kalorii

[...] 4 x 10 14kg 4. RDL 4 x 12  45kg 5.Wznosy ramion bokiem 4 x 15 4kg 6. Side plank 4 x max na stronę DIETA 2750 kcal 175/90/300 Wczoraj niby tak samo a program policzył mniej kalorii niż dzis, pewnie chodzi o ilość błonnika, który liczy albo nie ;-) 1. 3 jaja, 50g płatki jaglane, jabłko, 10g maslo orzechowe, 10g tahini 2. Jednoporcjowe ciasto [...]

[...] 2. Ciasto fasolowe z orzechami pekan i bananem 3. Ziemniaki, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek 4. Ryż, odżywka, białkowa, masło migdałowe W dni z mniejszą ilością kalorii będą robiła 4 posiłki, bo 5 mniejszych jakoś mnie nie satysfakcjonuje ;-) Zalalam wczoraj kasze gryczana i będę próbowała wieczorem pięć chleb jednoskladnikowy [...]

[...] roku wydaje mi się, że nic się nie zmieniło i straciła ona taki sportowy rys, chce nad tym popracować, przede wszystkim dobudowac barki i plecy. Nie będę dokładnie liczyła kalorii i makro, ale trzymała się pewnego schematu, będzie to wyglądało mniej więcej tak: Śniadanie: opcja na słodko: 3 jajka + 30 g mąki kokosowej lub wiórkow + lyzka [...]

[...] a potem powiedzmy, że zrobiłam sobie cheat meal ;-) pamcakes z mąki pszennej, jajka i maslanki z czekoladą, raffaelo, bananem i masłem orzechowym, to miało chyba z miliard kalorii :-P :-P Dziś już ładnie, grzecznie ;-) TRENING Nogi 1. Goblet 4 x 15 16 kg 2. Przysiad wykroczny z nogą na stepie 4 x 12/noga 6 kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] + między posiłkami kawa z 10g oleju kokosowego i 20g mleka kokosowego Wymyśliłam sobie ta masę i wiem, że dobrze to robi mojej sylwetce, ale jak sobie zdam sprawę ile to kalorii jem cldziennie to ciągle się stresuje, że będę gruba :-P Nie mogę się pozbyć tego strachu, ale próbuję myśleć rozsądnie :-P Zmieniony przez - Franii w dniu [...]

1500kcal? Dziewczyno, masz 174 wzrostu, zagładasz się@-| Jedz tłuste mięsa, strączki, one mają dużo kalorii w przeliczeniu na masę. Wyrzuć ten makaron i wafle. No i jedz, bo bez tego nie poprawisz jakości ciała. Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-11-23 23:16:02

widzę, że mało kalorii. a chodzę wciąż napchana więc aż własnym oczom nie wierzę. ze mną problem jest taki, że od lat mam problemy z układem pokarmowym i nie wszystko mogę jeść, bo po niektórych rzeczach mój żołądek odmawia posłuszeństwa - np właśnie po strączkach, pełnoziarnistych chlebach, świeżych warzywach, nabiale. Dlatego ciężko mi dojść [...]

[...] rośnie a tłuszcz maleje? 3. Czy areoby pomagają w przyroście suchej masy mięśniowej (zalanie sie tluszczem przy masówce jest nieuniknione?)? 4. Czy pilnowanie i liczenie kalorii jest naprawdę takie ważne? Czy organizm samoistnie nie domaga się tyle ile potrzebuje? Jak ćwiczę jestem bardziej głodny i automatycznie jem więcej - mój organizm sam [...]

Dobrze, ale czy dodając kalorii, aby pokryć straty z aerobów wszystko się równoważy bez dodatkowych aspektów tej czynności? W sensie, tłuszcz zlatuje, muskuły twardnieją, szczęka robi się kwadratowa a uroda zmienia się jak u Antonio Banderasa?

https://www.google.pl/search?q=leczo+tabele+kalorii&ie=utf-8&oe=utf-8&rls=org.mozilla:pl:official&client=firefox-a&gws_rd=cr

[...] trening beztlenowy, co oczywiscie nie jest dobre. W jaki sposob porownac 1 godzinna sesje biegu do sesji na orbitreku? Co jest bardziej meczace, gdzie spale wiecej kalorii? Jak dlugo musze trenowac na orbitreku by porownac to z 1 godzina biegu? Wczoraj wlasnie probowalem swoich sil na orbitreku, trenowalem 60 min przy sredniej predkosci [...]

[...] chodziło o to czy jak bede robił te hiity w dni nie treningowe to lepiej jak bym wyliczył średnio tygodniowe zapotrzebowanie czyli 3-4 treningi gdzie mam około 400 kcal spalonych i 3 dni bez tych spalonych kalorii czyli zamiast 3300 to 2900. Czy powinienem jeść tyle samo w dnt i dt zeby nie zj**ac metabolizmu ;d (ostatni raz nie w tym dziale )

jedz tyle samo cały czas nie ma co na razie kombinować ze zmianą ilości kalorii

[...] żeby znaleźć odpowiedni bilans kaloryczny żeby mnie nie zalewało, a jednak waga szła w górę. Teraz praca na budowie się kończy, wiec w zimie będę raczej dużo mniej kalorii spalał, oraz będzie lepsza regeneracja. Zastanawiam się czy od razu obniżyć kalorie o no 1000kcal czy lepiej dla mojego metabolizmu zostawić te 5000kcal i w razie [...]

[...] żeby znaleźć odpowiedni bilans kaloryczny żeby mnie nie zalewało, a jednak waga szła w górę. Teraz praca na budowie się kończy, wiec w zimie będę raczej dużo mniej kalorii spalał, oraz będzie lepsza regeneracja. Zastanawiam się czy od razu obniżyć kalorie o no 1000kcal czy lepiej dla mojego metabolizmu zostawić te 5000kcal i w razie [...]

[...] ale wtedy muszę zwiększyć kaloryczność tego dnia, tak? I jeszcze wracając do basenu. Co by się działo jakbym faktycznie narzucił tego jednego dnia dużo spalania i mało kalorii? Bo to mnie najbardziej ciekawi. W sensie: sob-trening, nd-wolne, pn-trening, wt-trening, 2 dni wolnego i w piątek już prawie zregenerowany uderzam z rana na czczo [...]

Znajac naszych fachowcow od diet i zywienia dostalas kiepska diete i obecnie posiadasz ujemny bilans kaloryczny. Zacznij dodawac powoli kalorii.

[...] bardziej ogarniętym bilansem? Czy koniecznie musze teraz zredukować? Nie chce robić dwóch redukcji a zależy mi na dociętej sylwetce na wakacje. Dzięki! http://imageshack.us/g/1/10410943 foty przed http://imageshack.us/g/1/10433315/ foty po miałeś po prostu źle ułożoną dietę i dlatego Cię podlało, obetnij troszkę kalorii w diecie i trenuj śmiało

[...] msc. (3-6) do treningow kb. W planach mam 2g/ 2,5 g biała + 4g węgli - reszta to tłuszcze przy lekkim deficycie. Wg. wyliczen z kalkulatora z potreningu to mniej wiecej 2850 kalorii. W chwili obecnej jestem na lekkim deficycie 2600 (2 sesje treningowe z glowy) i staram sie obserwowac.. Kontynuowac czy jest to strata czasu i wysilku? Lepiej byloby [...]

Czemu ? Malo kalorii? Pisalem, ze stopniowo obcinam