2k kalorii spalic dziennie ? to chyba w kamieniołomie 50 lat temu :D Moge sie mylic, ale jednak to jest wartosc przesadzona jednak. Autor: Nie przesadzaj z tym bieganiem, Gdy ja sie odchudzałem biegałem rownie duzo z mysla ze jak pobiegam to szybciej schudne, do dzisiaj pamietam ta euforie wagowa, kiedys zjadłem pare ziarenek słonecznika, pozniej [...]
[...] wynagradzają mi męczarnie które przechodzę w tygodniu :-). Nagroda z jedzenia jest najgorszym pomysłem przy utrwalaniu nawyków. Chcesz przestać głodować? Olej liczenie kalorii. Serio. Po tygodniu będziesz jadł tyle ile potrzebujesz. Bez węgli nie utyjesz. I na potęgę pchaj w siebie tłuszcz zwierzęcy. Zachowaj umiar z białkiem. Nie pamiętam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ćwiczenia 1-4 wykonuję trzy-cztery serie, a 5-6 dwie-trzy serie każdorazowo po 16 powtórzeń. Pytanie co do diety/odżywiania: czy wystarczy opracować ilość niezbędnych kalorii(potem do tego dobrać żywność) dla dwóch dni treningowych? Proszę o odpowiedzi i ocenę, Z pozdrowieniami, Marcin Zmieniony przez - odnaliab w dniu 2014-01-30 20:53:47
[...] itp. To, że coś jest tłuste, nie znaczy, że jest dobre na tłuszczówkę. Najlepiej spisują się tłuszcze zwierzęce. I trzeba - niemal na 100% - olać bilans. Kaloria nie równa kalorii. Bez tłuszczu w dużych ilościach nie będziesz miał siły na nic. Dzisiaj wychodzi mi lekko 300 gr samego tłuszczu do 146 gr białka. Powinienem mieć 450 gr tłuszczu. I [...]
Czy nie będąc na deficycie kalorycznym tzn. spożywając ilość kalorii potrzebnej do utrzymania wagi można robić cheat day lub cheat meal czy nie one nie dotyczą tego przypadku a zastosować można je jedynie przy redukcji? Jeżeli można to czy w inne dni trzeba obniżyć spożywane kalorie? Czy w inny sposób jakoś wyzerować? Czy też zachowywać się [...]
[...] oraz jak nie dać wkroczyć katabolizmowi ? Jestem zielony w tych sprawach dlatego jestem zmuszony prosić Was bardziej doświadczonych o pomoc. Odpowiem na wszystkie pytania. *PS. Jakieś wskazane dzielenie posiłków i kalorii na konkretną liczbę dziennie ? Z góry dzięki za pomoc ;-) Supportqq Zmieniony przez - Supportqq w dniu 2014-01-30 23:08:12
[...] Praca chodząca. Niezbyt męcząca. 6-14. W kalkulatorze IF, wybierając masówkę typu +10/+20% dziennego zapotrzebowania na kalorie wyszło mi, że powinienem jeść 3100 / 3382 kalorii odpowiednio w dni bez treningowe i treningowe. Problem w tym, że nie wiem jak rozłożyć makroskładniki w diecie na masę. I tutaj potrzebowałbym waszej pomocy. Chodzi [...]
chcę zaliczyć pełen tydzień na takim układzie, od jakiego zacząłem. W zależności od efektów po tym pełnym tygodniu, zdecyduję, czy po pierwsze nie trzeba kalorii obciąć, a jeśli, nie to zgodnie z Twoją radą, delikatnie zmniejszę tą rozbieżność między DNT a DT.
Dzięki wszystkim za cenne informacje. Zdaję sobie sprawę z tego, że dieta i suple to inne działy, aczkolwiek chciałem zawrzeć dodatkowe info o sobie, aby było to nieco pełniejsze. W każdym razie tam również napiszę z zapytaniem o pomoc. Odnośnie samego treningu to po przeczytaniu ankiety stwierdzam, że nie jestem na tyle zapalonym kulturystą, aby [...]
[...] deficytu kalorycznego z racji tego, że dojrzewam :) Obwód w pasie wynosi 92cm W udach 51 cm W bicepsie mam około 32cm Jeśli chodzi o dietę to jakoś nie posiadam, nie liczę kalorii i jestem typowym laikiem jeśli chodzi o dobór składników i ustalenie diety dlatego zwracam się do Was, jeśli chodzi o suplementację to od miesiaca zażywam spalacz [...]
Ha, w żadne rurki się nigdy nie mieściłem, bo zawsze na łydkach się już zatrzymują nie jestem rygbystą itp. po prostu tak już mam, i żadnych niechcianych kalorii też nie ma, same mięsnie tylko tyle za słabe
[...] tłuszcze i tu pojawił się zastój. Wszedłem na CKD i zbiłem wagę do 81 kg. Byłem na niej dość długo wiem, że zrobiłem mnóstwo błędów : dość wysoko białko , zaniżona liczba kalorii startowałem z limitem 2400 a skończyłem przy 1800 kalorii, robiłem śmieciowe ładowania nie wykluczając alkoholu w dni ładowań. Aero na końcówce kręciłem 2 x dziennie [...]
Druga sprawa - jesteś na początku redukcji - z czego będziesz schodził w DNT ? Na ile kalorii? Jestem już 4 tydzień i myślałem raczej o schodzeniu w DT. masz problemy z trzymaniem michy/posiłków czy problemy z zapamiętaniem? rożnie to bywa Z zapamiętaniem czego, bo chyba nie zrozumiałem? ;) W każdym bądź razie, posłucham Twojej rady, i zmienię [...]
W ciągu tygodnia jesz 2,5-2,6 kalorii z tego co widzę. Sprawdziłeś te niedobory? Obliczenia wg. tego: http://www.sfd.pl/Limit_energii_jak%C4%85_mo%C5%BCemy_pozyska%C4%87_z_tkanki_t%C5%82uszczowej.-t981409.html Ustaloną masz dietę na następny tydzień? Wyślij mi albo wklej tutaj
Druga sprawa - jesteś na początku redukcji - z czego będziesz schodził w DNT ? Na ile kalorii? Jestem już 4 tydzień i myślałem raczej o schodzeniu w DT. masz problemy z trzymaniem michy/posiłków czy problemy z zapamiętaniem? rożnie to bywa Z zapamiętaniem czego, bo chyba nie zrozumiałem? ;) W każdym bądź razie, posłucham Twojej rady, i zmienię [...]
[...] (a piję sporo) o zupełnie innym zapachu. Podejrzewam wejście w ketozę a nie mam jak sprawdzić w tej chwili. Wczoraj 22g węgli weszło maks. Ogólnie jem nawet do 4.5k kalorii ale bardziej intuicyjnie. Ważę produkty ale nie planuję diety. Jem na co mam ochotę gdy mam ochotę (z dozwolonych rzeczy tylko) i nigdy nie jestem głodny. [...]
[...] sporo oraz masa witamin i minerałów. Według większości tabel wartości odżywczych wychodzi na to, że można wciągnąć i ze dwa kg dziennie. Na słodkie ssania nie mam. Rzadko kiedy miewałem. Może jie istnieć chociaż jak było to jadłem. Teraz czysto do bólu. Takie ekstremalne diety działają.na mnie lepiej niż zbilansowana z liczeniem kalorii itp.
[...] niej i powiedzialam ze duzo cwicze i czy nie dobrze by bylo podniesc kalorycznosc, bo nie chudne waga sie caly czas utrzymuje ta sama, choc po sylwetce widac ze sie ksztaltuje. No niestety dostalam znowu 1000 kcal i mam przestrzegac co do grama bo pewnie podjadam i dlatego nei chudne. Od tygodnia dodalam kalorii do 1500 i waga zaczela spadac ...
bucznet / redukcja...
