kalorii

za dużo masz białka w diecie-spokojnie wystarczy jak je zredukujesz do ~2g/kg,a resztę kalorii-do wyrównania-uzupełnij tłuszczami,których masz mało w diecie. Dodaj owoc do 1.posiłku,sezam usuń(daj zamiast orzechy włoskie/migdały/pestki dyni/oliwę/olej lniany), szynkę zamień na mięso lub tłustą rybę

[...] 200C na ok. 20 minut. Różne piekarniki potrzebują różnego czasu. Pieczemy aż spód pizzy będzie zarumieniony. Wartości: Białko = 100g Węglowodany = 45g Tłuszcz = 9g Suma kalorii = 621 kcal https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/578740_412096525493940_408936975_n.jpg Zmieniony przez - mZibiq w dniu 2012-12-26 16:20:58 [...]

Sprawność całkiem całkiem. Dobrze wybrałeś FBW. Masa przy mma jest możliwa ale musisz mieć dietę z dużą nadwyżką kalorii. Z takim sprzętem znajdź coś tutaj: http://www.sfd.pl/Gotowe_przyk%C5%82ady_trening%C3%B3w_%5Bmini_art%5D-t782085.html

[...] Ograniczając liczbę posiłków szybciej osiągniemy zamierzony efekt. Odp. Nieprawda, jest dokładnie odwrotnie. Ograniczenie ilości posiłków oraz drastyczne zmniejszenie kalorii z pewnością spowolni nasz metabolizm. Szybka przemiana materii jest podstawą zachowania szczupłej sylwetki oraz walki z nadwagą. By przyspieszyć przemianę materii [...]

obliczenia są orientacyjne-dla Ciebie ważne jest to,że ok.3100 to Twój bilans zerowy- i tak będziesz musiał obserwować swój organizm,żeby zobaczyć czy trzeba przyciąć/dołożyć kalorii po kilku tygodniach

Tak sobie teraz na szybko obliczyłem, to tych kalorii będzie ledwo co 3000. Biorąc pod uwagę dobry metabolizm(zanim od 2 miesięcy zacząłem ćwiczyć to od kilku lat trzymałem tą samą wagę jedząc wszystko) i pracę fizyczną to i tak dobrze, że chociaż te 1-1,5 poszło. Dorzucę tych zdrowych tłuszczów jeszcze i gainera z białkiem jako uzupełnienie i [...]

[...] potem zrzuciłem około 8 do 10 i znów je przybrałem bo tak czuję się lepiej. Waga w okolicy 80 kilogramów bardzo mi odpowiada, ale nie wykluczam korekt. Jako, że nie liczę kalorii suplementów również nie stosuję. O ile z czasem być może rozpiszę sobie jakąś dietę to suple wykluczam. Chciałbym poprawić wyniki siłowe, głównie w przysiadzie i [...]

yhym.... To ja zrobie tak, wstawie jutro diete bedzie w niej ok. 2.6k kalorii i zobacze co sie bedzie dziac a w tym czasie przyzwyczaje sie do tego jedzenia i bedzie mi latwiej podniesc o kilkaset kalori lub je przyciac gdyz odrazu wskoczenie na taka diete to tez bedzie szok dla organizmu mysle ze to dobra decyzja. Dzieki za podpowiedzi i [...]

[...] gąbka jest sucha moze naciagnac sporo wody ale gdy juz ja naciagnie to wiecej nie utrzyma. Tak samo jest na masie kiedy w pewnym moemencie zwiekszanie ilosci weglowodanow i kalorii nie ma juz sensu bo sie tylko otluszczasz a ludzie dalej dokladaja bo "sa jeszcze za mali na redukcje" Kolejny termin istotny dla kazdego koksa ktory nie chce byc [...]

[...] kcal = 4250 kcal 5. Dodajemy NEAT: 4250 kcal + 200 kcal = 4450 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 4450 + TEF(10% z 4450 = 445) = 4450+445 = 4895 kcal }:-(:)) Trochę dużo tych kalorii wyszło, jak tak sobie teraz policzyłem to ostatnio spożywałem koło 2500-2700 kcal na oko. Zmieniony przez - słaby w dniu 2012-12-26 19:37:01

Earther własnie może to jest przyczyną, nie wiem jak ułożyć sobie dietę by przytyć do 75-78 kg. Ile kalorii muszę spożywać dziennie by uzyskać masę 75 - 78 kg . byłbym wdzięczny o jakiś link lub produkty albo książkę gdzie są opisane (co ile ma kalorii)albo jakieś gotowe diety na tą masę. Czyli według was kreatyna nie uzupełnij mi tych 8-9 kg ? bo [...]

z wlasnego doswiadczenia wiem i dosc ludzi co trenuje , typowi ludzie co maja ok 10% i jedza malo wegli a duzo bialka i tluszczy ktore maja 2 x wiecej kalorii robia super forme na niskich weglach.

chcesz fatem podbic do tych samych kalorii co na weglach?

chcesz fatem podbic do tych samych kalorii co na weglach? Nie to przecież nie o to chodzi. 4 tyg na mniejszej podaży bym pociągnął.

chcesz fatem podbic do tych samych kalorii co na weglach? Nie to przecież nie o to chodzi. 4 tyg na mniejszej podaży bym pociągnął. Płynnymi tłuszczami bez problemu powinieneś podbić. 3 lub 4 razy po 50ml oliwy z oliwego/oleju lnianego. Jak dobrze tolerujesz takie tłuszcze, w takich ilościach oczywiście. Mi to dobrze wychodzi np.

[...] jak to jest z tą dieta przykładowo znalazłem w necie nawet fajna dietę, która by mi odpowiadała ale jest przeznaczona na 75 kg ciekawi mnie czy mój organizm wchłonął by tyle kalorii oto ona POSIŁEK 1: OKOŁO GODZIN. 7:00 ŚNIADANIE *JAJECZNICA -Z 3 JAJ (OKOŁO 160G) *MLEKO 2% -500G=500ML *PŁATKI KUKURYDZIANE(OWSIANE) -100G [...]

[...] jeden artykuł i tam pisze ze przez 3 miesiące trenowac wszystkie partie dziennie,trening wszystkich,dzien przerwy,trening itd. przez 8 tyg, potem tydzien nic nie robic i dopiero wejsc na split. Co radzisz? Widziałeś zdjęcia, ja ćwiczę od pół roku intensywnie- rezultatów brak, moze to spalic teraz, ujemny podaz kalorii w diecie i ćwiczenia???

Ok. Wszystko ćwiczę raz dziennie tak jak dzisiaj ćwiczyłem.3 razy w tyg.Dieta redukcyjna.Ujemny podaz kalorii 5-6 posiłków. W sumie to ja taką dietę jak pisze to miałem tyle ze duzo białka do tego dałem ale reszta zdrowo

za mało kcal, nieprawidłowy stosunek kalorii z białka do kalorii niebiałkowych, za dużo twarogu, brak omega 3, nie wiem co to znaczy "dużo warzyw" bo ich nie wpisałeś, więc nie ocenię spożycia błonnika, niektórych witamin i wielu skł mineralnych. poza tym nie chce mi się wierzyć w te okrągłe wartości. Naprawdę jesz 100g jaja (czyli niecałe półtora [...]

Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Produkty b.d. 0 0 0 0 usuń 0 0 0 0 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 1 6:30 Produkty b.d. 516 18 9 92 usuń Mleko 2% g 153 11 6 15 usuń Płatki kukurydziane g 363 7 3 77 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 10:30 Produkty [...]