kalorii

[...] odlej i zjedz suchego, ale nie zaczesto ryby puszkowane jedz. 2 jajecznica jak najbardziej, zamiast parówki lepiej na boczku ją zrób. 3 najlepiej gdybys z kalkulatira kalorii skorzystał ale jak po 2 tygodniach się nic nie ruszy to dodasz kalorii 4 jak Ci brakuje kalorii to tak, chociaż lepiej juz zjedz ze 2 banany, grejfruta jakiegoś. 5 [...]

no własnie... aby UTRZYMAĆ wage 3357.16 kalorii a ty jesz 2000 mniej gdzie na recukcji obcina się około 300-400 kalorii

Nie probowalem bo okazji bylo brak ale rozwazam taka opcje i zarowno taka aby zaczac dokladac powoli kalorii glownie wegli i minimalnie tluszczu co kilka dni o 100kcal oraz aeroby zmniejszac z kazdym tygodniem o 5 min dochodzac do 3x30min

Teraz znów brakuje chyba węgli..i łącznie kalorii trochę mało w ciągu dnia...ewidentnie robię to źle :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/980b8a7355b44fffb7750d369829aaf6.jpg

[...] go dodać w posiłku 2 zamiast chleba...i w posiłkach 2 + 3 zjeść jednego tuńczyka 120 w dwóch turach po 60, a nie 2 tuńczyki po 120g. Wtedy zejdę o 28g bialka w dol.. Ale co z ogolnym bilansem? Przy moim wysilku fizycznym..kalkulator zapotrzebowania wylicza mi, że potrzebuję około 2900 kalorii i prawie 400 węgli..:( zupełnie mi się to nie spina

dokładnie , po 1 wstaw diete , po 2 obetnij od zapotrzebowania 300 kalorii

Co do białka . Preferuje jednak zwierzęce. Wzrost 1,80m...... DjBaggi, nie widziałem nigdy tylka sakera więc nie będę tego tematu męczył, co do diety owszem wiadomo, ze na frytkach łap nie zrobisz ale jednak jest to dobry sposób jak ktoś chcę dobić trochę kalorii i przy tym nie wydawać setek na wegle..

Tyle ze jaja sie skurczyly i nie wszystko gra jak nalezy wiec czekac z tym hcg jeszcze 2tyg skoro taperowanie trwa 4 tyg?? W tym czasie chcialbym dorzucic cos miecha o ile to oczywiscie mozliwe poprzez stopniowe zwiekszanie podazy kalorii itd

Jedzenie 5 - 10 tyś kcal dziennie jest bardzo dalekie od mojego sposobu odżywiania. Jem regualrnie, na lekkim minusie. Cheat robię tylko dla psychiki. Fizycznie tego nie zauważam bo jest to zwykły mc donald i parę piw wieczorem a nie 10 tyś kalorii z kosmosu w jeden dzien. Tak jak mówię - każdy to robi inaczej.

Omega na 15 dni Ci starczy, białko i witaminy mogą byc. Prócz kalorii liczy się też jakość spożywanych produktów.

[...] regeneracja,którą wczoraj postanowiłem wprowadzić. Jeśli wskoczę na rower to tylko, żeby kogoś odwiedzić w okolicy, DIETA W związku z brakiem zbytniej aktywności dziś mniej kalorii, białka, węglowodanów i więcej tłuszczy. Wpadnie jeszcze trochę więcej warzyw. Do tego siemię lniane i magnez, który biorę regularnie. [...]

Mozesz przyjac na początek z 2600kcal i dorzucic aktywnosci. Z cięciem kalorii poczekaj. Na 2tys tutaj redukują kobiety;-) Układaj jadłospis, jeśli to początku z układaniem menu - najlepiej ulozyc na kilka dni, zeby roznicować posiłki. Trening do odpowiedniego działu. a co z aerobami? I bez nich można się obejść na redukcji ;-) Zależy do [...]

Za mało kalorii, jakość posiłków też mogła by być lepsza. Niech poczyta Co jedzą ladies i czerpie więcej i z lepszych źródeł. I to tyle. Bo ani zdjęć ani pomiarów.

Czemu za mało kalorii? korzystałem z poradnika na stronie : http://www.sfd.pl/Odchudzanie_dla_kobiet-t64042.html i stosowałem się do tych zaleceń. co do jakości posiłków co masz na myśli? zdjęcia i obwody wrzucę jak wróci z pracy.

Jutro mam wyjazd : szkolenie uda mi sięz jeść tylko tylko duże śniadanie + odżywka białkowa później w rezultacie zjem 50% kalorii max 65% zapotrzebowania ogólnie w tym białko jestem w stanie pokryć w 100% z odżywki i nie wiem co zrobić z węglowodanami jak je dostarczyć później nie będę miał już możliwości zjeść posiłku... pomysły?

Jutro mam wyjazd : szkolenie uda mi sięz jeść tylko tylko duże śniadanie + odżywka białkowa później w rezultacie zjem 50% kalorii max 65% zapotrzebowania ogólnie w tym białko jestem w stanie pokryć w 100% z odżywki i nie wiem co zrobić z węglowodanami jak je dostarczyć później nie będę miał już możliwości zjeść posiłku... pomysły? kanapki / wafle [...]

Jutro mam wyjazd : szkolenie uda mi sięz jeść tylko tylko duże śniadanie + odżywka białkowa później w rezultacie zjem 50% kalorii max 65% zapotrzebowania ogólnie w tym białko jestem w stanie pokryć w 100% z odżywki i nie wiem co zrobić z węglowodanami jak je dostarczyć później nie będę miał już możliwości zjeść posiłku... pomysły? Postaraj się [...]

dziewczyny a tych kalorii nie mam za dużo? może coś zmienić? bo póki co nikt się na ten temat nie wypowiada to chyba jest git i na koniec kontrowersyjne pytanie czy mogę jedną porcyjką whey podbić białko np po treningu? Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-08-17 21:18:42

Przepraszam bardzo ale coś zwróciło moją uwagę. Gdzie jest napisane że dopiero 1000 kcal to głodówka??? Pamiętaj że mięśnie potrzebują dużo więcej kalorii niż komórki tłuszczowe...

[...] co jedzą ladies i tym podobne. właściwie nie wiem dlaczego uważacie, że jest za dużo nabiału w mojej diecie, możecie mi to wyjaśnić? co złego jest w jedzeniu takiej ilości kalorii skoro mi to wystarcza? jem wszystko, co zdrowe, nabiał (jak zauważyłyście ;)), orzechy, owoce, warzywa, kasze, ryże, produkty zbożowe... co jest nie tak z dietą [...]