[...] sa zdradliwe, a jabłuszka tez lubie, nie tak zeby je jeśc w ilościach ale jak dzieciom kupie to zjem dwa trzy plasterki sa tak fajnie chrupiące :-)), mam tez gazetke z przepisami i tam zawsze daja kalorie i nigdy nei moge uwierzyc ile malutkei deserki potrafia nabic kalorii, 700kcal w paru gryzach to standart dla rureczek i babeczek ;-)
[...] od wyciskania spada tkanka tłuszczowa i głupota jest twierdzenie, ze od wyciskania robią sie nieestetyczne mięśnie. Tłuszcz spada nie od wyciskania a od stosownego deficytu kalorii, czyli... dieta. Trenuje cieżko siłowo już kilka lat. Ćwiczenia na klatę a w tym wyciskanie sztangi, sztangielek na płaskiej, wyciskanie na skosie ujętym i dodatnim, [...]
[...] będę w stanie robić. 09.02.2015 Nuki 1) Przysiad 4x15x 20kg / 35kg / 45kg/ 55kg +4x12x 60kg Odcinało mnie momentami@@-) Chyba nie nadrobiłam poprostu dwudniowego braku kalorii. Tak czy inaczej ciężar był dziś ciężki. + uginanie nóg leżąc + zabawy na suwnicy Na tej objętościówce najbardziej właśnie męczą mnie siady i w zasadzie po nich to [...]
Ooo... macadamia:-PP Dooobre, tłuścuuuutkie. No ale ja tu plan ograniczenia takich "dodatków" mam:-> Znaczy się dążę do opanowania podjadania - za głowę się złapałam ile kalorii dziennie mi wpada z orzechów / ruloników z szynki parmeńskiej z ogórem kiszonym w srodku / suszonych jabłuszek by madre / "tylko" jednego kawałka czekolady itd, itp.}:-(
Spoko dzięki za rade. Zatem od poniedziałku zejdę trochę z tłuszczu do 75% i 20% białko. Potem stopniowo będę zmieniał te proporcje aby białka było więcej. Kaloryka 2.5 tys. kalorii uważasz że nie za mało? Jak już zacznę więcej ćwiczyć oczywiście dołożę kalorii. Poszperam o tych panach może znajdę coś ciekawego. Dziękuję bardzo za rady i obecność. [...]
Spoko dzięki za rade. Zatem od poniedziałku zejdę trochę z tłuszczu do 75% i 20% białko. Potem stopniowo będę zmieniał te proporcje aby białka było więcej. Kaloryka 2.5 tys. kalorii uważasz że nie za mało? Jak już zacznę więcej ćwiczyć oczywiście dołożę kalorii. Poszperam o tych panach może znajdę coś ciekawego. Dziękuję bardzo za rady i obecność. [...]
[...] tygodnia. Edit: W ostatnim dniu z dziennika żywieniowego jest błąd. Przez pomyłkę dodałem 2 razy niektóre składniki. Stad kaloryka spada na poniżej 2k. Dzisiaj dołożę 200 kalorii i podbije trochę tłuszcze bo ostatnio było troszkę za mało. Tak to się przedstawia dzisiaj. Wszystko zjedzone w okonie 4-godzinnym. Zobaczymy jak to będzie działać. [...]
[...] jakieś ćwiczenia oporowe wiec wysiłek fizyczny się zwiększy. Zaczynałem tak naprawdę od 0 wiec mam wielkie pole do popisu i wiele opcji treningowych do użycia. Waga na razie ładnie spada wiec spokojnie będę dodawał aktywności. Ten i następny tydzień dalej będzie kaloryczność 2.5k potem chyba coś dołożę bo czuje ze mi brakuje te 200-300 kalorii.
Idzie idzie przede wszystkim mentalnie czuje się dobrze w tym procesie i to jest najważniejsze żeby czerpać radość w trakcie drogi. Dodałem 200 kalorii z tłuszczu i lepiej funkcjonuje. Dzisiaj wjechał trening z planu biegowego Potem na dobicie zrobiłem od razu 4 obwody w lesie. Podbieg pod górkę około 30m, 15 przysiadów, wyskoki-25, wspięcia na [...]
[...] Ostatnie 2 dni bolała mnie głowa. Zmierzyłem ciała ketonowe i wyrzuciło mnie z ketozy. To co mogło to spowodować to rytm okolodobowy. Średnio ze snem. Może tez za mała ilość kalorii, 2.7k to jednak nie jest wiele. Wejdę teraz na 3k na kilka dni zobaczę jakie będą efekty. Mam nadzieje przetrwać ten crash i jeszcze potrwać w ketozie bo dobrze szlo. [...]
[...] Ostatnie 2 dni bolała mnie głowa. Zmierzyłem ciała ketonowe i wyrzuciło mnie z ketozy. To co mogło to spowodować to rytm okolodobowy. Średnio ze snem. Może tez za mała ilość kalorii, 2.7k to jednak nie jest wiele. Wejdę teraz na 3k na kilka dni zobaczę jakie będą efekty. Mam nadzieje przetrwać ten crash i jeszcze potrwać w ketozie bo dobrze szlo. [...]
[...] spałem 1.5h w nocy. Sprawy osobiste nie pozwalały zasnąć. Natomiast fizycznie na treningu bardzo dobrze. Wszystko poszło bardzo sprawnie. Wczoraj i dzisiaj trochę poniżej 3k kalorii. Jutro dzień wolny od pracy, postaram się poukładać wszystko w głowie. Ćwiczy mi się coraz lepiej i to jest powód do radości. Jedziemy dalej. Pozdro [...]
[...] fajnie. Duza siła i energia. W grudniu chodziłem trochę przymulony, ale luźniejsza głowa od pracy i od razu to widać i czuć na treningu. W niedziele zjadłem tylko 1.6k kalorii (bo prawie cala przespałem :D) wczoraj 2.4k wiec myślałem ze będzie ciężko ale było wręcz odwrotnie. Jest dobrze oby tak dalej szlo. [...]
[...] to jestem bardzo zadowolony. Zdążył mi się jeden dzień gdzie przekroczyłem 2.8 k dość sporo. Ale przez następne 3 dni wyrównałem. Zdążyło się tez kilka gdzie było mniej kalorii niż zakładałem. Problemow z głodem zatem nie mam żadnych i ketoza mi jak najbardziej odpowiada. I będzie kontynuowana. Co do treningu to z siłowego jestem mega [...]
Myślałem o dodaniu kalorii już wcześniej. Pytanie jest raczej ile to ma trwać. Bo pojawiły się nowe zmienne. Aktywność jest ograniczona głownie do tego co pisze. Mialem cisnac do 120kg na tych kaloriach 2.8. Ale to potrwa do wakacji. W sumie rozkminialem tez dodanie węgli do makro ilości około 100g dziennie. Ale dobrze się czuje głodny nie chodzę [...]
[...] i w czasie treningu wyciagneli mnie do lasu i wpadlo ponad 20km fajnymi lesnymi sciezkami. Na chwile obecna dobrze znosze prace silownie i rower. Jednak nie ukrywam ze kalorii wchodziło więcej i proporcje makroskladnikow nic nie mialy wspolnego z ketoza. Teraz staram sie to ogarniac bo czulem ze za mocno popuściłem pasa. Waga bez wiekszych [...]
Yo yo. Okres ostatnich 2 miesięcy to typowe wakacje od diety. Nie liczyłem makro ani kalorii. Ostatnie 8 dni to urlop od treningów używki i jedzenie wszystkiego co "normalne" na wakacjach. Od soboty wróciłem na dobre tory i chyba już się zaadaptowałem z powrotem do keto. Waga na dzień dzisiejszy niespełna 127 kg. Mozna było zrobić o wiele większy [...]
[...] carbie i z czegoś to wynika. Druga sprawa to keto niejako wymusza większą higiene snu i dbanie o odpowednia regeneracje bo łatwo jest się zajechać ( keto crash ) i nie jest to przyjemne. Poza tym przejadanie powiedzmy 5-6tys kalorii na keto nie było by takie proste coś mi się wydaje. :D Temat rzeka zależy tez pewnie wiele od danej jednostki.
[SIŁA]Kokos DT just for fun
