skoro jest tak jak mówisz polecam tak: zestaw dietowy rozumiem, jedzenie w domu, szkole itd na pewno utrudnia, polecam(jeśli masz niedobór kalorii co przy takiej ilości wysiłku fizycznego jest bardzo prawdopodobne) gainera - Mass Active dla uzupełnienia energii oraz węglowodanów, białko jak sam już wspomniałeś posiadasz - Whey Protein 81+, Pure [...]
[...] 35/50/20 4 posiłek – 30/40/20 5 posiłek – 30/60/10 6 posiłek – 35/20/5 b195/ww 270/t co wy na to??czy dobra jest liczba kalorii i rozklad makroskladnikow? policzylem to na sucha mase ciala 78 kg czy tak powinienem czy na faktyczna mase 120 kg? Zmieniony przez - wojtas1985 w dniu 2006-12-12 [...]
Teraz już jest bardziej ok., lepiej zacząć od większej ilości kalorii niż od za małej. Zobaczymy jak to będzie się prezentowało w tej końcowej wersji, dodatkowo jak będzie wyglądała planowana aktywność...
[...] na oko na redukcji mija się z celem chcesz to zrobić porządnie? niestety dieta i wyliczenia są konieczne a tak to będzie jak w lotto, raz wpasujesz się w odpowiedni bilans kalorii, raz dostarczysz wystarczając ilości białka raz nie stracisz czas i nerwy styl odżywiania, który proponujesz nie jest dobry obiad - nie ma, że jesz co chcesz, jaki to [...]
to zły tok myślenia, skoro sam o tym wiesz i nie zamierzasz nic zmienić to nie wiem jak Ci pomóc ważny jest bilans kalorii, to że będziesz jadł częściej nie znaczy, że w ogólnym rozrachunku zjesz więcej podczas całego dnia takie zabiegi, o których piszesz sprzyjają tylko rozwalaniu metabolizmu i efektom jojo masz zadatki do tycia i po każdej [...]
Co czytałeś? Pani Domu ? Owoce mimo że zdrowe, pełne witamin, zawierają też duże ilości cukrów prostych, wliczaj w bilans, inaczej się zalejesz. Oczywiście niektóre są mniej kaloryczne i można ich zjeść więcej, patrz arbuz 300~~ kalorii na kilogram , bo to prawie sama woda.
wielkie dzieki za szybka odpowiedz - juz zmieniam swoje nawyki zywieniowe :) a tak przy okazji mozecie mi powiedziec czy taka ilosc dostarczanych kalorii wystarczy ? mam 29 lat wzrost 179cm waga 99kg zawartosc tluszczu w organizmie 27,6% z moich obliczen wynika ze powinienem miec takie zapotrzebowanie 986 kcal bialko = 246g 592 kcal weglowodany [...]
jesli nie masz nic przeciwko to mozesz napisac ile wedlug ciebie powinienem jesc tluszczy i jak to powinno wygladac w kwestii kalorii ? juz nie mam glowy do siedzenia liczenia i wymyslania - za duzo tego jak na poczatak gdzies czytalem ze powinno byc 50% bialka 30% wegli i tylko 20% tluszczu hmmm ile ludzi tyle opinii - chyba nie ma konkretnej [...]
[...] na kg masy ciala 3g wegli reszta tluszcze otrzymany wynik to : 200g bialka 300g wegli I ok. 90g tluszczu przyjmujac ze tluszcze to 9g/kg masy - sorki ze tak walkuje temat liczenia kalorii ale chcilbym miec to za soba I rozpisac sobie diete - a w zwiazku z ankieta to gdzie ja znalezc ? Z mila checia wypelnie wszystko co potrzebne pozdrawiam
Chyba mówisz o BMR dla 80 kg :D To ważne, żeby odróżniać BMR od zapotrzebowania kalorycznego. BMR to ilość kalorii potrzebna do utrzymania pracy organizmu, 12 godzin po posiłku, w stanie spoczynku. Zapotrzebowanie kaloryczne uwzględnia aktywność. Zapotrzebowanie dla Twoich danych dla 80 kg wyszło ok 2500 czyli odejmując 500 kcal to będzie 2000 [...]
[...] niz karmione tekturą) Jak chesz jeść Waze to jedz ale normlna pelnoziarnista zadnej wydziwaczonej dietetycznej nie jedz, i zadnych gotowcow gdzie jest napisane, zero kalorii, dietetyczne czy jakies takie, ale lepiej jak zakupisz sobie prawdziwy razowy na zakwasie, lub zrobisz sama. I tez ogranicz do 2kromek dziennie, w ostatnim posilku [...]
[...] takie podejście pod hasłem: "od jutra robię wszystko idealnie" po prostu się nie sprawdza i ciągle trzeba zaczynać od nowa. Możesz stopniowo dopracowywać poszczególne kwestie: ilość białka, ilość kalorii, ilość posiłków, tłuste ryby, warzyw, owoce itd. Z tym, że najpierw musisz zacząć czytać (tematy podwieszone, dzienniczki innych dziewczyn).
[...] po mimo tego, że mam lekkie gino od dojrzewania. Biorę 30mg mety ed, do tego 20mg tamoxifenu ed, 25mg ATD e3d. Ponad tydzień za mną, na wadzę 1.5kg więcej, po mimo, że nawet kalorii nie zwiększyłem (na sucho stała waga cały czas w miejscu od 3 miesięcy), pompa masakryczna, czuję się cały twardszy, ciężary wydają się jakoś lekkie :D po prostu życ [...]
[...] dla enodmorfikow ze slaba przemiana materii. PS serek wiejski zastap conajmniej 100-150 g miesa.Traktuj je jako priorytet w ukladaniu posilku. Jesli ci zostanie troche kalorii to mozesz serka pol zjesc (97 kcal),lepiej to niz chleb. Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2009-12-23 16:21:38 Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2009-12-23 [...]
zalozmy ze bardzo chcesz zjesc te ciasto orzechowe,to przeznacz na nie jakies 100 kalorii ale obok daj bialko i upewnij sie ze wegle z ciasta wliczone w bilans. Rzuce okiem na przepis,ale dopoki to jest posilek poranny i nieznaczny ilosciowo to nie widze problemu,spali sie. hehe bez polewy czekoladowej i mleka to mozna zjesc traktujac jako [...]
W ktoryms temacie przeczytalem ze na redukcji powinno sie dostarczac 2,5g bialka / kg. Wiec moje pytanie czy tak jest najlepiej? Jezeli tak to znow bede musial cos zmieniac i nie jestem pewien liczby kalorii cyz nie powinna byc wieksza. Prosilbym o rozwianie moich watpliwosci. Z gory dziekuje za odpowiedzi.
Zaden gain bolic nie ma dobrej rozpuszczalnosci, w dodatku jest za slodki, lepiej zainwestowac osobno w bialko i wegle, ewentualnie kupic np; mass xxl z treca-gwarantowana dobra rozpuszczalnosc,smak i bardzo duza ilosc kalorii ktura mamy spozywac na dobe oczywiscie prucz jedzonka ^^
jak na takiego chłopa to zdecydowanie za mało kalorii przed snem mozesz dac twaróg z oliwa a białko daj od razu po treningu ogólnie to nie widac zdrowych tłuszczy wiec je musisz na pewno dodac 100g piersi na ciebie to tyle co nic 200g na posiłek było by lepiej przed i po treningu wydaje mi sie ze po woreczku ryzu mozesz dac
czemu tak mało kalorii, czemu low carb? A co jeśli przestanie spadać? Zetniesz do 1200 i wrócisz do swoich poprzednich nawyków? My tu aeroby traktujemy jako dodatek nie podstawę treningu, może nie zauważyłaś ;-)
Nie proszę o pomoc, ja o nią BŁAGAM!
