[...] !! wążne jest to żeby zwiększył spożycie białka !! i znaczie zmniejszył ilość spożywanych ww ! jakie suplementy ??- najważniejsz dieta !! ( nie obcinaj ilości spożywanych kalorii !! zmniejsz węgle , zwiększ białko , jeśli chcesz utrzymać dotychczasowe umięśniene ! -to jest moje zdanie , niektórzy sądzą inaczej ! ) tak : zakup sobie -bialko [...]
-Soldiier przeciez ja mu to napisalem!!! Nic mu nie pisalem o kaloriach!!! ALe to jest normalne ze jak jesz duzo wegli to jest wiecej kalorii, jesli wcinasz tluszcze i bialko w przewazajacych ilosciach tracisz na wadze. Pisalem zeby ograniczyl wegle! -jem 5-6 posilkow dziennie w tym 2 obiady. -czytaj uwaznie posty!!! -po co piszesz o aerobach! [...]
przepraszam ale jestem duren i zawsz mam durne pytania KTO CI TEN PLAN UKLADAL ??? bo jest do bani rzezba - to dieta - nic innego jesli nie bedziesz mial ilosci kalorii ponizej zapotrzebowania =- nie schudnisz - nie da sie soldier - jesli obetnie ww a doda bialka - to i tak wyjdzie na to samo - bo efekt termogeniczny wiekszej podazy bialka [...]
[...] nadzieje, że w końcu przestanie mnie pech prześladować i rusze w końcu do przodu, bo narazie stoje w miejscu :/ Dziś po pracy może uda się jeszcze skoczyć na saune. Szamka: Niestety wpadło trochę nieplanowego żarcia, może nie jakiegoś tragicznego, ale nie liczyłem kalorii, a w środe gdy miałem dość sporą gorączke wpadły lody z zielonej budki ;)
CORK VS KIELCE 45000Euro VS 13000 warezz, rozumiem, ze to jest 45000e/per annum vs 13000zl/mies? a tak w ogole to oddam soga, jak mi ktos powie, gdzie dostane dobre batony (jak najmniej cukru/jak nawiecej kalorii)? chcialem zamowic z US, ale irysy d****e wszystko maja tu zbanowane
[...] ograniczyć te wypady rowerowe lub zacząć więcej jeść Nogi możesz trenować na maszynach, wszystko z głową Wykroki bym zostawił I popracował nad korpusem, tak jak kolega wyżej napisał A ilościowo tego dużo nie ma, tam widzę ćwiczenia po 2 serie Więc zasuwaj i ogranicz przepalanie kalorii i niepotrzebne zamęczanie układu nerwowego tymi aerobami
[...] rosnie nam nieco tłuszcz. wiec trzeba sie z tym liczyc, ze lekko podleje, wazne by nie bylo to wieksza ilosc fatu niz miesni, bo wtedy znak, ze przekombinowalismy z poziomem kalorii po prostu lub zle wyliczylismy makro. jezlei chodiz o progres, to polecam zapoznac sie z artykulem ktory napisalem niedawno [...]
[...] racjonalne argumenty otoczenia,poźniej sam zdaje sobie sprawę,że jest uwikłany w chorobę,z której samemu ciężko się wykaraskać Mózg zostaje przeprogramowany na liczenie kalorii.Wewnętrz nas tworzy się bariera i choć jesteśmy głodni,pragniemy,myślimy,czujemy,śnimy o jedzeniu,to w efekcie traktujemy je jak ścierwo To paradoks,ale im bardziej [...]
[...] jogi wiązano jedynie z pogłębieniem się świadomości własnego ciała - innymi słowy, praktykujący jogę nie jedzą szkodliwego jedzenia (np. junk foodów) oraz nie jedzą pustych kalorii (np. w chipsach czy napojach). Podczas czteroletnich badań okazało się, że u praktykujących jogę występuje jeszcze jedna cecha, która pozwala na utrzymywanie masy [...]
[...] 3 x 12-15 Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 12-15 Pompki na poręczach 3 x 12-15 Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3 x 12-15 Przerwy między seriami wynoszą jedną minutkę. Ten trening będzie trwał jakieś 4-6 tygodni, potem podniosę troszkę podaż kalorii i wchodzę na trening siłowy.
wiem, że kalorii mało, ale wierzcie mi, że przy większej ilości muszę wciskać na siłę, a trochę głupio wciskać żarcie na siłę podczas odchudzania jakbym czuł, że mi będzie brakowało to zwiększę podaż a co do aerobów, to i tak mało w porównaniu z tym co się kiedyś działo jadę tak od jakiegoś czasu i sił spokojnie starczy.
Dobra, zwiększyłem podaż kalorii do 2300 na dobę Już po treningu. Bezpośrednio po nim wypiłem szejk białkowo węglowodanowy, teraz biorę się za pełno wartościowy posiłek Na treningu większych problemów nie było, ponieważ bawię się małymi ciężarkami. Śmiałem się z tego typu treningów, ale więcej powtórzeń i krótsze przerwy między seriami robią [...]
Zacznij od pułapu 'zerowego' Dopiero jak organizm się przystosuje do danej il kalorii to wtedy obcinaj. Nie ruszaj od razu z deficytem, a tymbardziej takim jak polowa kobiet z naszego forum w koncowce redukcji Trening: dlaczego taka wielka il powt wszedzie? Skup się na podstawach. Cięzkie złożone ćw, izolacje jako dodatki w wiekszej il powt. [...]
[...] jest cykl pierwszy czyli wytrzymałościowy trwający około 4-6 tygodni. Po tym cyklu zaczyna się siłowy, a następnie masowy. Tyle, że tak na dobrą sprawę najważniejsza jest tu dieta, bo nawet na treningu masowym przy deficycie kalorii się chudnie Na redukcji zwracam większą uwagę raczej na aeroby. Trening na żelastwie to niejako dodatek. Zdrówka
[...] i znowu byłam twarda i wytrzymałam kuszenie frytkami. Za to piekąc sobie chleb do jutrzejszego tatara dożarłam pestki dyni których nie wsypałam do maszyny. Stąd w miarę dużo kalorii. Siłowy trening z rana poszedł ładnie, tylko nie wiedziałam jak zrobić spięcia łydek na maszynie, muszę jeszcze raz obejrzeć filmiki Ale z kilku planów treningowych [...]
[...] krótki bieg ale z powodu pogody i podłego samopoczucia zamiast na stadion udałam się do łóżka i znowu przekimałam pół popołudnia. Dopiero jak się obudziłam o 18tej to nabrałam apetytu na jedzenie. Ale ponieważ wciskam w siebie kilka posiłków na raz plus owoce to zrezygnowałam z kasz/ryżu; stąd mało kalorii. Coby jutro było lepiej - motywacja:
ja sie zastanawialam ostatnio jak pierwszy poczatkujacy leszcz: czy taki czit ktory ma niezdrowe produkty ale miesci sie w wartosciach to mocno cofa efekty redukcji?? bo ja sie naczytalam ze i tak najwazniejsza jest ilosc kalorii i mozna teoretycznie jesc 1800 z ciastek samych i sie nie przytyje (inna sprawa kto sie naje samymi ciastkami...)
ja natomiast mam taki problem, że mam przyjaciółkę, ale coraz częściej słyszę komentarze w stylu (proponuje mi wafle ryżowe): tego też nie chcesz, za dużo kalorii? albo zaprosiłabym Cię na ciastko, ale chyba nie możesz go jeść. Dzisiaj byłyśmy w ikei i się ważyłyśmy, dobrze, że okazało się, że ważę więcej bo wyczuwałabym nadchodzący koniec [...]
[...] jasne, i to żeby nie żreć bez opamiętania i te węgle, no bo przecież słodzone też jest. Ja chciałam sobie dodać od czasu do kaszy rano albo rzadko wypić po treningu, gdybym w stanie jeść. Na stewii to już pewnie niedługo :-D co to jest ta stewia @-| Roślinka taka, bardzo słodka, zero kalorii i w ogóle zero wszystkiego oprócz słodkiego smaku ;-)
Polony.....poldony....polunsy....spamusy....all in one.
