kalorii

[...] tylko po to by poczuc sie po nim na 30 min spoko a pozniej chodzic lac na przyczepe kilka razy. Nawet wstajac w nocy. Minus browara jest taki ze kazdy to minimum 400 pustych kalorii, chce sie po nim zbytnio jesc i to co wpadnie nam akurat w rece (chipsy przekaski kanapki miecho itp) oraz to ze wstajac lac w nocy budzisz sie i przerywasz cenny dla [...]

Nie no ok to będzie brązowy ryż po treningu :) w końcu wiesz co mówisz. Kiedy proponujesz zacząć powoli zmniejszać ilość kalorii?

Najpierw zobaczymy jak ten rozkłąd i tyle kalorii na ciebie zadziała. Oczywiscie dieta musi byc trzymana. Zmierz sie, i po tygodniu sprawdzimy pomiary.

[...] w to samo miejsce, ale jak juz pisalam zanim przystapisz do diety, zacznij jesc, poki co, normalanie (slodyczy nie, ale reszte zostaw, by znow nie ograniczac sobie, az tak kalorii) poczytaj posty pogrobione na gorze strony i zdecyduj czy jestes gotowa na ostateczna rozprawe ze swoja nadwaga, czy jestes wystarczajaco zmotywowana by wprowadzic [...]

[...] psychiczny. Odpowiednie proporcje tłuszczy, witamin i mineraów. Redukcja może wiązać się z huśtawką nastrojów i depresjami, a to ze względu na dostarczenie niższej porcji kalorii niż dostarczałaś do tej pory. Tak więc powinnaś wiedzieć, że pokarmem dla mózgu są tłuszcze, ale nie te z boczku, masła i parówek tylko zdrowe tłuszcze - tłuste ryby [...]

[...] antka 6tydz. 750mg Omy, 1tab./dzien antka 7tydz. 750mg Omy 8tydz. 750mg Omy 9tydz. 500mg Omy 10tydz. 500mg Omy 11tydz. 250mg Omy 12tydz. 250mg Omy przy odpowiedniej podazy kalorii i bialka zbudujesz naprawde potezna mase... pozniej tylko umiejetnie wyciac... teoretycznie wyglada ladnie a jak w praktyce to sam musisz sie przekonac...

W sumie czy to jest dobry plan dla ciebie powinieneś sam wiedzieć. Wszystko zależy od ilości kalorii w diecie podziału na składniki. Suplementacji, dopingu, kilku wcześniejszych planów treningowych, techniki, szybkości wykonywania ćwiczeń, nie napisałeś o przerwach pomiędzy seriami, pomiędzy ćwiczeniami. Jak tu ocenić taki plan. Jak na 3 dni to [...]

[...] zwieksza synteze bialka i wydluza ten czas! Do tego dochodzi scisle ulozona dieta (ktorej nie oszukujmy sie nie wielu z nas przestrzega w 100%) z olbrzymia iloscia kalorii i bialka + predyspozycje genetyczne o jakich Ty mozesz tylko pomazyc, wiekszosc z nich po roku cwiczen na poczatku wyglada jak my po 3, 4 latach (zakladajac, ze [...]

[...] dasz rade fizycznie i masz opcje to w dni nietreningowe porob sobie cos- od lekkiego aero( aktywna regeneracja) po spacery farmera, kompleksy sztangowe i sprinty( spalanie kalorii i rozkrecenie metabolizmu)w interwalach. Nie rozumiem co jest nieambitnego w dobrym FBW. Jak bedzie sie nudzic to mozna wprowadzac wariacje cwiczen roznych, np. [...]

[...] -700. Poradźcie. Widać jakiekolwiek zmiany? Sam się już gubię. Redukować dalej, tak do 86 kg i wtedy starać się masować, czy już starać się równać dietę na około zero kalorii? Chętnie zrzuciłbym jeszcze parę kilo, wypuszczony luźno bebech trochę jeszcze sterczy. :( Dzięki za ostatnie porady ! [...]

Jestem dużo niższy od Ciebie, a niewiele lżejszy, a na redukcji mam 2800kcal. Kalorii masz zdecydowanie za mało, a do tego produkty w diecie, to w większości syf.

[...] już mój trening w dziale 'Trening dla początkujących' zobaczymy czy będę jakieś propo, jeśli nie to pooglądam w dziale Trening. Wyszło mi z moich obliczeń, że w diecie jest za mało tłuszczy. Jeśli zrobiłbym proporcję B- 2g T- 1,1g, a węgle takie jak w diecie, wyjdzie mi 2490 kalorii, czyli tak jak piszesz. Pomyślę tylko skąd wziąć tłuszcze.

KruQ tak jak napisałeś: bez dostatecznej ilości kalorii tylko spompuję się wodą. Skoro spalam tyle energii że mam problem z dodatnim bilansem, nie lepiej zmniejszyć dawkę deci do 200mg i próbować robic masę "łagodniej"? Zmieniony przez - katak.85 w dniu 2013-09-05 19:38:58

http://www.sfd.pl/TRENING_na_koksie.-t234570-s2.html pozatym masz dzial trening dodatkowy trening mma mysle ze Cie nie wykonczy, dodasz kalorii i juz

[...] tego w ogóle nie badano. Uczestnicy nie spożywali takiej ilości pokarmu na jaką mieli ochotę po ćwiczeniach. Natomiast mieli za zadanie dostarczyć z pożywienia taką ilość kalorii jaką wydawało się im, że spalili podczas aktywność fizycznej. Także nie zrozumiałeś na czym polegało to badanie, nawet po zapoznaniu się z oryginałem. Zmieniony przez [...]

[...] dokładnie określić/polegnie na takiej ankiecie. Problem pojawia się wtedy, gdy takie osoby pozwalają sobie na wysokokaloryczne przekąski zawierające nawet kilka razy więcej kalorii niż spaliły podczas ćwiczeń, bo wydaje się im, że mogą sobie na to pozwolić. Wydaje się im, że podczas ostatniego treningu pewnie spaliły jakieś 1000 kcal, a w [...]

[...] = zieloni Przeszacowanie) Grupa osób nie w temacie nie umie oszacować = zieloni Założę się że na naszym forum w 90% odchylenie standardowe wyniosłoby ok. 20% sumy zużytych kalorii Jeśli to, że ćwiczą 3h tygodniowo sprawdzili za pomocą ankiety to wyniki raczej nie będą miarodajne. Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2012-07-09 22:50:59

Nie wiem na ile trafne są kalkulatory mierzące przeciętne zużycie kalorii w warunkach normalnych ale trzymam się tego. Właśnie, co myślisz na temat kalkulatorów? Mam w pamięci te dla mnie najważniejsze po czym obliczam i biorę poprawkę. Ten nie jest zaawansowany pod względem dobrania sylwetki i innych "wskaźników". [...]

[...] tylko jeżeli trenujesz na pusty żołądek np. z samego rana, ale ogólnie rzecz biorąc czas kiedy jesz nie ma większego znaczenia.Ważne żebyś w ciągu dnia zjadał tyle makroskładników na jakie masz zapotrzebowanie, nieważne o której godzinie. 2. wygooglaj kalkulator TDEE, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i jedz ok. 300 kalorii poniżej tego.

[...] ilosci,znajac moj organizm,chodziłbym w rozmiarze 3XL...Znowu według wzorów do wyliczenia zapotrzebowania wychodziło mi tam 2300-2400kcal,stąd staram się miescic w ilości kalorii do 2000 przy tej diecie. No dobrze,tuńczyk odpada na co dzień,ale raz na tydzień można,już nie wpadajmy w panikę z tą rtęcia itd(bo zapewne o to chodzi) ;) w zamian [...]