kalorii

dzięki za rady, utnę troche kalorii z bilansu

[...] skosie 6s 3.Rozpiętki: 3s 1.Wyciskanie wąsko 4s 2.Pompki odwrotne 4s Dieta: I tutaj mam do was pytanie, a raczej uswiadomienie :) Bo ja jak robię teraz masę to mi wystarczy kalorii ok 3000 aby tyć te 0,3-0,5 kg na tydzień :), a są tacy co na takich kaloriach kończą redukcje :) a na masie wcinają po 5000 kcal. Czy te rośniecie przy takich [...]

Nic nie trzeba zmieniać, bo to bez sensu. Trzeba to ułożyć od nowa. Na początek to sobie wylicz zapotrzebowanie bo kalorii pewnie masz sporo za mało. A później w tematach podwieszonych podstawy układania diety. Co powinien zawierać każdy posiłek. A później zabierz się za ułożenie odpowiedniej diety.

[...] ciekawe co sobie sąsiedzi pomyśleli, mamuśka mnie mało za to nie zabiła %-) Dziękuję serdecznie za wybranie :) Pierwszy dzień na nowej rozpisce. Szczerze mówiąc zwiększonych kalorii prawie nie odczuwam. Trening jak najbardziej na plus. Siła poszła w górę i to dosyć mocno, pobiłam dzisiaj rekordy :-) Dalej męczę się z wykrokami. Tym razem [...]

[...] wplywać.. pociagnij jakis czas tą dietą i zobacz czy bedą efekty.. jak nie to zwieksz kalorie.. przy pracy na budowie ciezko zlapac mase, trzeba dobrze trzymać miche bo duzo kalorii sie pali.. w niedziele mozesz sobie pozwolic na jakiegos czita.. btw. powinienes byc przykładem dla innych tutaj, którzy narzekaja ze nie mogą trzymać michy bo [...]

jak chcesz robić mase to powinna byc nadwyzka kalorii.. (jesc wiecej)

jak chcesz robić mase to powinna byc nadwyzka kalorii.. (jesc wiecej) Wiem o tym tylko, że mam problem ze zmniejszeniem ilości białka a dodaniem węgli.

Zapomniałem dodać w pierwszym punkcie, po obliczeniu zapotrzebowania dziennego, odlicz 300 kalorii, po dwóch tygodniach jak będzie okej odlicz sobie np 500...

jak chcesz robić mase to podbij kalorie na poczatek przy Twoim dosyć intensywnym trybie o 400-500kcal.. mówiąc ściślej w tym co rozpisales jest za mało kalorii

Szczerze mówiąc nie liczyłem wcześniej kalorii xd Jasne będe starał się stopniowo dodawać kalorie. A czy makroskładniki dobrze wyliczyłem?

W tym wieku wystarczy 10 wskazówek żywieniowych, ale jeżeli chcesz dietę to ok. Warzyw nie wliczaj jedz jak najwięcej. Dodaj jakąś tłustą rybę, ew. tran, czy omega 3 Bardzo mało tych kalorii jakie zapotrzebowanie masz?

Zdecydowanie za mało kalorii

Brałem pod uwagę to że ciężko pracaju i dość długo. Potrzebuje kalorii. Ale skoro tak tak mówisz to zjadł do 4000. A z rozpiskę wyrzucę bicepsa i tricepsa. Będzie tak.:

[...] wziąć do treningu, bo znowu musiałem przełożyć. od pierwszego dzień w dzień planuje wytrzymać jak najdłużej, progresja powolna więc nie powinienem się wypalić, zwłaszcza, że kalorii będzie mało. jak zejdę do 60 kg to będzie gites. czyli jakieś 6-7 kg mi zostało. czyli w ten dzień po imprezie od 1 zaczynam, już pierś kupiłem więc się nie cofnę..

Jak na tak dużą masę mięśniowa masz stosunkowo mało białka i kalorii, zwiększylbym chociaż to pierwsze. jak planujesz to urozmaicić? Które posiłki są po treningu?

Moim celem jest przybranie masy słodycze jadam rzadko tym bardziej fast foody . Moja waga aktualna to 67 kg , wzrost 181 cm dziennie zjadam około 3300 kalorii i właśnie przyrost wynosi 0,2 kg dziennie , czy to oznaka złej diety , czy czego ?

szymon: Z tego co mi się zdaje, to nie chodzi tu tylko o to, by dzienne zapotrzebowanie kalorii (z nadwyżką ,by uzyskać masę) rozłożyć równo na 5 posiłków i tyle. To chyba też trzeba obliczać odpowiednią ilość węgli, białka, tłuszczy itd. przy każdym posiłku. Z tego co słyszałem oczywiście ;) No i jeśli trenuję w domu, to wystarczą: sztanga, [...]

[...] coś w tym stylu, wtedy z wyra wyskakuję natychmiast :P Czy ZMA znacząco przyspieszy regenerację? Prócz chelatów, warto brać jakieś osłonowe tabsy? Albo coś na dodatkowe przyspieszenie metabolizmu, dzięki czemu organizm łatwiej będzie sobie radził z nadwyżką kalorii i szybciej "mielił" pokarm? Zmieniony przez - Munga w dniu 2014-12-31 22:59:37

[...] że mam wprowadzic dietę to wiem. To, że w rok nie będę bykiem też wiem (sam napisałem, że w rok nie zostanę drugim Coleman'em). Zapytałem tylko jaką konkretną dietę (ile kalorii przy moich parametrach) - w oparciu o jaki dominujący składnik powinienem wybrać i jaki plan ćwiczeniowy. Warto wzorować się na tych, które podają ludzie z [...]

[...] 182 cm na 69 kg jest warto redukować? Co do zapotrzebowania - liczyłem na dwóch różnych kalkulatorach. Raz mi wyszło 3962,6 kcal, zaś za drugim razem 3368,21 kcal. Te 600 kalorii to jednak dużo. O tyle moge robić deficyt kaloryczny, więc to też ma znaczenie. No i kolejne pytanie: część kolegów mówi mi, żebym zaczął od biegania i crossfitu, [...]