kalorii

No organizm stopniowo sie przyzwyczaja wiec skoro nie jestes wstanie spozyc tyle jedzenia to poprostu dla Ciebie za duzo. Najlepiej jakbys policzyl ile kalorii spozywales wczesniej i do tego wyniku dodal kalorii troche i z czasem bys sie rozkrecil. Nikt kto nie jadl za duzo wczesniej nie da rady jesc kilku sporych posilkow

Troche zbyt ogólne pytanie z tą dietą %-) jedyne co trzymam cały czas mniej wiecej na stałym poziomie to białko - około 2,5g/kg. Ilość kalorii, tłuszczy i węgli w zależności od celu. Z tym że węgli nie przekraczam raczej 200g w treningowe. Brzuch ćwicze średnio raz na dwa tyg (chociaż ostatnio raz w tyg). 3-4 ćwiczenia po kilka serii.

to masz słabą dietkę, skoro głodny chodzisz. jest 20, ja mam 3k kalorii w DNT, jakoś daje radę, a czeka mnie jeszcze 1 posiłek. rozdziel to na 2 porcje, rano, potreningowe godziny i będzie git raczej.

[...] Rozłóż sobie tak wciągu dnia żebyś nie chodził głodny. Dawki producenta masz na opakowaniu i są mniejwięcej trafne, o ile nie jesteś jakimś zmutowanym potworem. Uzupełniaj według braku kalorii, podaż kalorii powinna być w miarę równa wciągu dnia, ze złotą zasadą: sniadanko most important. Zmieniony przez - Xevisek w dniu 2013-02-14 19:53:21

anubis84 , chodzi mi o to jak już to ugotuje a pozniej sie rozmysle i chcialbym zjesc kurczaka w innej wersji , np : na ptatelni to moge te ugotowane mieso oraz makaron wrzucic na patelnie? Mam do tego specjalny sprej ktory ma 0 kalorii. I czy mogę do tego cebulę poddusić? Możesz, wszystko dla ludzi.

Dalej nie rozumiesz. Jak mnóstwo kalorii bierze się z znikąd skoro ja wliczam kalorie ze 100 g produktu , ale jeśli np jest to makaron to wliczam całe kalorie ze 100 g czyli 357 i nie wliczam do B/W/T białka i tłuszczy tylko węglowodanów. Dlaczego niby tak nie można skoro kalorii będzie tyle samo. Zmieni się tylko to że np mam białko na poziomie [...]

[...] Od głodowania lepsze jest nawet zjedzenie batona więc dalej uważasz, że nie ma sensu tego wliczać? Ogólna kaloryczność 4000kcal a białka 50g, ww 30 i nagle mnóstwo kalorii bierze się znikąd? Po co ten zabieg bo dla mnie jest bez sensu. Wiem, że chcesz wyliczyć te wartościowe itd ale to warto znać a reszta nie znika i też w pewnym [...]

anubis84 , chodzi mi o to jak już to ugotuje a pozniej sie rozmysle i chcialbym zjesc kurczaka w innej wersji , np : na ptatelni to moge te ugotowane mieso oraz makaron wrzucic na patelnie? Mam do tego specjalny sprej ktory ma 0 kalorii. I czy mogę do tego cebulę poddusić?

No to przynajmniej wiem ze nie popelnialem bledu dodajac olej w oliwek przed treningiem dla extra kalorii :)

[...] z hantlami siedząc 3s 12 (8kg) 10 (8kg) 10 (8kg) Ugnanie przedramion z supinacją 4s 12 (10kg) 10 (10kg) 8 (10kg) 8 (10kg) Dieta http://i46.tinypic.com/2irx6ax.png Suplementacja 5g mono 15g bcaa 5g jabłczanu Dzisiaj sporo kalorii, trening był ok, pompa dosyć dobra. Duże domsy na tricepsie troche przeszkadzały w treningu ale jakoś poszło.

'BCAA + Aminokwasy' ? wtf troche mało tych kalorii, radził bym trochę inny rozkład treningu + KONIECZNIE AREOBY 30 MIN bieżnia najlepiej. Suple są ok, ale dobrze jakbyś tak nie czekał z tym białkiem do powrotu do domu, bo pewnie zajmuje Ci to godzinę. wywal soki slodzone, i w ogole gazowane, pij wodę, wywal produkty przetworzone, przekąski. 5-6 [...]

Jeśli nie masz dietki, to lepiej białko, bo zmarnujesz kreatyne jak nie będziesz pilnował kalorii. Ile ćwiczysz, wypełnij ankiete, profil. Białko bierzesz według braków, zapotrzebowania, a kreatyne cyklicznie, 10g dziennie, jakieś 4-8 tygodni. raczej nie ma side-efektów.

Witam, trenuje Muay Thai po 1 godzinie 2 razy w tygodniu (wtorek i piątek). Chciałbym się dowiedzieć ile potrzebuje kalorii dostarczyć organizmowi aby zwiększyć masę. Moja waga: 64 kg wzrost: 184 cm W obliczeniach wyszło mi że w jedną godzinę treningu spalam 581.25 kcal oraz aby utrzymać moją wagę potrzebuje 2737.08. Chciałbym się dowiedzieć ile [...]

hmm ale waga w zasadzie się nie rusza od ponad miesiąca . w lustrze też mało co widać . zejść z kalorii też już za dużo nie mogę ( aktualnie jestem na 2300-2400 dziennie kalorii

bardzo słaba ta dieta-brak kalorii,brak białka,zdrowych tłuszczów nie wspominając o mikroelementach Zacznij od policzenia swojego zapotrzebowania i ułóż coś sensownego ;-): http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

[...] że 10-15 % będzie ok ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): dieta low carb - od 5 do 7 posiłków dziennie - zapotrzebowanie kaloryczne 3100 ale dieta ustawiona na około 2500 kalorii . trening siłowy 4 x w tygodniu po godzinie + 40 minut areobów 4x w tygodniu . jak starcza czasu to dorzucam basen i więcej areobów STAN ZDROWIA(choroby, problemy [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: BCAA94 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 lat WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 97kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 40 - 41 OBWÓD ŁYDKI: 46 OBWÓD UDA: 68 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

skoro chcesz zbić z wagi to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym,możesz dodać aeroby lub interwał- spalasz więcej kalorii(chociaż napisałeś trening piłki nożnej więc też biegasz, ale zależy jak intensywnie) możesz również zmniejszyć podaż węgli i zwiększyć ilość białka. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-02-14 14:29:18

No to byście nie nudziły sie to w ramach treningu wytrzymalosciowego bijecie swoj 15min rekord na wioślarzu lub orbiterku (to w drugiej kolejnosci) Podajcie odleglosc, iloc spalonych kalorii, srednie Watt`y jakie osiągnęłyście w ciagu 15min, ma byc jak najlepiej :-))

[...] poczytać o diecie redukcyjnej trochę i wtedy bd mógł stworzyć dietę pod samego siebie.Wtedy bd miał pewność,że dieta ci się nie znudzi zbyt szybko...Poza tym więcej kalorii,oblicz zapotrzebowanie b/t/w i zacznij uprawiać jakieś aeroby,polecam bieganie 30 min dziennie.Chudnij powoli,aż do momentu kiedy powiesz sobie "jest zaj**iście",bo [...]