kalorii

Nijak nie mogę trafić w proporcje białko - tłuszcz 1-3, bez zejścia poniżej minimum białka i zachowaniu jakiejś przyzwoitej cyfry kalorii. Chyba będę musiał poczekać na 60 km biegu tygodniowo. Albo zacznę żreć boczek :-) Z węglami mam większy problem, żeby chociaż te 30-40 g władować! Spokojnie mógłbym ich nie mieć. Jajecznica na smalcu i cebuli [...]

Wpisz w Google kalkulator kalorii xD tam wprowadź sobie wszystkie, ale to wszystkie elementy jakie zjesz danego dnia i zobacz czego Ci brakuje. Jeśli masz mało zdrowych tłuszczy z orzechów, oliwy itp to uzupełnij mlekiem :-) ale to różnice nie są aż takie znaczące wg mnie. Te 5-10 gram na litrze dużej różnicy nie zrobi w twojej diecie. Swoją [...]

Niestety poukładało się tak, że dopiero od wczoraj ogarnąłem karnet na siłownię, także start v2.0. Dzisiaj jem: Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 12:00 Produkty b.d. 811 33 91 38 usuń Oliwa z oliwek g 132 0 0 15 usuń Miód pszczeli g 32 0 8 0 usuń Cukier g 41 0 10 0 usuń [...]

"przykręć kardio i wywal serki i twarogi z diety, nie obcinaj kalorii, rób dalej treningi siłowe i dołóż 20 minut na bieżni, co tydzień możesz zwiekszac cardio o 5 minut " Tylko jak obecnie biegam na biezni powiedzmy 45 min to za pare tyg może byc słabo :D A dlaczego mówisz, zeby wywalic to z diety ?Czym zastąpić? A tak przy okazji jak już [...]

przykręć kardio i wywal serki i twarogi z diety, nie obcinaj kalorii, rób dalej treningi siłowe i dołóż 20 minut na bieżni, co tydzień możesz zwiekszac cardio o 5 minut i patrz na wagę, nie ma sensu obcinać kalorii żeby chodzić głodnym, nie zamieściłaś swojej diety, nie znamy rozkładu b/ww/t..

[...] Nie jem więcej niż 1000 kalorii dziennie

[...] bierzesz kreatyne? to teraz masz odpowiedź czy możesz szamać WPC, które jest uzupełnieniem braków w diecie. Do tego napisałeś że jesteś na redukcji ale chcesz zbudować nowe mięśnie, ale nie tędy droga - albo masa albo redukcja, niestety to tak szybko nie działa. Masa - kalorie na plus, redukcja - obcinka kalorii o daną ilość np co tydzień, dwa.

Żaden trening nie da masy bez odpowiedniej ilości kalorii. Dodaj około +500 kcal do codziennej diety i czekaj na efekty. Ofc jeśli będziesz ćwiczyć. E: W treningu lafaya wszystko jest ustalone. (serie, powtórzenia, propozycje rozgrzewki i strechingu) Jeśli chcesz to na pw mogę podesłać Ci link do wersji elektronicznej książki. Zmieniony przez - [...]

dmn33 jest to między innymi woda :) dlatego pieczona ma więcej kalorii w przeliczeniu na g masy, bo "podsycha". Zmieniony przez - RunForest w dniu 2014-01-18 14:59:44

Witam, Jestem po kilku miesiącach intensywnej masówki. Z braku motywacji i niemożności jedzenia takiej ilości kalorii postanowiłem skrócić okres masy o miesiąc i już teraz przejśc na redukcje. W okresie masy zjadałem 4500kcal, a waga już stała, więc zdecydowałem się ciąć. Chciałem jak najszybciej zejśc na deficyt, więc w 2 tygodnie przeszedłem z [...]

[...] BTW orientacyjnie B od 2 do 2,5 T 1 do 1,5 W reszta Tego trzymam się ja ale tutaj ile osób tyle przedziałów...aż do eliminacji jednego z makro. Co do odcinania kalorii (które powinno być DALEKĄ przyszłością) ja przycinałbym na węglach. Tylko na węglach jeżeli mowa o tak małej przycince jak 100 kcal. Jeżeli więcej typu 400 kcal to [...]

Cześć To jest właśnie mój mały dramat - po posiłku poniżej 600 kalorii w zasadzie nie czuje, ze cokolwiek zjadłam, ale niestety 3 takie posiłki zamykają mi bilans, a lepiej mi brzuch pracuje jak jem 4 ciutek mniejsze posiłki:-/ Mam podobnie. poprawiło się przy nowym rozkładzie.

na pewno dostarczam więcej kalorii niż musze bo waga poszla w góre :)

czyli jak to powinno wygladac? tyle ile spale podczas biegu kalorii to tyle mam potem nadrobic?

Ja nie piję alkoholu, bo przeraża mnie fakt tylu pustych kalorii w jednym kieliszku chociażby. Zioło jedynie poprawi nastrój i może teoretycznie powstrzymać stagnację, jeśli mamy ochotę na coś nowego - taki cheatmeal - a nie chcemy jeść słodyczy. I co więcej zrobi joint raz na 1-2 miesiące? Jedynie odwodni, a ja piję codziennie do 5 litrów wody + [...]

To jest właśnie mój mały dramat - po posiłku poniżej 600 kalorii w zasadzie nie czuje, ze cokolwiek zjadłam, ale niestety 3 takie posiłki zamykają mi bilans, a lepiej mi brzuch pracuje jak jem 4 ciutek mniejsze posiłki:-/

I ja wciągłam 770 kalorii - zwykły placek jajo-owies-banan:-D Zmieniony przez - Darthmaul w dniu 2014-01-18 10:41:02

Przeczytalem wiele artykulow na ten temat i w kazdym jest taka informacja, jaka mi podales. Ja zastanawialem sie jedynie czy nie mozna troche podbic kalorii, ktore jak piszesz sa niezbedne w ogromnej ilosci, tluszczami Cinek LC dla ekto zdaje egzamin?

[...] razie po ponad tygodniu jest chyba -1kg, ale o ile dobrze pamiętam, to na początku redukcji schodzi najpierw woda, a potem trzeba się zacząć martwić, czy spadnie fat, czy za mało aerobów (lub za dużo kcal) %-) zaczynay od ciecia kalorii dodajac pozniej aerobow (oczywiscie zaklada ze podstawowe aktywnosci ruchowe sa i tak zachowane codziennie)

i sluzy uzupelnieniu brakow glownie kalorii oraz w mniejszym stopniu bialka wiec stosujesz wtedy i tyle ile brakuje w diecie :-) okres po (i ew na) treningu najlpeszy do tego