[...] i to często niżej.. Od soboty zwiększyłam kalorie do 1500. Podbiłam tłuszcze i wyrównałam węgle, żeby na liczniku było to 150 (do tej pory myślałam, że jem tyle a było to może maksymalnie 125-130..) Także skok 200 kalorii a już czuję pewną różnicę. Jeżeli organizm dobrze to zniesie to mogłabym w przyszłym tygodniu podbić znów o 200 zamiast 100?
Bardzo dziękuję za odpowiedzi. Od jutra chciałabym znów wejść na wyższe kalorie. Po tygodniu w moim ciele nic się za bardzo nie zmieniło (nie wiem jak wagowo bo dam radę zważyć się dopiero w przyszłym tygodniu) Chciałabym wejść na 1615 kalorii. Czy może być na razie taki rozkład makro? B: 130, W: 150, T: 55
białka 100-120, tłuszcze 60-70, reszta węgle... Myślę, że to rozsądne widełki...i żeby było jasne 1800 kalorii to nie jest jakiś niewiadomo jaki pułap, to ciągle prawie głodówkowo jak na Twoje warunki. Zluzuj trochę tą matematykę, jedz czysto, kontrolnie spisuj przez tydzień jak Ci idzie.Pamietaj, ze organizm nie operuje bilansem dziennym, [...]
Na 1800 to stare grube baby jak ja redukują. Miej litość dla swojego ciała. Ty tu się koleżanko nie przezywaj na siebie. %-) Ale poza tym to też jestem za dołożeniem kalorii. Daj swojemu ciało odżyć krucza96. Szkoda życia na głodzenie się. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-06-20 08:27:25
Już poczyniłam takie kroki. I tak się zastanawiam czy np można sobie w ramach tych większych kalorii jeść więcej niż 120 g białka czy raczej jest to niewskazane?
[...] siłowo? 120 g bialka to już sporo. Kwestia, dlaczego chcesz jeść więcej białka? Bo boisz się węglowodanów i tłuszczy? ;-) Czy tak Ci wychodzi? Białko może hamować łaknienie i utrudnic podbicie kalorii. Po drugie "na masie", a tu taki jest cel ;-) duża ilość białka może hamować przyrosty. Ważne też będzie stosunek białka zwierzęcego do roślinnego.
Witam ponownie :D Postanowiłam zapytać tutaj jeszcze o jedną rzecz. Zauważyłam że od zwiększenia kalorii do tych 2000 w rozkładzie B: 120 T: 60 W: 245 (reszta zapotrzebowania) na brzuchu i troszkę na twarzy pojawił się efekt tak jakby "galaretki". Nie wiem czy zrozumiecie o co mi chodzi, ale zastanawiam się czy jest to prawidłowa reakcja [...]
[...] o której pisałam się zmieniła i sampoczucie, energia na plus. Czy te 2 tysiące to dalej za mało w takim razie? Może zrezygnować na kilka dni z ćwiczeń lub jeszcze dodać kalorii? Dodam, że od wtorku rozpoczynam pracę, fizyczna ale taka umiarkowana, więc ta aktywność w ciągu dnia będzie trochę większa niż do tej pory a nie chciałabym przez to [...]
[...] a na ile brak treningu, pewnie jedno i drugie. Mam z tego powodu szczuplejsze nogi %-)%-)%-) Nie chcę chwalić dnia przed zachodem słońca ale od prawie 2 tygodni nie liczę kalorii, pewnie jem za dużo jeśli mówimy o idealnym, sportowym jedzeniu ale psychicznie mi to służy a fizycznie póki co też jest dobrze. Ciężko nad tym pracuje i staram się [...]
[...] gdy będę w domu. Jadłam codziennie coś słodkiego więc kalorie były mocno podbite, zdrowym jedzeniem ciężko tyle zjeść. białko 130g węglowodany 270g tłuszcze: 70g dziś mało kalorii, niecałe 2000 bo byłam na badaniach i śniadanie jadłam około 10. Jak zawsze ciężko mi wyrobić się w tłuszczach %-) /SFD/2018/9/24/433766feef974edd94986d2373c59b77.jpg [...]
[...] ale poniosła mnie fantazja i mogłyby się tam dwie Kaki zmieścić, }:-( wymieniłam na 36. To będzie moje pierwsze ciążowe ubranie w połowie 6 miesiąca. Mam trochę mało kalorii jak podliczam dzienniki ale nie umiem jeść więcej zdrowego, wczoraj wcale nie zjadłam kolacji bo czułam się taka najedzona. Nie świruję jakoś bardzo, dziś miałam [...]
[...] zasypiam o 5 nad ranem, próbowałam wytrzymać i nie spać w dzień ale to wcale nie sprawiło, że spałam normalnie w nocy. Staram się jeść ale z powodu ucisku na wszystko co możliwe i uczucia jakbym miała zaszyty żołądek wpada dużo słodyczy żeby nabić kalorii bo zdrowym jedzeniem to mogłabym zjeść 800kcal na dzień }:-( wagą od początku +8,5kg
[...] ze wszyscy takie bledy popelniamy %-)Dla mnie kiedys to bylo nie do pomyslenia by zjesc cos dla czystego grymasu i przyjemnosci- jedzenie ma smakowac ale zadnych pustych kalorii. Teraz jednak sama widze, ze hormony to straszne skur***ny, ktore pociagna cie z polobrotu i powala na ziemie. Trudno sie mowi, zyje sie dalej. Bilans kaloryczny [...]
[...] dam rady zjeść a ledwo 2000kcal jest :-? Mam problem bo nie mam czasu dużo gotować, nie mogę jeść nabiału, nie mogę jeść odżywki. Nie wiem jak to układać żeby nie podbijać kalorii jakimiś smakołykami.. Dużo deserów jest z mleka roślinnego ale.. kokosowe - syf z puszki który można jeść raz na jakiś czas sojowe - przeraża mnie soja @-| ryżowe - [...]
[...] ogarnąć z jedzeniem zamiast jeść zdrowo, chyba nigdy nie odżywiałam się tak źle jak teraz. Mnóstwo przetworzonego jedzenia, syropu glukozowo-fruktozowego, za dużo pustych kalorii, za mało warzyw i owoców. Nie jem kompulsywnie, nie mam z tym problemów, nie jem emocjonalnie, tylko jakoś tak bezmyślnie, zaniedbałam swoje odżywianie i to w tak [...]
[...] teściową i tak jak Paula mówi, syn wyfruwa z gniazda. Takie głupie gadanie bo co by nie było to kochamy nasze dzieciaczki ponad wszystko Nie czuję się lepiej z liczeniem kalorii, nie chce mi się tego robić i już widzę, że chyba będę zapisywać co jem i planować ale nie w dzienniku. Nie mam czasu na takie dokładne ważenie i wklepywanie tego, [...]
Zdecydowanie trening dzielony nie jest dla Ciebie - masz za mały staż. Rozkład proponuję 1700 kalorii, 110g białka, 70g tłuszczu i reszta węgli do zapotrzebowania. Wrzucaj na bieząco pomiary i będziemy kombinować, co dalej.
[...] i chcesz pakować to bierz;d ogółem nie wiem ile tam węgli przybrałeś ale na osobiście redukuje na 1g węgli na kg mc i wtedy ładnie leci oczywiscie bialko 2 i t 1 wiem malo kalorii ale leci szybciej i tez bede bral scorcha niedlugo jesli mozesz napisz mi jak brales np. 30 miinut przed 1 posilkiem 3 tabsy i 3 tabsy przed aero moga byc czy cos [...]
[...] sztangielek w opadzie tułowia: 3 serie po 12 powt z 10kg Brzuch: Vups - 3 serie max Skręty - 3 serie max WIECZOREM Aeroby - 23,9km w 30minut. Od dzisiaj zwiększyłem podaż kalorii, obecnie rozkład B/W/T to 2,5gB, ok.5gW(będę manipulował), 1gT. Do tego kreatyna 10g, S.A.W, BA 4-6g. Trening do końca lutego 4 razy w tygodniu, od 4.03 - 5 razy w [...]
pomoc przy wyjściu ze złej diety
