kalorii

[...] Daj 2g ww na kilogram masy ciała i podciągnij tłuszczu do 1g na kmc, białko jest elegancko. Ile miałeś kcal na masie? Domyślam się, że gdzieś sporo ponad 4000 Zacznij zatem z takim poziomem kalorii jaki przedstawiłeś i obserwuj wagę ciała. Dołącz jakiś spalacz do suplemenatcji. Polecam również aeroby na czczo 30 min, na mnie działają świetnie.

[...] kalorie, a trenujesz starym planem musisz zmniejszyć intensywność/obciążenia, aby nie stracić mięśni. Chyba,że systematycznie będziesz zmniejszał obciążenia, zwiększał powtórzenia i/lub skracał przerwy. Jeśli będzie Ci spadało to nie potrzeba będzie obcinać dużo kalorii. Im mniejsza zmiana od normy podaży kalorycznej tym mniejszy efekt jojo:)

10/02/2009 Dzisiaj zaliczony trening bicepsa oraz tricepsa.Zakwas się już szykuje.Po treningu 45 gram Białka,100G Kuskusu z kurczakiem. Pomimo mniejszej ilości kalorii jakość treningu bez żadnych zmian.

Na razie tylko usuwam posty. My na naszym forum propagujemy zdrowe podejscie do odzywiania, a nie objadanie sie byle czym. To ze ktos wbija i robi malolatom gowno z mozgu nie podlega dyskusji i nie bedzie tutaj propagowane. Kaloria kalorii nie jest rowna.

[...] jeść ponad swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ale również trzeba zadbać aby to jedzenie było dobrej jakości, a niestety pieczywo białe, wędliny, soki sklepowe, masło roślinne czy pulplety (choć nie wiem z czego są robione) to takiej nie należy, dlatego należy je zamienić innymi produktami. Kaloria kalorii nie jest równa, nie wierz w taką głupotę.

Wogóle te warzywa , owoce ijakieś yebane soczki nie powinne być wliczane dlatego że jak napisał moderator TomQ kaloria kalorii nie równa . Wk bierze lepszą suplementacje i rosną na śmieciach , da sie ? Da ! Ale to nie jest zbyt zdrowe , smacznie i czysto też można jeść wystarczy wpaść do kichni sfd ... w sporcie chodzi też o zdrowie nie tylko [...]

[...] coś jak owoce, tylko doliczmy do tego kilogramy zwykłego cukru i innej chemii, nawet jeśli producenci piszą "mniej cukru, bez konserwantów!". Zamiast wlewać w siebie tyle kalorii, lepiej przeznaczyć je na jakieś wartościowe źródło węgli, a wypić sobie jakąś Coca-Colę ZERO.) -chleb zwykły (Wiadomo, że w dzisiejszych czasach to nie jest [...]

Cola ZERO jest świetnym wyborem, tak jak wszystkie napoje niezawierające kalorii.

[...] znajdziesz w tym linku: http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Ułoz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne, odejmij od tego jakies 200-400 kalorii i bedziesz mial redukcje. Oto przykladowa dieta: Sniadanie: mleko, musli domowej roboty(rodzynki, orzechy, platki owsiane, otreby pszenne), bialka jaj, jabko [...]

Dziennika z posiłkami nie prowadzę. Zamieszczę z dziś na potrzeby tego tematu :) A więc tak to wygląda: SFD/Images/2015/7/21/7de29c91508348388c938699309da9da.jpg Ktoś wspomniał, że tyle kalorii to głodówka. Ja raczej czuje się ciągle nasycony ale czy to dobrze ? :D

Zapotrzebowanie, ilość makroskładników, dobór większości produktów, rozkład kalorii- wszystko jest źle. Tutaj wpisałeś po prostu to co zjadłeś. Poczytać posty podwieszone o układaniu diety. Poczytać diety innych. Ułożyć dietę od nowa. Wstawić do oceny w nowym poście.

Od 1 do 3 tygodni...To fakt, rezygnuje z suplementacji i spozywam mniej kalorii, jem mniej posilkow i zawsze strace te 1,5 kg podczas dluzszego przestoju dzieki ultra szybkiej przemianie materii...z treningow rezygnuje calkowicie przy krotkiej przerwie (1 tydz), podczas dluzszej przechodze na regeneracyjny. Zmieniony przez - Milchsch. w dniu [...]

[...] powyżej. Głodówka nigdy nie prowadzi do niczego dobrego. Ilość białka, a w szczególności tłuszczów jest na zdecydowanie zbyt niskim poziomie. Może to mieć prędzej czy później negatywy wpływ na gospodarkę hormonalną. Ustal 2 gramy białka na kilogram beztłuszczowej masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

shocka juz mialem raz :) tez na mnie 2 porcje dzialaly ladnie ; D moglem zrobic caly tydzien treningowy na jednym treningu i mialem moc haha ;D i nie przesadzam teraz... ;D regeneracja tez bomba no i to jest to czego mi teraz brakuje, no ale... trzeba poczekac te 3 tygodnie bo kalorii trza doyebac ; ) tak do 3700 dojde mysle.

Tak samo mam haha ;D na redukcji sie spokojnie umiem ogarnac ale jak jest masa to mowie sobie "a tam, troche kalorii nie zaszkodzi" haha ;d i "przeciez masa..." hahah :D Jem wlasnie przedtreningowy i o 17 smigam na trening pleców ;)

[...] treningu wypijała mleko, druga mleko sojowe o identycznych proporcjach składników odżywczych, natomiast trzecia napoj sportowy. Wszystkie 3 napoje zawieraly taką samą ilość kalorii (wszytskie napoje byly zapakowane zapakowane w taki sposób aby uczestnicy nie wiedzieli właściwie co pija). Wynikem tego badania był wzrost masy mięsniowej oraz [...]

[...] redukcji, na pewno warto wejść na zero kaloryczne żeby organizm sobie odpoczął od deficytowej doprowadził hormony do homeostazy, wtedy zaczniesz dalej redukować z wyższych kalorii niż obecnie kończysz i jak mówiłem - tutaj już dużo nie będzie potrzeba czasu żeby to zredukować. Zejść musisz poniżej 15% tkanki tłuszczowej żeby móc bezpiecznie [...]

Na same tych parę pytań to już można zrobić dobry wykład albo cykl, ale tak w telegraficznym skrócie... Kalorii dodajemy jak najmniej które przynoszą efekt, czyli dodajesz przykładowo na początek 200 300 i obserwujesz mierzysz obwody co się tam dzieje, jak nie idzie po dwóch tygodniach zastoju to dokładasz, jak za bardzo przybywa w pasie a nie [...]

[...] tłuszczowej. Najlepiej mierzyć obwody ciała co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. Z kolei w dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki w tych samych warunkach (odległość, poza, światło, bielizna). Jeżeli obwody nie będą szły w górę, to należy dodać około 200 kalorii. Jeżeli jednak obwód w pasie będzie zwiększał się znacznie, to zmniejszyć.

najwiecej kalorii rano, a okolotreningowo tak, najlepiej tam wrzucic wiekszosc wegli