kalorii

ciężko ocenić tą diete ze względu np że masz 100g ryżu lub 300-400g makaronu. a to jest jednak spora roznica kalorii. tak samo w 2 posilku mieso 150-300. postaraj sie bardziej ją dopracować, do dokladniejszych danych na temat tego co jesz

[...] brak mimo dbania o diete, dobrych treningow, mimo ogolnie dobrego systemu treningowego i nagle okazuje sie ze wszystko zmienilo np. przestawienie posilkow, zwiekszeniie kalorii czy zamiana jakichs cwiczen? Czy takie szczegoly rzeczywiscie moga wszystko zmienic i nagle zaczniemy robic dobre postepy? Moze znacie jakies historie z [...]

[...] na szybko, do tego pieczarki, cebula, papryka i ryż paraboliczny. http://i39.tinypic.com/2cbi52.gif 2. Podsmażane ziemniaki, pierś w marynacie na szybko, do tego warzywa z mieszanki wiosennej z Biedry- trochę ma dużo kalorii, nawet nie zwróciłem uwagi :-).Do tego pomidor, parę pieczarek, papryka, cebula. http://i42.tinypic.com/w0qfj9.gif

[...] potem? jak rozpocząć to odchudzanie ? a może wpierw z racji tego że jestem chudy a mam troszkę tłuszczu zbudować mięśnie, jak wiadomo to najlepsze piece do spalania kalorii. jak by ktoś zorientowany poradził o odchudzaniu ile posiłków dziennie, na jakim jedzeniu głównie bazować, jak ma się do tego woda, jaki wysiłek fizyczny będzie [...]

[...] brzucha moim zdaniem jeszcze nie czas. Dobra, a teraz co do mojej diety i cwiczen: Dieta: Nie bede tu pisal co konkretnie jem. Powiem tyle ze dziennie spozywam 1500 kalorii oraz ograniczyłem do zera wszelkie słodycze. Trening: Rozgrzewka trwa około 7 minut. Są tam na początku biegi w miejscu, potem krążenia bioder, pajacyki i rozciągania [...]

[...] Twój problem zamiast go rozwiazać. Co z tego że dodasz 200 kcal w dwa tygodnie skoro nadal podąz energii będzie na tyle niska, że potencjalnie spowalniać będzie metabolizm i powodować straty w tkance męsniowej? Twoja dieta powinna być oparta na produktach o wysokiej gęstosci odżywczej, a dodawanie kalorii nie musi być aż tak zachowawcze. ;-)

[...] mi 2900kcal a to dało mi: 160g białka, 184g tłuszcze, przy 150g węglowodanów lub 160g białka, 207g tłuszcze, przy 100g węglowodanów, czy dobrze to wyliczyłem i które zastosować? a może obciąć trochę kalorii? tak więc czekam na odpowiedz i zabieram się za dalsze działanie i zadawanie pytań Zmieniony przez - lubicz w dniu 2013-05-08 20:14:33

Co do zakwasów one nie są wyznacznikiem dobrego treningu, czy jak niektórzy myślą nie boli nie rośnie. Myślę że na te 70 kg 3300 jest ok, prócz liczby kalorii liczy się jeszcze jakość pożywienia, np węgle ze słodyczy nie są tak wartosciowe jak np z makaronu.

to znowu ja. mniejsza z tym ile spaliłem kalorii, ale czy powinienem dzisiaj zwiększyć ich podaż z powodu nadprogramowego wysiłku?

[...] walkę z swoim ciałem i biegam, zacząłem chodzić na siłkę(na razie ogólnie aby pomachać i się zmęczyć), diety ścisłej nie trzymam. Co do diety mam na myśli że nie liczę kalorii. Odrzuciłem smażone, słodkie, napoje słodkie, alkohol, pieczywo też mocno ograniczyłem. Gotuje na parze i wpierniczam warzywa na parze i surowe też... Zastanawiam się [...]

jeśli dostarczysz zbyt małej ilości kalorii w ciągu dnia to może dojść

[...] brzucha moim zdaniem jeszcze nie czas. Dobra, a teraz co do mojej diety i cwiczen: Dieta: Nie bede tu pisal co konkretnie jem. Powiem tyle ze dziennie spozywam 1500 kalorii oraz ograniczyłem do zera wszelkie słodycze. Trening: Rozgrzewka trwa około 7 minut. Są tam na początku biegi w miejscu, potem krążenia bioder, pajacyki i [...]

jesli po prostu zjesz go szybciej np w 5 czy 4 posilku i bilans kalorii bedzie sie zgadzal to nie powinno nic takiego wystapic

Tak , zdecydowanie za mało kalorii. Gdzie białko przed i po treningu ? I czemu tak mało tłuszczy? 1g oliwy do posiłku :D spokojnie możesz dać 5-10 Zmieniony przez - Chudyyy w dniu 2013-05-08 21:06:06

noo faktycznie idzie sie zapchac pierwsze kilka dni. orzechy wloskie jak najbardziej, oraz oliwe. nikt nie mowi ze owoce w diecie sa zle gdyz rowniez posiadaja witaminy, ale juz nalezy je liczyc do diety bo maja sporo kalorii. banana smialo po silowni mozesz jesc. jesli bedziesz mial malo, zawsze mozesz jakas odzywke bialkowa dorzucic

to znowu ja. mniejsza z tym ile spaliłem kalorii, ale czy powinienem dzisiaj zwiększyć ich podaż z powodu nadprogramowego wysiłku? nie zwiekszaj, gdybys byl na masie to musialbys podbic, ale na redukcji to nie ma znaczenia czy spalisz te 100-200kcal wiecej

to znowu ja. mniejsza z tym ile spaliłem kalorii, ale czy powinienem dzisiaj zwiększyć ich podaż z powodu nadprogramowego wysiłku? Raczej nie, pamiętaj tylko aby zmodyfikować dietę tak aby węgle proste dać po dużym wysiłku.

Jeżeli chcesz spalić trochę fatu to każdy dodatkowy ruch utnie Ci kilka kalorii. Nawet zwykły, długi spacer pomoże Ci spalić fat, więc rolki pewnie też. (choć nie wiem, czy to bardzo męczące-nigdy nie miałem rolek na nogach) A jeżeli patrzysz pod względem kulturystycznym (ktoś kłócił się kiedyś, że nie ćwiczy nóg bo jeździ dużo rowerem) to nie ma [...]

Umiar to zawsze trzeba znac ;D ale dieta na mase jest zaj&&&sta bo nie musisz liczyc wszystkich kalorii tak jak w przypadku diety na redukcje. Wystarczy rozsadek nawet fastfood od czasu do czasu nie zaszkodzi :P Wcinaj i sie nie ogladaj :D Nie tylko kurczak ryż i kreatyna zrobi z ciebie sk*******a :D

Najważniejsze przy redukcji tłuszczu są: dieta, trening siłowy i aeroby. Dieta: Aby schudnąć, musisz jeść mniej kalorii niż potrzebujesz. Powinieneś obliczyć zapotrzebowanie i odjąć od niego ok 300-500 kcal. Myślę, że przy takiej wadze dobra będzie ilość ok 2700 kcal. Jedz 5-6 posiłków w regularnych odstępach czasowych. Powinny się one składać z [...]