 'g'. Ja nie chciałam, żebyście tu liczyli dokładnie, ile to wszystko ma kalorii, tylko czy na wasze oko po przeczytaniu umiecie stwierdzić, czy to jest dużo za mało od, załóżmy, 1700, czy jest ok, czy może to jest więcej. Tylko tyle. Dla mnie to [...]

moim zdaniem wyszlo Ci za duzo kalorii.. 3700kcal wydaje sie byc prawidłowe i tego sie raczej trzymaj.. to ze wyszly Ci takie wartosci b/t/w nie znaczy ze musisz ich sie trzymac.. przewaznie przyjmuje sie, ze wartosc białka na poczatek niech bedzie 1.5-2g/kg masy ciała, do 1g tluszczy na kg masy ciala, reszta węglowodany.. potem w zaleznosci od [...]

Cel : Spalenie zbędnego tłuszczu (oponka) i przyrost masy mięśniowej. albo jedno albo drugie :P przy tej aktywności, wadze kalorii jest za mało, zarówno do odchudzania, a budowaniu masy nie wspomnę Zwiększ tłuszcze do 1 g na kg masy ciała

[...] ale nadal nie potrafię wybrać dobrego dla mnie :) Oczywiście za pomoc wynagradzam sogami, podziękowaniami i wdzięcznością ;) Wiek 16 lat Staż 1 rok Dieta jest 3500/4000 kalorii, białko min 100 gram dziennie Suple w planach po feriach Rekordy : Ławka 80kg Przysiad pełny 90kg x 2 Martwy Ciąg 140kg Zmieniony przez - flex151515 w dniu [...]