kalorii

[...] trening siłowy. zrobiłem rachunek sumienia co jest przyczyną takiego stanu: - 3 tygodnie przerwy od siłowni - raczej nie - dieta wysokowęglowa - raczej nie - ilość pustych kalorii - to będzie to, już wiem dlaczego Mr Mastii jest ich wielkim przeciwnikiem. Przekonałem się na własnej skórze jakie spustoszenie w organiźmie mogą zrobić. Od dziś [...]

[...] policz i stopniowo odejmuj kalorie. Np. 500 na poczatek a potem 300 co 3tyg albo 100 co tydzien jak ci wygodnie. Możesz sprobowac diety IF. I ma znaczenie co jemy bo kaloria kalorii nie rowna. Co do samej aktywności najlepsza jest siłka, potem HITT potem cardio. Aktywność też trzeba dodawać stopniowo, bo jak waga leci to nie trzeba nić zmieniać, [...]

Możliwe że przy tak niskiej podaży kalorii spowolnił Ci metabolizm. Cheat meal może napędzić lekko metabolizm , lecz trzeba patrzeć na cały okres tej Twojej 'diety' . Możliwe że lepszy rozwiązaniem było by ładowanie węgli, druga sprawa tłuszcze dla czego tylko z nabiału ?? Masz jeszcze do dyspozycji orzech włoskie , migdały, olej lniany . Zresztą [...]

Na razie tzn. na sam początek redukcji ile najlepiej uciąć kalorii ?

[...] chcesz na redukcji pora nie ma znaczenia(lepiej nie przed treningiem ze wzgledu na to ze zrobisz gorszy trening silowy). 3) Mozesz chociaz lepsza moim zdaniem jest rotacja kalorii DT/DNT 4) Ja gubiłem 1kg tygodniowo, 1% BF na 2 tyg. 5) Mozliwe. Dobry trening silowy, dobrze wyliczone zapotrzebowanie, stopniowe zmniejszanie kcal/ zwiekszanie [...]

Witam, mam pytanie odnośnie redukcji. Czy jeśli podczas masy stosuję rotację kaloryczną w dnie treningowe i nietreningowe to tak samo robić na początku redukcji, czy zastosować to później w przypadku jak trudniej będzie stracić wagę i utrzymywać stały bilans kalorii ?

[...] jednoracz z hantlą - 2 x 12 -allachy 4 xmax - spiecia 3 x max Trening zaj**isty, było sporo serii i odpowiednia intensywnosc. Waga obecnie wskazuje 87kg, wiec dokladam zas kalorii z wegli. Dietka dzisiaj trzymana odpowiednio + 2 kawalki ciasta(z masą krówkową, bananem, na kruchym ciescie....no nie sposob bylo nie sprobowac :D ) Ponizej foto [...]

[...] to że niestety jeszcze mam szkołę, do tego dochodzi dodatkowa praca, nie mam za bardzo czasu na przygotowanie tak typowych posiłków że tak powiem co do 1 g białka, i co do 1 kalorii. Bardziej chciałbym stosować zdrowe odżywanie, oczywiście dostosowane do masy, czyli dużo zdrowego odżywiania, ale na przykład czy obiady mogą być takie od mamusi że [...]

Co do treningu masz odpowiednie działy, kalorie kalorii nie równe więc lepiej jakbyś całą dietę wrzucił. Pozdrawiam

ciężko będzie ci dostarczyć dużo kalorii na masie na if

IF to nie dieta, tylko sposób odżywiania, imo kiepski. Tłuszcze 0.8-1g, białko 2-2.5g, reszta węgle. Wylicz swoje zapotrzebowanie, odejmij 300 kalorii i ułóż dietę pod te makroskładniki.

To że odżywiam się nieodpowiednio nie oznacza że nic na ten temat nie wiem. Jak już mówiłem miałem problem z przejedzeniem więc zapychałem się byle czym. Od 2 dni moja pula kalorii zmniejszyła się o ok. 20%. Teraz bazuje na 160B 460W 60T

[...] z innymi węglowodanami cukier jest “izokaloryczny ale nie izometaboliczny” (w oryg. “isocaloric but not isometabolic”). Jak to rozumieć? Oznacza to, że jeśli zjemy 100 kalorii glukozy (np. w chlebie, ziemniakach lub innej skrobi), będą one metabolizowane w naszym organizmie inaczej, z innymi skutkami, niż w przypadku spożycia fruktozy. [...]

[...] ze zrozumieniem wyliczania makroskładników pokarmowych. Moje dane: Kobieta Wzrost 185 Waga 105 Wiek 27 Jak obliczyłam moje zapotrzebowanie to wyszło na poziomie 2906.54 kalorii Pytania: 1. Czy przy takiej nadwadze obniżać zapotrzebowanie tylko o 300 kalorii czy więcej? 2.Nie wiem jaki podział procentowy makroskładników wybrać na portalu 'po [...]

Przy tak wysokiej masie ciała u kobiety wzory i wyliczenia "z internetu" nie koniecznie mają większy sens. 210g białka przy tych parametrach to ilość dla kulturysty, a jak mniemam daleko nam do tego? :-) By podejmować jakiekolwiek rozważania co do ilości kalorii i btw potrzebna będzie pełna ankieta działu dostępna w regulaminie.

Użyj 3 całych jajek i 3 białek dodaj do tego węgle i posiłek pełnowartiościowy gotowy.Ja żółtka wykorzystuję do jajecznicy którą przyrządzam dla rodziny.One nie liczą makro i kalorii.

ten jadłospis jest przy dniach HC przy LC po prostu zmniejszam porcję węgli i jest ich ok. 150g. Chodzi mi czy taka dieta pomoże mi zrzucić brzuch czy od tego jakąś redukcję i potem masować czy zwiększyć ilość kalorii od razu? Dodam że przy sesjach treningowych również robię cardio ok. 25 min. Zmieniony przez - maver77 w dniu 2015-01-04 15:29:04

Hej, Na wstepie wybaczcie, ze nie wrzucam diety na potrengu,pl. Chcialem to zrobic, ale wbijanie kazdego produktu z osobna, ktorego proporcje trzeba recznie ustawiac zajeloby mi caly dzien.. Diete juz kiedys tutaj wrzucalem, i byla ok - przytylem pare kilo chyba w 1,5 mca. Teraz chce do niej wrocic (i na silownie), a z racji tego ze pojawil sie u [...]

[...] optymistyczna wersja ma prawo się sprawdzić. 2. Dieta: w związku z zejściem z objętości treningowej, tudzież tonażu i wydatku kalorycznego, obetnę lekko na początek podaż kalorii i sukcesywnie będę zwiększał, wraz ze wzrostem intensywności treningu, przy obserwacji lustra i wagi. 3. Inne: po każdym treningu dokładam ćwiczenia na mobilność [...]

Ale lepiej dodawać cardio niż ucinać jedzenie, co? Bo widzę, że lubisz pojeść, więc takie ucinanie kalorii by Ci krzywdę zrobiło ;D I na pewno rezygnuje z godzinnych cardio. Wolę szybkie, intensywne męczenie (jakiś HIIT czy kompleks) niż długie i żmudne cardio. A jakie suplementy na redukcje? Pewnie witaminy, omega3 i może kreatyna? A jak kreatyna [...]