kalorii

Zapotrzebowanie wyliczone przez automatyczny kalkulator jest niedorzeczne. Po głupawych dukanach na takiej ilosci kalorii upasiesz się, za przeproszeniem, jak wieprz. Proszę o: - kompletną (!!!) ankietę - zdjęcia sylwetki w pozycji neutralnej (bez unoszenia rączek jak podskakujący kurczak) - dietę wpisaną w dziennik żywieniowy - wyjaśnienie, co [...]

Ile masz wzrostu? Zdecydowanie za mało masz kalorii. Chleb żytni jest w porządku, możesz jeść od czasu do czasu zwykły. Zamiast odżywki daj jaja, mięso, rybę- wartościowe źródła białka. Wywal tę szynkę. Mleko i masło może zostać. Warzyw dodaj. Ser żółty jedz rzadko, źródłem wapnia może być jogurt naturalny. Daj zdrowe tłuszcze: orzechy, oliwa z [...]

jak tracisz na wadzę to problem leży w diecie, więcej spalasz kalorii niż dostarczasz policz zapotrzebowanie i ułóż dietę z dodatni bilansie i waga podskoczy wszystkie informacje potrzebne do tego znajdziesz w dziale ODŻYWIANIE

[...] przybrać pare kilo. Dosłownie parę, bo ze wzrostem masy pójdzie spadek wydolności organizmu, a tego bym nie chciał. Duzo zap...lam fizycznie i cięzko mi pochłaniać tyle kalorii (nawet na gainerze) żeby waga przekroczyła 75 kg (raz mi się to udało, ale tylko chwilowo). Zmniejszenie intensywności treningów nie wchodzi w grę, więc ostatnim [...]

[...] Aby utrzymać wagę Kalorie 2412.57 Węglowodany 55% 1326.91kcal = 331.73gram Białko 15%% 361.89kcal = 90.47gram Tluszcz 30% 723.77kcal = 80.42gram I pytanie : ile wlasciwie kalorii powinnam dziennie przyjmowac? bo czytam rozne artykuly i juz ostatecznie nie wiem,wiec prosze o porade.. a oto przyklad mojego dzisiejszego menu : 8.00- 50g twarogu + [...]

neska, ja wlasnie poprawilem swoj metabolizm powoli co tydzien dokładajac ok 200 kalorii dziennie, przy 3-4 tygodniu dodawania o dziwo zaczela waga spadac!! :-) wiec sprobuj to zrobic, dokladnie licz codziennie kalorie i dokladaj co tydzien po 200kcal, musisz eksperymentowac, na mnie to dzialalo i wielu innych, metabolizm naprawiony

Dokładnie. Ja jedynie tyle węgli nie dawałem rady zjeść i kalorie sobie nabijałem więcej tłuszczem, że wychodziło go trochę mniej tylko od białka. Można tak ale tylko jako ratunek przed zbyt małą ilością. Pamiętaj że gram tłuszczy daje więcej kalorii.

[...] ujemne, gdyby tak było to jedząc kilka kilogramów tych produktów dziennie możnaby umrzeć z głodu. Coś w tym jednak jest: "Najlepszym przykładem obrazującym fenomen ujemnych kalorii jest przykład - seler i ciastka. 100 gram selera to 8 kcal, tymczasem na jego strawienie organizm wydaje o wiele więcej, co powoduje niedobór energetyczny. Natomiast [...]

[...] je dodawał. Dietę będę urozmaicał i zamieniał produkty żeby nie jeść w kółko tego samego. Wiek: 17 Waga: 71kg Typ budowy: endo Staż: ~4 miesiące Dzienne zapotrzebowanie kalorii : 3000kcal (jako endo odliczyłem 500kcal po czym znowu je dodałem jako że dieta ma być na masę, mam nadzieję że dobrze...) Współczynnik (BMR): 1798 [...]

Ja w poniedziałem zaczynam trenować jak sie z płuc wykuruje :D to wpadne zoabczyć a jeszcze dodam że też biegam przed treningiem jakieś 3 km to spale z 200 kalorii to wyjdzie na twoje ( prawie :p) bd jakieś 3600 ;)

Czyli 2g/kg białka 1.5g/kg tłuszczu i 7g/kg wegli żeby na początek mieć ok. 3tyś kalorii a potem 11g węgli. Będzie chyba dobrze?

[...] keidyś 2 lata temu jak ćwiczyłem miałem dieta na 4000 kcal przy takim samym zapotrzebowniu i szło w góre i wcale sie nie zalałem ektomorficy też muszą mieć większy nadmiar kalorii od reszty... co jest oczywiste że odrazu nei zjem takich ilości bo nie mam takiego żołądka dużego ale najwyżej coś zostawie a z czasem dojde do tych 4000 skłądniki i [...]

neska, niestety ale czeka cie raczej liczenie makrosładników i kalorii. policz ile zjadasz obecnie kalorii dziennie i jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne

Kcal:3682 B:233 W:536 T:68. Mam 181 cm wzrostu, ważę 77-78 kg zapotrzebowanie to jakieś 3200 Kcal przy ciężkim treningu. proszę o jakieś modyfikacje dla tej dietki bo nie jestem w stanie tyle zjeść :(. Jakiś sposób, żeby w miarę bez problemu dużo tych kalorii w siebie wcisnąć. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/58f2ec92e2f34da58304bd8ef58a3de8.png

[...] przeciwwskazań od kardiologa (raz na 1,5 roku wizyta kontrolna na EKG i UKG). Poniżej rozpiszę dietę. Teraz jest przerwa, ale przed przerwą leciało to samo. Te 3-4 tysiaki kalorii to i tak dużo jak na sucharka 60 kg. Każdy pyta gdzie to mieści ;). Ok. 6 rano – 100 gram płatki owsiane, 30 gram rodzynek, 300 ml mleka 1,5%, 3 jajka na twardo. Ok. [...]

Moje uzasadnienie -> dodatkowa stymulacja. Niech ciało się przyzwyczaja do dodatkowych kalorii=mikro. Przy kreatynie trening powinien być coraz bardziej intensywny= więcej mikro uszkodzeń włókn mięśniowych + zwiększona dawka carbo+ biała = więcej mięśnia ;) Jak wejdę odrazu na 3000 kcal to co później będę stymulować? trening, to raz a dietą też [...]

[...] lato i zrzucić trochę tłuszczu. Zaczynałem od ok. 3500kcal-4000kcal i 4x30 minut aerobów, trening siłowy 4 razy w tygodniu. Stopniowo z tygodnia na tydzień redukowałem ilość kalorii oraz dodawałem aeroby naprzemiennie. W maju jadłem już ok. 2800kcal średnio i kręciłem 5x45minut aerobów, ale cały czas nie byłem zadowolony z efektów dlatego ciągle [...]

[...] No cóż, wykorzystam skoro jest na stanie. Sądze, że spokojnie 500g przyjmuje. Moje uzasadnienie -> dodatkowa stymulacja. Niech ciało się przyzwyczaja do dodatkowych kalorii=mikro. Przy kreatynie trening powinien być coraz bardziej intensywny= więcej mikro uszkodzeń włókn mięśniowych + zwiększona dawka carbo+ biała = więcej mięśnia ;) Jak [...]

[...] z warzywami więc to raczej taka przekąska, suma sumarum i tak spora część jedzenia zostanie na okno okołotreningowe ). Dzięki solaros, mam nadzieje, że tu głównie ilość kalorii i makroskładników zrobi robote, a nie koniecznie w znaczącym stopniu ilość posiłków bo w moim przypadku jeśli chodzi o LG to zależy mi przede wszystkim na wygodzie i [...]

Jesteś chyba jedynym, który zastanawia się czy nie ma za mało kalorii gdy waga mu rośnie!