kalorii

Dodawaj stopniowo kalorii utrzymując cardio, np. co dwa tygodnie +200

[...] wartości odżywczych, czyt. ( witaminy i minerały/kwasy tłuszczowe Omega-3 i.t.d ) przy tak sztywnym jedzeniu bardzo szybko doprowadzisz swój metabolizm na ścianę oraz nabawisz się niedoborów. Nie wspominając o kwestii mentalnej. Taka ilość kalorii jest zbyt restrykcyjna. Zerknij do działu LADIES SFD. Wrzuć fotografię swojej sylwetki.

jesli dobrze znosisz jak pisales to nie powinno mozna trzymac ten sam poziom w kazdy dzien jak i w dnt troche zmniejszyc ich ilosc np. podbijajac tluszczami czy maja lekko mniejsza ilosc kalorii

Dla mnie ta "dieta" to masakra..głodówka. Mało kalorii, mało węgli, mało tłuszczy. Jedynie białko ok. Daj spokój z animalem, a zacznij jeść normalnie...takimi kaloriami nie pomożesz sobie schudnąc, dobijesz jedynie metabolzim, który jak czytam po spalaczach i tak pewnie już kuleje. Kawy, supli nie wpisuj. Nawet jak na LC masz za mało [...]

Kalkulator Ci nie wyliczy zapotrzebowania co do kalorii, musisz sam poznać organizm.

[...] taka waga i obwód bicepsa, który wynosi 35cm po 12 latach ćwiczeń mówi sam za siebie jaki poziom prezentuje. Co więcej, nie jestem "wyżyłowany" jak typowy ektomorfik. Dowalę kalorii to waga idzie... ale co mi po tłuszczu. Tyle co się nakombinowaliśmy z treningiem i dietą to głowa mała. Tak jak mówiłem w piątek pojadę zrobić badania. Mam [...]

[...] Masa :) Staż treningowy na siłowni: 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full opcja Dieta: 3400 kalorii dziennie Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: - [...]

Jesteś w fazie dojrzewania wiec na twoim miejscu bym nie stosował jakis rygorystycnzych diet, zadbaj o zdrowe odzywianie. 2100 kalorii jeśli to konóckwa redu to nie wcale tak mało, ale z drugiej ztrony patrzac ze jesteś w fazie dojrzewania to jednak troche mało teraz masz dobry czas by budowac mase mieśniową

[...] było hipokryzja. Jeszcze może co bym zmienił to wyrzucił ten ostatni posiłek i dodał więcej kcal rano, bo jednak rano ma się mniej energii na trening więc taka większa podaż kalorii mogłaby wpłynąć pozytywnie. Węgle z ostatniego mógłbyś np. wrzucić do 4 posiłku a tłuszcze np. do 1, przede wszystkim musisz obserwować jak reagujesz na taką dietę, [...]

kalorii za mało, tłuszczy za mało, białka też..

mikroskładniki wyglądaja mw tak ;) 170g białko 132 tłuszcz 595 węgle oczywiscie to jest +/- myśle że w dni nietrenigowe zejdę trochę z kalorii . Dobrze zajmę sie teraz tym FBW ale żeby juz kolejnym razem nie zakladać postu taki trening na split który do dałem jest ok ??? i jeszcze jedno podeślijcie jakieś linki do trenigu FBW bo nie wiem jak [...]

Jeśli waga nie rośnie to spożywasz za małą ilość kalorii, logiczne. Dodaj do diety z 300 kcal i sprawdź efekt po tygodniu. Zmieniony przez - ToJestemJa444 w dniu 2016-01-14 18:43:43

Za mało kalorii, to już ustaliliśmy. Zwiększasz je ?

ok, czyli trzeba sprobowac maksymalnie wykorzystac "potencjal" ktory mamy przy danej wadze, a dopiero jak potem powiedzmy przez tydzien lub dwa nie mamy progresu silowego, to dodajemy troche kalorii, dobrze rozumiem?

[...] Co do "zalania się" kontroluj wage, celuj w 1-2kg miesiecznie, a duzo tego tluszczu nie zlapiesz, jesli bedziesz przybieral na wadze wiecej, ucinasz kalorie albo dokladasz cardio, jesli waga stanie to dokladasz kalorie, bcaa mozesz odstawic, nie jest potrzebne na masie, masz tyle kalorii, ze nie dopadnie Cie katabolizm, a szkoda na to kasy

[...] adaptację nerwową, a z tą z kolei regenerację. Więc brak progresu pośrednio związany jest z brakami w regeneracji, a ta z kolei z niedostateczną ilością: 1-snu, 2-makroskładników i kalorii, raczej w tej właśnie kolejności. Dodatkowo aby mieć maksymalny progres potrzebny wydaje się do tego duży ciężar co jakiś czas, powiedzmy co 2 tygodnie.

Patrycja strasznie skaczesz z makrosami. Praktycznie każdego dnia inny rozkład. Do dopracowania :) Aż skomentuje kolejne dni. 10.01- tu masz bardzo mało kalorii. Nie wliczaj warzyw poza strączkami, awokado i ziemniakami. Tutaj nie dziwię się że byłaś głodna w ciągu dnia. Bo posiłki 2-4 małe są. Jak sobie równo w ciągu dnia rozłożysz to powinno [...]

Wylicz dobrze zapotrzebowanie kaloryczne bo masz zdecydowanie za mało kalorii. IMO z Twoimi warunkami fizycznymi redukcję powinieneś zaczynać gdzieś z poziomu 2800 kcal. A co do posiłków to nie musisz jeść 6 -ciu co 2-3 godziny bo będziesz chodził cały czas głodny. Podziel to sobie na powiedzmy 4 konkretne posiłki. Węgle daj po treningu i [...]

Ładnie jest dodawaj powoli kalorii, aeroby możesz spokojnie zamieniać je na interwały . Jak z suplementacją ? Pozdrawiam

[...] chodzi o suplementację to nie biorę BCAA ani nic innego na katabolizm, ogólnie nigdy nic nie stosuje @Edit. Wziąłem sobie do serca to co mówiłeś ze stopniowym dodawaniem kalorii zamiast od razu wrzucać nie wiadomo ile, dałem sobie tak jak jest w załączniku poniżej. Postanowiłem też zwiększyć ilość węgli a zmniejszyć tłuszcze, chyba lepiej się [...]