kalorii

Nie martw się za bardzo. Ktos juz gdzies tu pisał, że nie możesz byc cały czas wyrzeźbiony Do wakacji bedzie cacy A co do kalorii to pewnie racja, ale jak za dużo obetniesz to nie urośniesz. A o to chyba chodzi, co? Pozdro

sniadanie owsianka z mlekiem 0,5% kawa b:14g ; tł:4g ; w:32g suma:220kcal 2 sniadanie jajecznica z 2 jajek bez tluszczu pol Camemberta /OUT pol ogorka kiszonego /DODAJ POMIDORA Z LYZKA OLIWY I MASZ SALATKE b:26g ; tł.24g ; w:1g suma:250kcal obiad mintaj po grecku /RYBA SMAZONA W PANIERCE? LEPIEJ GOTOWANA + SALATKA WARZYWNA NP. SALATA, [...]

[...] (bez cukru) z serkiem lub jakas wedlinka i kawa z mlekiem (nieslodzona!) -> obiad: jogurt /JOL... TYLE KALORII? -> kolacja: jakis owoc (najczesciej jakblko bo ma malo kalorii) /PO CO? menu III -> śniadanie - musli z mlekiem /JEJKU... ALE ODZYWCZE -> obiad - 2 kawałki pizzy /NOOOO... W KONCU COS KONKRETNEGO PROBOWALAS POLICZYC [...]

da rade budowac sile na diecie redukcyjnej pod paroma warunkami deficyt kalorii nie jest za duzy masz poprawny trening najlepiej jesli jestes poczatkujacym :D

[...] (raczej tłuszczykochur) nie miał takiego znaczenia... Gorzej jest teraz... Chłopcy, wydaje mi się że jednak chudnę za szybko... Podobne menu stosuję od jakichś 5 dni i ubyło mi prawie 3 kilogramy... Może to tylko tak na początku... A może karmienie + nocne wstawanie x 5 pożera więcej energii... Może jednak policzę ile tych kalorii pochłaniam...

[...] czy to trzeba liczyć ... cos tu nie gra, nieprawdaż ? mam dla Ciebie dokładnie taką samą radę jak kilka miesięcy temu, w innym poście - stopniowo zwiększać ilość spożywanych kalorii o jakieś 100 kcal tygodniowo, łącząc to z ćwiczeniami siłowymi i minimalną ilością aerobów (lub wcale). monitorować poziom tkanki tłuszczowej, w przypadku gdyby [...]

i kalorii wegle możesz tłuszczem zastąpić czyli makrelke wszamać a o której masz trening

poza tym, jestem na 100 % pewien że osoba z takimi problemami do odpowiedniej liczby kalorii dochodzić będzie przez kilka miesięcy, nic by nie dało kazanie jej z dnia na dzień zjadać 2 razy tyle ile teraz, raz że by najprawdopodobniej nie była w stanie, dwa - gdyby nawet była, niestety tyłaby w tempie ekspresowym

[...] dziewucha jadła prawie nic, albo stosowała głodówkę, czy szajs typu, dajmy na to, 600 kcal. Ale to u niej bardziej skomplikowane. Nawet ciężko policzyć ile zjada dziennie kalorii, bo połowę...ekhm..wyczyszcza Wydaje mi się że musi z jakiegoś pułapu kalorycznego wystartować, musi być jakaś baza wyjściowa, bo teraz jej odżywianie to jedzenie, [...]

[...] zre 10 gram wegla ktore musza stanowic 70% calosci zjedzonych kalori wiec czyli 80 *10 gram wegla=800 gram musi zjesc wegla i to ma byc 70% ogolo kalori wiec 800*4=3200 kalorii z wegla i to jest 70% wiec 32000,7=4570 kalori z czego po 15% ma pochodzic z tluszczy i bialka wiec 4570*0,15=685kalori z bialka4(bo 4 kalorie ma 1 gram bialka0=171 [...]

ale co do kalorii się nie da wyliczyć więc lepiej uważać.

to dobrze że układasz dietę bo to najważniejsza sprawa, niedobórar kalorii/nie za duży/ i duża ilość białka przy relatywnie małej ilości węglowodanów już powinna wiele pomóc, hmb jest w moim odczuciu dobry w tym celu, natomiast kreatyna w celu podtrzymania masy też jest ok., ale jak napisałem w pierwszej kolejności ułóż dietę, trenuj ciężko ale z [...]

[...] brzuszki też bo wzmacniają mięśnie/choć ich udział w spalaniu tłuszczu jest znikomy/, jeżeli nie masz już efektów to zastanów się nad dietą, możesz np. przy równej ilości kalorii zmieniać co jakiś czas stosunek białka, węgli i tłuszczu- to powinno pomóc/, może powinieneś jeszcze troszkę obniżyć ilość kalorii bo po jakimś czasie organizm [...]

[...] spozyc okolo 2 gramy na kilogram w ciagu dnia wiec wyjdzie wiecej,do rzeczy 80 kg*5 gram wegla =400gram*4 kalorie =1600 kalori z wegla i jest to 60% ogulu wiec 16000,6=2666 kalorii wogole jako ze trzeba zjesc 2 gramy bilka 80*2=160 gram*4 kalorie=640 kalori reszta kalori to moga byc tluszcze czyli 2666-1600-640=4269=47 gram tluszczy wiec to juz [...]

zgadzam się tylko osłabisz organizm zacznie on niszczyć swoje tkanki zeby się utrzymac a i tak tłuszczowa zostanie bo zazwyczaj pali ja w ostateczności albo przy odpowiednim tetnie a efekt koncowy bedzie taki ze powracajac na normalnom diete organizm zacznie magazynowac ze strachu przed wyniszczeniem oraz mniej kalorii zużywać

[...] i oprócz procentowego przyrostu masy mięśniowej przynosi efekty w postaci poprawy sprawności fizycznej, przyspieszenia na wiele godzin metabolizmu, spalenia większej ilości kalorii a co z tym zmniejszenia tkanki tłuszczowej. Czy macie może jakieś informacje lub jakieś przykładowe plany treningowe takich właśnie ćwiczeń ??? Z góry byłbym [...]

bilans się liczy, ale liczy się również skład, pora i jednorazowa ilość przyjęcia, bo np. zbyt wiele wegli prostych, czy nawet białka szybkowchłanialnego/ale to już o wiele rzadziej/ może trochę popsuć efekty w redukowaniu tłuszczu pomimo ogólnego deficytu kalorii.

W takim razie potrzymuje moje zdanie gainer nie dla Ciebie bulk (50/50 ww i białka) jeśli ogólnie brakuje kalorii białko jeśli jest wystarczająco ww w diecie

[...] jak najbardziej w takim razie oraz ewentualnie bulk- profi whey mass bedzie dobrym wyjsciem mozesz takze kupic bialko i carbo i mieszac w odpowiednich ilosciach zgodnie z zapotrzebowaniem w danej chwili. JEsli jednak z diety dostarczasz wystarczajaca ilosc kalorii to same bialko wystarcza Zmieniony przez - Pig Killer w dniu 2005-01-17 22:19:18

[...] masy ciała. Dlatego po równo, gdyż gdybym dał np. 3 g w/w tłuszczy zostałoby 6,6g, ciężkie do zrealizowania. W takich proporcjach tłuszczu jest 28. Gdy będzie rosnąć ilość kalorii będę zwiększać węglowodany do 3g. To wszystko dzielimy na 6 niewielkich posiłków. Co tydzień będzie dochodziło ok. 100 kcal. Oprócz tego, (warto?) dorzuciłbym [...]