kalorii

no ja w na tabelach kalorii wbijam wszystko i tam są jakieś domowe - ale wiadomo, że to tylko szacunkowe będzie bo zależy ile pójdzie mięsa i ryżu...muszę kiedyś siąść i przeliczyć swoje dokładnie... u mnie nie ma masła ani margaryny...

[...] jet cukier lub syrop glukozowo-fruktozowy, ta redukcja nie skończy się dobrze, dieta fatalna, nie masz nawet 2g białka,kg masy ciała, tragicznie niska ilość węgli i za mało kalorii, szybko zablokujesz metabolism i z redukcji dupa, polecą Ci ale mięśnie. Polecam CI uciułać skąś stówe i poszukać jakiegoś trenera który dobrze wyglądą żeby CI [...]

Oki, a w miedzyczasie powiedzmy, dojde do jakiegos tam fajnego dla mnie poziomu bf w trakcie tego cyklu, i wtedy normalnie bez przerywania moge sobie dodac kalorii i jechac w gore ostroznie?

Czyli po treningu albo pierś albo mintaj z warzywami? Jakie warzywa będą dobre? Lubie praktycznie wszystkie. Zaraz wstawię poprawioną tylko podpowiedzcie mi ile kalorii mam mieć łącznie? I co z hi anabol protein

jak wazysz 65 i nie miales wczesniej do czynienia z dietą zacznij od 2,5-3k kalorii i powoli zwiekszaj przyzwyczajajac organizm czyt. ucz sie zyc z dietą wywal tą pseudo wode fit, tylko pij normalna mineralną, nawet kranowka bedzie lepsza sos czosnknowy 100ml ?? daj 20ml, a najlepiej wcale smakija kaszka ?? zamiast warzyw konserwowaych daj [...]

Ok, dzieki za rade, będę sobie powoli zwiększał ilość kalorii. Co do zalewania sie tłuszczem. Nie wydaje się wam że skoro będę biegać 3x i chodzić na treningi 3x w tygodniu, to nie będę spalać spore ilości tego tłuszczu?

Gdzie na deficycie kalorii 6x25 powtórzeń,chyba ze nie zalezy ci na mięśniu to możesz tak jechać, proponuje 4 serie po 5 -8 powt plus jakaś seria rozgrzewkowa i generalnie mniej ćwiczeń .

[...] :( nie wiem co dalej? ale na moje trza tłuszcze podbić... - ćwiczyć mozna także w domu, a nawet baaa... ćwiczyć tak, aby mięśnie się pokazały :-D - nie lubię liczyć kalorii, moja głowa się bardzo męczy od tego ;-) - no dobra... jak już zrobie te plecy, to bym chciała jednak wziąć się za nogi :P już wiem że lubią biegać- w przeciwieństwie [...]

[...] zdziała cuda to główne powody braku utrati wagi. Po pierwsze odpowiednia dieta - dieta czyli odpowiednie odżywianie a nie głodzenie się. Musisz przyjmowac odpowiednią ilość kalorii i mikro/makroskładników dziennie - mniej nie znaczy lepiej. Po drugie ćwiczenia. Interwały i aeroby pomagają utracić tkankę tłuszczową a ćwiczena siłwoe dobrze [...]

[...] pogorya wino z oxą bez testa to na co na rzeźbe ,że bez teścia ? orlowski19 czytaj cały post a nie cyferkujesz jest napisane owsianka ryz poza tym ilośc wegli niezalezy od robienia masy a liczba kalorii bo na diecie tłuszczowo-białkowej bez wegli tylko warzywa tez idzie zrobić mase i to uważam lepszą jakościowo niz byś używał wegli

Chcę rozpocząc redukcje teraz. Za duzo trochę tego jedzenie, zastanawiam się od ilu kalorii zacząc. 79kg ważę i mam 181cm wzrostu. Siłka 3/week + 3aeroby ;)

Za mało kalorii żeby ruszyć z siłą, pewnie jesteś na ujemnym bilansie

proszę o dalsze wypowiedzi, jak tak to z czego kalorii dopakować w głównej mierze węgli czy tłuszczów ? czy dorzucenie tranu na noc i przerzucenie orzechów na rano było by dobrym pomysłem?

Kalorii może być i wystarczająco - sprawdź sam jak reagujesz, nie ma co się sugerować wypowiedzią chłopca, który robił coś raz, mu pasowało i wszystkim w koło pisze to samo. Dietę ciężko oceniać w kontekście jednego dnia, nie piszesz nic w jaki sposób urozmaicasz, jednak po więcej zapraszam do działu junior, obu - [...]

Jak dla mnie, to za dużo kalorii na start, bo potem nie będziesz miał czego dodawać, jeśli waga stanie w miejscu. Ogółem dobrze zbilansowana dieta, ale na pewno nie na początek masówki - wywal proszek z mlekiem i zastąp go zdrowym posiłkiem. PS. Wyliczyłeś swoje zapotrzebowanie przy wybraniu opcji "bardzo wysoka aktywność fizyczna"? :-) Zmieniony [...]

[...] teraz jakieś BCAA na redukcji, jednak pamiętaj, że tak czy siak, trochę mięśnia stracisz (i nawet niech to będzie bardzo malutka ilość). Jeśli będzie stagnacja potem i nie będziesz miał z czego ucinać kalorii, to możesz pomyśleć też o jakimś spalaczu, ale to już naprawdę wersja zapasowa, kiedy waga w ogóle nie będzie leciała po kilku miesiącach.

uwazaj zeby nie byla zabarwiona bo to wiecej kalorii ma ;)

przeciez alko to alko nie wegle, z ketozy chyba nie wyjdziesz (poprawcie mnie jesli sie myle) Z ketozy nie, ale ta dieta zakłada niską ilość kalorii, a tak by pewnie dwukrotnie przekroczył założenia kaloryczne;-) Zresztą w alko też są węgle Zmieniony przez - skint73 w dniu 2014-01-09 18:36:29

[...] co napisali koledzy wyżej. Białko dajesz jeśli już naprawdę nie możesz zjeść nic innego w danym dniu, o danej porze. Jest to po prostu zamiennik wartościowego posiłku. Chyba, że jesteś na masie już od kilku miesięcy i nie masz jak dołożyć kalorii, to wtedy można dodać odżywkę białkową, jednak tutaj takiego problemu nie ma. Ułóż dietę najpierw.

Dzięki za odpowiedz. Jednak kiedyś widziałem kalkulator, który pokazywał dokładnie ile kalorii ile procent wegli, białka i tłuszczu powinienem dostarczać na redukcji. Czy mógłby mi ktoś dać link do takiego kalkulatora? Czy może są one nic nie warte ?