no ten gainer... szkoda pieniedzy, kup nastepnym razem Lean Gainer z ON, "nie chcesz" gainera ktorego nabijanie kalorii polega na dodaniu duzej ilosci weglowodanow przy minimalnej ilosci bailka. To juz lepiej kupuj czystego wheya i pij razem z jakims owocem po treningu. Jak tak pozno chodzisz spac, koniecznie ok.10 zjedz cos. A co do [...]
Energię Mam z Tłuszczy kolego ,dlatego że 1g tłuszczu ma 9 kalorii a 1g węgli 4 kalorie. Wczesniej dostałem w białofioletowym opakowaniu niby turecki , a lipa była Zmieniony przez - scaffolder w dniu 2022-12-21 20:36:27 Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2022-12-21 20:39:37
[...] hm... czy 2200 to mało? uważam że nie choć kalkulatory podawają, że moje Zero kaloryczne to ok. 2700/3100 w dzień treningowy. Skłaniam się zoraz bardziej ku temu by dodać kalorii i chyba też tak zrobię najwyżej się zaleje ;/ jeśli teraz nie sprawdzę to już nigdy bo na wiosne niestety ale nie będę miał na to też czasu ;/ wiadomo dlaczego :D !! [...]
[...] był zamieszczany przepis jak zrobić :) 27.11.2013r. Środa Dieta: http://s22.postimg.org/rggqfgyhd/dieta_2013_11_27.png Trening : off Posiłki : http://s27.postimg.org/w1ybpn577/20131127_184838.jpg http://s27.postimg.org/h3fwv7q4z/20131127_201141.jpg Dziś dzień nie treningowy... kalorii mniej ogólnie kiepski dzień bywało lepiej ;/ pozdro !
Też mnie to zastanawia - przeglądając zagraniczne fora zauważyłem, że często schodzą do bardzo niskich kalorii w DNT (np. nawet 1700 dnt i 2600 dt, i mówie tu o osobach ważących 80-90 kg)
[...] przetrwać przysiady, a reszta już z górki. W aero walka na śmierć i życie przez ostatnie 15minut %-) już mi się wszystko zamazywało przed oczami tylko te trzy cyfry kalorii widziałam i cała ta walka tylko po to, żeby ostatecznie przegrać ze samą sobą o 3kcal. Nie sprogresowałam. Podsumowując, ten trening wyjątkowo dał mi popalić. [...]
[...] to mam nadzieję, że to trochę pomoże, bo wczoraj byłam bardzo głodna, dziś cały dzień również i od razu gorszy trening, mniej siły i chęci, więc uważam, że dokładka kalorii jak najbardziej słuszna :-)) 14.10 Tydzień 4 DT A. Glute bridge 6x15 3110 60 50 B. Podciąganie 4x8 6+2/ 5+3/ 4+4/ 4+3+1 5+3/ 4+4/ 4+4/ 4+3+1 C. Wykroki chodzone [...]
[...] po 3 powtórzenia na serię więcej. Dobry trening :-)) Pomiary: 15.10 --- 22.10 Waga: 48.5 --- 48.6 Talia: 59.5 --- 59.5 Biodra: 89 --- 89 Udo: 51 --- 51.5 Czyli dołożenie kalorii nie było złym pomysłem :-)) po pomiarach nie widać, ale otłuściły mi się ostatnio plecy i nogi napuchły, ale liczę, że to chwilowe %-) Zmieniony przez - Spamerka w [...]
[...] tu jest roznie. Nieregularnie. Czasem raz w tygodniu, czasem raz na dwa tygodnie, tylko podczas ładowań zdarza mi sie przegiąć i zjeść np jednego dnia 7 tysięcy kalorii... a tyle według większosci biochemików organizm potrzebuje zeby przytyć jeden kilogram... Trening to typowy trening domatora. Raz w tygodniu każda partia, [...]
Niestety, jesli nie poprawisz nawykow, to chemia jest tu bez sensu. Po co sie glodzic 5-6 dni, gdy w weekend wrzucasz kilogram z pwrotem ? Inna opcja, to walsnie dolozyc aeroby, ktore sa czescia CKD tak przy okazji i kozystac z tego jako dodatkowego deficytu kalorii. Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-26 20:10:51
przy low carbie nie rob ladowan na redukcji poza tym, mowisz ze jak se zrobisz dzien z ladowaniem i zjadasz 3razy wiecej kalorii. nie sadzisz ze to jest zly nawyk i nawet jak juz zrzucisz fat i przestaniesz przestrzegac diety to szybko ci fat wroci z nadwyzka?
[...] ile się nie myle ma on właściwości zatrzymujące wodę w organizmie. a teraz najlepsze: nie wliczasz warzyw zielonych do swojego bilansu kalorycznego. czyli te 1700 czy 1800 kalorii, które najprawdopodobniej będziesz musiała codziennie spożywać, musisz uzyskać na prawdziwym normalnym porządnym jedzeniu, a nie na surówkach. warzywa to dodatek. [...]
go_to_fit, cięcie kalorii też pewnie będziesz miała, ale dopiero na znak którejś z Szefowych. Założenie jest takie, byś redukowała się na możliwie najwyższych kcal, by w razie przestoju mieć z czego ciąć. :-) Albo do sałatki jako sos dodawałam gęsty jogurt grecki, teraz zostało mi wpychanie w siebie sałatki bez 'sosu'. A oliwa z oliwek, cytryna, [...]
[...] makro z dupy, ale może taki jest na paleo, ja się na tej diecie nie znam trzaby Mauricza zapytać :-), ale jeżeli taki jest to ja bym jej osobiście nie zalecił do dźwigania kalorii za mało jak na start, jesteś na granicy BMR lub nawet pod, zależy jak liczyć, jak coś Cię przyhamuje to nawet nie ma z czego obcinać budowania mięśni to z tego nie [...]
[...] makro z dupy, ale może taki jest na paleo, ja się na tej diecie nie znam trzaby Mauricza zapytać , ale jeżeli taki jest to ja bym jej osobiście nie zalecił do dźwigania kalorii za mało jak na start, jesteś na granicy BMR lub nawet pod, zależy jak liczyć, jak coś Cię przyhamuje to nawet nie ma z czego obcinać budowania mięśni to z tego nie [...]
[...] to samo.Nie mam ochoty jechać dalej czym co się psuje po kilku tygodniach a niestety progresja liniowa jest może fajna i skuteczna jak się ma 18 lat można jeść tony białka i kalorii a nie dla mnie dlatego zmiana ale fundament zostaje czyli podstawowe ćwiczenia niska liczb powt 1-8 i tym razem dużo serii i więcej czasu na regenerację.Reszta [...]
Masywną sylwetkę to już masz! Teraz tylko mniej kalorii i będziesz wyglądać tak jak lubisz- czyli zapaśnik z limitem wagi do 85kg (nawet nie wiem czy taka kat. istnieje). Nie wątp, sylwetkę można poprawiać cały czas :-). Badania dowodzą, że dojrzały mężczyzna ma jeść więcej białka i sterydy nie mają nic do tego.
[...] ale trening przyjemny i urozmaicony. Hack przysiady dały mi lekko w kość czuć w tym ćwiczeniu mocno czwórki bez męczenia pleców Im bardziej tułów pionowy i głowa zadarta tym bardziej wchodzi w uda.Wyciskanie z podłogi daje w kość tricepsom. Teraz tylko zdrowie ,dowóz kalorii odpowiednia ilość snu ,spokój ducha i powinno być dobrze.Do środy.
sebaa8989 / Cel:Poprawa kondycji,wydolności, plus delikatny spadek wagi mile widzia
