kalorii

[...] już jest rozłożony i czeka na mnie :D. W poniedziałek robię de-load i zaczynam przygotowania do Sopotu. Wszystko mam już ustalone i zaplanowane. Szczerze? Nawet liczenie kalorii mnie teraz będzie jarało tak czuje :D! Na przysiady nadal za mało.. Łącznie to zrobiłem 10 i odłożyłem sztangę, bo nie mogłem jej w dłoniach utrzymać a bez trzymanki [...]

Białko uzupełniasz prochem w momencie, jak nie jesteś w stanie dostarczyć go z jedzenia. I oczywiście wbijasz w bilans, to nie jest na 0 kalorii ;-) Dżemy aut. Proch zostawiasz w jednym posiłku jak już, 6-g prochu to za dużo. Zimniaki i inne produkty ważysz przed obróbką, kaw nie wpisuj - chyba że mleka dodajesz. Nie bazuj na kurczaku. Są inne [...]

Hej, ktoś na forum w temacie gdzie konsultuje się w sprawie planu treningowego napisał mi, że 2500 tysiąca kalorii to chyba za dużo no ale jak nic z obliczeń tak wychodzi więc nie wiem co myśleć, jedynie w obliczeniu wychodzi inna ilość białka itp niż Ty podałaś. 2666 kcal 15% białka: 400 kcal = 100 g 55% węglowodanów: 1466 kcal = 367 g 30% [...]

Jak.będziesz jadł za dużo kalorii to i tak go zalapiesz nie ważne że będzie czysto na maxa

[...] tak - 10-15 % od zapotrzebowania, wtedy będziesz na tzw. odbiciu idealne warunki do budowania masy. Potem już powoli dodajesz Powolne wychodzenie ze skrajnie niskich kalorii nie pomoże 2. chce zrobic sobie tydzien wolnego po tej redukcji, wiadomo , malo zarcia, w uj treningow, zmeczenie daje sie we znaki. ile jesc podczas tego offu? tyle [...]

A taka z herbaty bez dodatku cukru będzie ok? Bo takową sobie robię,praktycznir nir ma kalorii a jak mam napad glodu to sie zapacham:D a tą galaretke z serks wiejskiego ogarne bo ciekawy pomysł

Witaj, Jak domer zacznij od większej lości kalorii żeby spokojnie ucinać je w późniejszym czasie. Także skupiłbym się na zwiększenie ruchu tygodniowego. Pozdrawiam

Skupialem się na liczenie samego białka i kalorii.

Nie jest to też jakaś duża ilość tłuszczu. Chodzi mi tylko o nabranie masy w górnych partiach, a zrzucenie na brzuchu. Zmieniony przez - rdk42 w dniu 2017-01-28 19:46:41 zeby spalac tluszcz potrzeba kalorii na minus,zeby bydowac mase potrzebne kcal na plus

[...] Bo przyznam szczerze, że owsianka już mi bokiem wychodzi :) Zmieniony przez - Pedroo32 w dniu 2017-01-29 10:04:06 Chodzi o to żeby wpisywac skladniki nie produkty, skąd my możemy wiedzieć, co zawiera placek owsiany i czy makro nieprzekłamane - wpisałeś 100 g a 600 kalorii, to kalorycznośc prawie jak 100 g masła ;-) Tylko o to chodzi;-)

Białka tak jak mówisz trochę za dużo, kalorii masz sporo i powinno być z zapadem, ja bym z 4 posiłku wywalił tego banana i dał go ewentualnie do drugiego posiłku.

Na pewno ilość mięśni ma wpływ na matabolizm, dzieje się tak gdyż komórki mięśniowe zużywają dużo więcej kalorii niż komórki tłuszczowe. Także chyba opłaca się robić masę;)

A może po prostu kolega 745906 za dużo przyjmuje kalorii - więcej niż wydatek energetyczny @@-) Mówiąc prościej, za dużo je.

Na moje Antek, MMA i elduce mają rację. Ja bym się zastanowił nad porami przyjmowania obfitych posiłków. Nie ma ćwiczeń na masę, więc nie musimy się paszować całą dobę. Trzeba zadbać o odpowiednią ilość kalorii przed treningiem i po. Później to już organizm sam reguluje. Jak pozostały nawyki to ciężko się wsłuchać czego potrzebuje.

trochę mało tych kalorii odnośnie treningu, może spróbuj czegoś nowego? moze push/pull? cwiczyles kiedys takim systemem?

To już lepiej: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Mass_Activator-opis35133.html?gclid=CPr-i4av6tECFQ3cGQodBEwBow jeśli zależy Ci też na podbijaniu kalorii w ciągu dnia. Wspomniany przez Ciebie gainer ma w porcji sporo kreatyny, którą już osobno suplementujesz.

Za malo kalorii, nawet na redukcji? A proporcje bialka, wegli, tłuszczy dobre? Słyszałem o tym, zamierzam wypróbować. Tylko nie wiem czym sie sugerowac przy układaniu, czy jakis gotowy znalezc. Jak myślisz? Zmieniony przez - mirass1 w dniu 2017-01-30 20:59:50

W takim razie musisz uciąć kalorii i ćwiczyć. Ot cała filozofia

Zwiększ podaż zdrowych lipidów w swojej diecie ponieważ jest ich relatywnie mało natomiast ilość białka możesz nieco zmniejszyć. Nie wpisuj gotowych produktów jak ''gotowany'' tylko surowe. Odżywka białkowa to ubogi wybór przed snem, zadbaj o zbilansowany posiłek który istotnie wpłynie na proces regeneracji podczas snu. Warzywa do każdego z [...]

Dokładnie. Jaki okres czasu byłeś na głębszym deficycie kalorycznym niż teraz jesteś? Nade wszystko restrykcyjne cięcie kalorii jest dużym stresem dla ustroju, tudzież mowa o niskiej dostępności pokarmu, w takim przypadku organizm uruchamia swoje mechanizmy obronne i ogranicza wydatkowanie energii. Notabene nadmierne wydzielanie kortyzolu nasila [...]