kalorii

[...] to większe spalanie, szybszy progres i lepiej w lustrze będziesz się widział, gdy idą mięśnie. nie zapominaj o nogach, przysiady na obciążeniu dają nieźle organizmowi... kalorii może faktycznie dużo, ale jeśli przepalisz.... ja mam 29 lat / 104kg (aktualnie, było 126) / 3100kcal na zero / 2800 redukcja. niby stanąłem z tym 104, ale za to [...]

z natury mam dość umięśnione nogi zaprzeczasz sam sobie, trening nóg zużywa bardzo dużo kalorii a ud wcale umięśnionych nie masz tłuszcz zrzucisz zbudujesz mięśnie i będziesz jakoś wyglądał, a nie góra wielka a nogi zapałki Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-03-20 21:34:41

Włacz trening nóg do planu, ciezkie siady spalaja duzo kalorii i podnosza poziom testosteronu. Jak jestes na redukcji to obwody raczej Ci spadna w udzie niz wzrosna. Pomimo tego ze jak sam mowisz masz masywne nogi to na pewno jest tam sporo fatu. MC do treningu pleców tez dodaj

masy się nie łapie tak łatwo tak jak w każdym przypadku - jeśli cokolwiek chcesz wyszczuplić musisz nieco mniej jeść i spalać znacznie więcej kalorii niż zwykle dodatkowo ćwiczenia mięsni obręczy barkowej oraz zaangażowanie ich nawet przy ćwiczeniach aerobowych (stąd propozycja orbitreka lub wioślarza które te mięsnie angażują) pomogą w [...]

Dobra, ulozylem cos. Zerknijcie. I jest maly problem- brakuje troche kalorii, nie wiem co dodac, bo nie chce przekroczyc tych okolo 110g wegli. Dajcie jakies pomysly jak uzupelnic te niedobory. Zapotzrebowanie ~2100 kcal dalem 139 b, 110 w, 117 t 8:00 - I posiłek Mleko 0,5% - 250 ml - b 8 t 1 w 12 90 kcal Płatki owsiane – 30g [...]

Powtorzenia 12-10-8-6 . Przy tym treningu ti sie zatyrasz. Zacznij sobie od treningu FBW np. 3-dniowy a A co do diety to podstawa.Przy twojej wadze to dieta na mase. czyli nadwyzka kalorii.

BMR to ilość kalorii jaką powinieneś dostarczać, jeśli byś przez 24h na dobę nic nie robił. Aby obliczyć prawidłowo zapotrzebowanie kaloryczne, skorzystaj z poniższego linku i do nich dobie białko na poziomie 2g na kg masy ciała, tłuszcze 1g na kg masy ciała i reszta węglowodany [...]

Dokładnie , innej możliwości tutaj nie ma . Tylko budowa masy miesniowej wybacz, ze dopytam ale chce byc w zupelnosci pewny, przez budowanie masy miesniowej masz na mysli rowniez zwiekszenie przyjmowanych dobrych kalorii? Zmieniony przez - Pamcake w dniu 2018-08-06 13:29:33

Dokładnie , innej możliwości tutaj nie ma . Tylko budowa masy miesniowej wybacz, ze dopytam ale chce byc w zupelnosci pewny, przez budowanie masy miesniowej masz na mysli rowniez zwiekszenie przyjmowanych dobrych kalorii? Zmieniony przez - Pamcake w dniu 2018-08-06 13:29:33 Oczywiście , dodatni bilans kaloryczny

[...] rezimie ckd) ... bo chce tez aby byl jako taki odpcozynek dla psychiki po CKD. Co sadzisz o tym ? I jak mam wejsc na bilans 0 tj kolo 2300 kalori . jak stopniowac dodawanie kalorii ? I proponujesz Qazar zrobic tydzien przerwy od silki czy jak dzis zkaonczylem ckd i zrobilem ladowanie calo dniowe. od 600 bo o tej godiznie trening zakonczylem do [...]

[...] masy ciała, to dieta musi być na plus. Jeśli cię podlewa na wysokim bilansie, to pomyśl albo nad wysokimi tłuszczami zamiast węgli, albo dodaj do bilansu na plus max 500 kalorii. Najprościej zrobić tak - dodajesz sobie kalorie do bilansu(powiedzmy te 500) masujesz do chcianej wagi, potem robisz bilans na zero - masz swoją wymarzoną większą [...]

[...] dziennie, zrodlo bialka u mnie to piers z kurczaka, twarozek,jajka, granola, czy musli z mlekiem. Ciezko mi bylo jesc az tyle kaszy czy ryzu, poniewaz nie dawalo mi to tylu kalorii, ktore potrzebowalbym a bylem bardzo syty- stad ten gainer jako uzupelnienie. Jem 3-4 banany dziennie w pracy i jako, ze pracuje w mleczarni to mam dostep do sera [...]

[...] starym sprawdzonym sposobem - stojac na podescie na samych palcach podnosze sie na nich- hehe Nie wiem jak to rozpisac :) No i mam prase do nog w swojej laweczce, ale na male ciezary, ale tez cwicze :) Brzuch raz w tygodniu, zeby za duzo kalorii nie stracic, hehe Na chwile obecna mam brzuch ok, po weiderze 6, takze spoko, nie zalewa mnie :)

Bardzo sie cieszymy, ze zrozumiałas, ze przez obcnianie kalorii nie schudznie sie zdrowo. Ich ograniczenie, konczy sie w efekcie przewaznie takimi zaburzeniami. Zajmiemy sie twoim zdrowiem i metabolzmem. Wszystko wróci do normy. Wazne jest pozytywne nastawanieni Założ temat tutaj http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html, bedziesz fachowo prowadzona [...]

1 troszkę sporo trenujesz jak już to siłowy zostaw a zluzuj z cardio 2 zależy od celu jak chcesz się że tak powiem bujać na obecnej sylwetce to okolice zera plus minus te 200 kalorii 3 nie patrz na indeks, czekoalada ma nizki indeks więc co ma być super. Kolejna sprawa nie zapatruj się na fit instagramerki to co pokazują to w 90% jest zakłamane [...]

[...] co piszesz o tym jak jesz brzmi jak dla mnie niebezpiecznie. Krótka droga do wielkich problemów. Szkoda życia na takie zabawy. Warto trenować i być aktywnym, warto rozwijać ciało a nie je niszczyć. Poza tym masz tej aktywności zdecydowanie za dużo. Wywal to cardio na razie i zostaw siłowy. Zdecydowanie dołóż kalorii. Inaczej to się źle skończy.

[...] do wielkich problemów. Szkoda życia na takie zabawy. Warto trenować i być aktywnym, warto rozwijać ciało a nie je niszczyć. Poza tym masz tej aktywności zdecydowanie za dużo. Wywal to cardio na razie i zostaw siłowy. Zdecydowanie dołóż kalorii. Inaczej to się źle skończy. Tak, będę prowadziła dziennik. Głównie dlatego założyłam tutaj konto :)

@UP Również tak uważam, rozumiem że nadmiar kalorii jest u ektomorfików wskazany?:) na kilku forach czytałem że trzeba "wcinać, Po prostu żreć" A co z tymi skrótami? ;) Czym więcej bd jadł, tym będzie lepiej? :D

Skład nie jest "zły", ale zdecydowanie lepiej zapewnić sobie pulę kalorii z białka i węgli w postaci normalnego jedzenie. Taki gajner, czy białko to w razie W. Sprzedawca jest tylko sprzedawcą, musi sprzedać towar.

25 % to nie sa moje zalecania jest to min. zalecanie MEDYCZNE (wzgledy zdrowotne) co do HST jesli dieta jest OK (nie redukcyjna to HST bedzie dzialalo jak najlepszy system budowy miesni, jesli jest to dieta redukcyjna spadki miesniowe beda najmniejsze-dla danego poziomu kalorii) Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 'Alternatywna Droga'