Ember / Dziennik / walka od nowa...

Witam serdecznie!

Część osób pewnie mnie pamięta... A przynajmniej mam taką nadzieję
Redukowałam się pod okiem Obli w zeszłym roku i całkiem nieźle mi poszło.
Jednak potem wszystko zawaliłam. Wróciłam do starego jedzenia, nie miałam czasu na treningi, siedzący tryb pracy i ... wszystko na co pracowałam przez 3 miesiące wróciło
Strasznie mi wstyd i źlę się z tym czuję, ale jeszcze bardziej mnie dobija fakt, że wróciła fałdka na brzuchu i ciało już nie jest takie fajne i jędrne jak za czasów treningów.

Chciałabym odzyskać to, na co pracowałam przez 12 tygodni, a nawet osiągnąć coś więcej

Kilka słów o mnie:
Płeć : Kobieta
Wiek : 35 lat
Wzrost : 175 cm
Waga : 68,2 kg
Biceps : 27,5 cm
Pas : 73,5 cm
Brzuch : 86 cm
Biodra : 99 cm
Udo : 58 cm
Łydka : 39,5 cm

W zasadzie wróciłam do takich wymiarów jakie miałam przed poprzednią redukcją. Chyba mój organizm uparcie do nich dąży.

AKTUALNY CEL:
redukcja, poprawa jędrności ciała

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA:
aktualnie praktycznie żadna
kiedyś sporo sportów i w zeszłym roku siłownia, która dała mi wiele dobrego

Od jutra wracam na siłownię
Zacznę chyba znowu od treningu rozruchowego ACT wg Michaila.
Miałam kilkumiesięczną przerwę w treningach, warto byłoby się na początek rozruszać
Wolałabym przysiady i MC, ale na to przyjdzie czas...

DIETA:
zbilansowana, 1800 kcal na początek
suplementy: preparat witaminowy i białko


Trochę wstyd mi wstawiać aktualne zdjęcie, ale może mnie to jeszcze bardziej zmotywuje:




Myślę, że komentarz jest tu zbędny


Zmieniony przez - Ember w dniu 2010-06-27 19:32:44

Fajnie że coraz więcej kobiet decyduje się na założenie dziennika treningowego .
Oczywiście będę śledził, choć patrząc na zdjęcie nie masz przed sobą ogromnej ilości pracy (ja wiem, że dla Was, kobiet, zawsze jest coś do poprawy ).

Powodzenia.

Zmieniony przez - Kriksos w dniu 2010-06-27 19:58:48

ooo Ember powodzenia

Jestem

Powodzenia
Niestety stara prawda, duzo latwiej sie zredukowac niz ta wage pozniej utrzymac

pamietamy
bede podgladac jak kiedys i tez czekam na Twoje mc
powodzenia

Iza kiedys mialas odwrotne zdanie

Kriksos, dzięki porównując do tego jak wyglądałam po pierwszej redukcji, to TROCHĘ do poprawy mam

Ann,

Morales,

agak, zajrzę dzisiaj co u Ciebie

Iza, co racja, to racja najgorsze jednak, że sama sobie na to zapracowałam, bo kompletnie nie zrobiłam nic ostatnio, aby tamte efekty utrzymać... pewnie gdybym choć trochę się przyłożyła, to może byłoby lepiej
ale nie ma co się nad swoją g00potą użalać, od dzisiaj biorę się do pracy

zmykam zaraz na siłownię

Z dietą można jeszcze lekko poluzować i pozwalać sobie od czasu na małe przyjemności. Szkoda, że treningi odpuściłaś, bo gdybyś tylko trenowała, to spokojnie dałabyś radę utrzymać formę.

Aga nadal uważam, ze bezwzględnie, wage duzo latwiej utrzymać niz sie odchudzac I mniejsza ilosc ruchu potrzebna, i nie trzeba obcinac kalorii, generalnie starczy omijanie "hitow" a reszta nieważna - same zalety

Tylko jak widać, dieta na redukcji nie mobilizuje ludzi do kontynuowania w miare czystego jedzenia post factum, czyli zwyczaje ktore prowadza do nadwagi sa trudniejsze do wykorzenienia na dłuższą metę niz krotka mobilizacja.
Pal licho jak to jest pare kilo w te czy we w te, ale właśnie, jak widac to powoduje ze ludzie z naprawdę dużą, nadwaga maja tylko 10% szans

Morales, właśnie tak zamierzam tym razem zrobić
nie mam ciśnienia na jakieś szybkie schudnięcie, od czasu do czasu pozwolę sobie na jakąś przyjemność
podczas poprzedniej redukcji, praktycznie przez całe 3 miesiące jadłam czysto i miałam wrażenie, że przez to, po samym zakończeniu i nieco potem, miałam ochotę na wiele rzeczy... i przesadzałam

Iza, na szczęście u mnie to tylko parę kilogramów, ale jestem czystym przykładem tego, co napisałaś
oby ostatni raz


wróciłam niedawno z siłowni, później wkleję rozpiskę
brakowało mi tego, teraz to wiem

28.06.2010

TRENING:




trening raczej z tych lajtowych
robiłam przymiarki do ciężarów i kiepsko to trochę wygląda...
będę nadrabiać i mam nadzieję, że za jakiś czas wrócę do formy

ogólnie to super było wrócić do ćwiczeń
uginanie nóg na maszynie poszło mi najgorzej, ale to moja zmora od zawsze
przy odwodzeniu nogi w tył na wyciągu dolnym trochę czułam odcinek lędźwiowy, mam nadzieję, że to tylko chwilowe było
najlepiej mi poszło ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem, miałam tutaj jeszcze trochę luzu

na koniec 20 min. aerobów - szybki marsz pod górę na bieżni

POSIŁKI:
1. nektarynka, 2 jajka na twardo, płatki owsiane z mlekiem, pomidory
2. (po treningu) białko, banan
3. makaron, twaróg chudy z jogurtem naturalnym i truskawkami, pomidor
4. makaron, tuńczyk, ogórki
5. pierś z kurczaka, groszek zielony

dodatkowo wzięłam 2 x Omega-3