kalorii

Po pierwsze musisz uwzględnić bieganie w podaży kalorii jeśli celem jest masa. Jeśli bilans kaloryczny będzie na - to masy nie będzie Białko bierz według braków w diecie ewentualnie jeśli biegasz rano na czczo to porcja białka przed bieganiem. HP odpuść narazie a najlepiej zwróć jak się da sprzedawcy - narazie nie dla Ciebie. Zdr

[...] inaczej to nie jest tening)ale sa one bardzo rozne w zaleznosci od dlugosci trwania,dlugosci odpoczynku itp...i tu bardzo przydatne sa interwaly o roznym nasileniu i tempie ale takze 2 godzinny spokojny spacer daje niezle rezultaty(spalanie kalorii i wzmacnianie wiazadel,sciengien mimo niewielkiego obciazenia ale dlugiego czasu dzialania)

git z ta dieta teraz troche duza kalorycznosc nie wiem czy jest sens ruszac z tak duza iloscia kalorii za bardzo rozhulasz organizm/metabolizm i bedzie afera pozniej na poczatek ustawilbym diete na poziomie +500kcal od poziomu 'zerowego' to ze jestes chudy, nie znaczy ze musisz od razu walic tyle kcal. powolutku

[...] zjesc jakies 300 g brokul, a ogorka 3 razy wiecej ze wzgeldu na okolo 3 razy mniejsza zawartosc mineralow. wydaje mi sie takze pitbull ze powinienes przyciac kalorie bo jak na reduche to troche za duzo. o strate miecha nie musial bys sie i tak martwic a tluszcz by szedl szybciej. ale i tak pewnie zrobisz po swojemu bo widze ze lubisz duzo kalorii

Moze w fat pojsc, fruktoza, sacharoza, kwestia genetyki i spalanych kalorii w ciagu dnia

[...] >odpoczynku itp...i tu bardzo przydatne sa interwaly o roznym >nasileniu i tempie ale takze 2 godzinny spokojny spacer daje >niezle rezultaty(spalanie kalorii i wzmacnianie >wiazadel,sciengien mimo niewielkiego obciazenia ale dlugiego >czasu dzialania) wytrzymałość to mój konik, 'kardiowaskularnie' jestem praktycznie [...]

np. na obiad 400g kurczaka lub 3 filety rybne+ warzywa 450g lepiej rozłóż to na dwa posiłki, wtedy się lepiej przyswoi,jeśli chcesz robić mase, to potrzebujesz więcej kalorii niż normalnie, na początek chyba z 200-300 wystarczy. i tak jak Smpa, napisał poczytaj posty podwieszone [...]

nie zarzucę linkiem z innego forum bo złamię regulamin ale na animalpaku polecają samo białko. czyli ja strzele normalny zbilansowany białko + ww + ew tłuszcze to nie pójdzie w fat bo zależy od bilansu kalorii z dnia?

I po co? Bembzon rosnie 500kcal dziennie 3500kcal tygodniowo 14000kcal miesięcznie czyli w skali roku 168 000 zbędnych kalorii :)

możesz wcinać np. udka z kurczaka, bez skóry mięsko z udek wtedy wiadomo troche wiecej jest kalorii z tłuszczu ale gdzie indziej obcinasz ilość kalori i wazne zeby bilans dzienny zależny od celu sie zgadzał. pzdr.

co wy sie tak tych kalorii boicie ?? dla mnie 100g owsianki, 50g rodzynów, 50g orzechów i 5-6 jaj to standart na sniadanie ile to bedzie KCAL w przblizeniu ?? jak bedziecie tak sie tych kalori bać to bedziecie dalej takie wióry suche to tak zeby nie ze spam. to przepis cienki, pewnie dobrze smakuje ale z "kulturystycznych" produktów to [...]

"Reasumując: dodatek kalorii z tłuszczu do posiłku potreningowego nie ma wpływu na parametry takie jak tolerancja glukozy i resynteza glikogenu mięsniowego, wpływa natomiast dodatnio na poziom wewnątrzmięsniowych triacylogliceroli. " czyli wychodzi na to że tłuszcz jest wskazany w około tren.? bo tak z tego wywnioskowałem...

[...] wt - noga, sr - rower itp. a nie wszytko na raz bo ci to na dobre nie wyjdzie a tym bardziej nie licz że schudniesz bo efekt jojo będzie i to bardzo szybki. Obcinanie kalorii w twoim wieku będzie miało bardzo zły wpływ na organizm, rośniesz, rozwijasz się i potrzebujesz ogrom energii a ty tego nie dostarczysz, zrobisz sobie krzywde. Nie [...]

[...] weglowodanów. Jesli waga nie spada, idize lekko w góre (ok 0.5kg na tydzien jest ok). Mierz się co tydzien, obserwując zmiane obwodów ciala. Uwazaj tez na taki próg ilosci weglowodanów, przy którym mozesz juz nabierac tłuszczu. Mierz równiez fałdy tłuszczowe. Dla mnie takie rozwiazanie byłoby lepsze, niz drastyczne zwiekszenie ilosci kalorii.

Oczywiście, że jadąc szybciej wykonujesz większą pracę a co za tym idzie ilość spalonych kalorii będzie większa. Trening wytrzymałościowy opiera się na długości, czas treningu jest dłuższy. Oczywiście bez przesady i nie codziennie, regeneracja jest bardzo ważna.

jezeli tyje w pasie, a reszta nie idzie, tzn ze dieta jest z dupy i trening pewnie tez. skoro idz w pas, pierwsze co przychodzi mi na mysl, to za duzo kalorii w diecie, lub za mala podaz bialka w stosunku do resty skladnikow odzywczych. ile wynosi rozklad b/w/t na kg masy ciala u ciebie?

Ile będą miały kalorii zalezy od otrąb jakich użyjesz i od wielkości jaką zrobisz. Sam sobie odpowiedziałeś skoro wyliczyłeś.

Aga nadal uważam, ze bezwzględnie, wage duzo latwiej utrzymać niz sie odchudzac I mniejsza ilosc ruchu potrzebna, i nie trzeba obcinac kalorii, generalnie starczy omijanie "hitow" a reszta nieważna - same zalety Tylko jak widać, dieta na redukcji nie mobilizuje ludzi do kontynuowania w miare czystego jedzenia post factum, czyli [...]

no mi sie wydaje ze przy redukcji swietnie sie nada ;p bo pryz silowce spalasz od chjuja kalorii ;p nie dam rady :D

Omega-3 mam, Witaminy i Minerały spożywam osobno. Węglowodany złożone są, warzywa - pomidor. A teraz prosiłbym o przykładowe posiłki i ile maja kalorii oraz B/W/T - bo łatwo tak napisać ugotuj, ale co. Proszę o pomoc. Co do pojemników zawsze w Pojemniku mam Ryż Brązowy lub Kasze Gryczana z Piersią z Kurczaka i Pomidorem.