kalorii

na jakim etapie jestes redukcji dopiero zaczynasz ?? ile kalorii teraz spożywasz ?? Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-04-13 20:07:21

za mało kalorii

Pamiętaj ze całym procesem to jak wyglądasz steruje ilość kalorii jaką spozywasz w ciagu doby, a suple to tylko dodatek.

[...] w utrzymaniu szybkiego tempa przemiany materii podczas odchudzania. Wraz z HCA umożliwia efektywne spalanie tłuszczu już przy minimalnym ograniczeniu liczby spożywanych kalorii Zwiększona produkcja ciepła w organizmie Preparat został wzbogacony o ekstrakt z imbiru znany ze swoich właściwości termogenicznych. Imbir działa rozgrzewająco na [...]

[...] się tylko martwię, że jak dostanę rozpisaną dietę, to będę chudł wolno i nie będzie widać efektów... Poniżej podaję typowy swój dzień, przez ten miesiąc. Czasem było więcej kalorii, ale max 300 więcej. Ogólnie nie byłem świadomy, że tak wyglądała moja dieta! Wydawało mi się, że znacznie więcej kalorii zjadam... Chciałbym skorzystać z usług [...]

na spokojnie sobie to wez, wejdz pierw na zerowy bilans, tak pociagnij z tydzien dwa, pozniej dokladaj kalorii a to ze maja byc te kalorie ladne to chyba nie musze mowic ;)

zostały mi do spalenia resztki tłuszczu, nie jest tego dużo w sumie tylko brzuch, czy myślicie że przy dziennym deficycie 100 kalorii pozbędę się tego tluszczu czy to zbyt mały deficyt? (dieta jest, aero i silowy też, te 100 kcal to łączny deficyt jaki wychodzi)

jeżeli masz szybki metabolizm, to nawet te 500 kalorii na plus może nie wystarczyć. Musisz kontrolować cały czas wage i dokładać tyle kalorii aż zauważysz, że waga idzie w góre, to jedyny sposób. Wiem z mojego osobistego doświadczenia (budowa ektomorfik)

[...] pod koniec masy. I mam plan przejścia do powolnej redukcji (w sensie takiej gdzie wolno palimy tłuszcz ale też nie palimy mięśni takie reverse diet) polegający na cięciu kalorii ale od tych 4300 w dół. I pierwsze pytanie czy ma to sens czy od razu ustalić zapotrzebowanie na swoją wagę itd i ciąć od tego?? I drugie pytanie o ile kalorii [...]

Żadne mezo :D ulany ektomorfik, nie mam jako takiej rozpiski jedzenia, startuje z posiłkami i na bieżąco dodaje do MyFitnessPall i patrze ile jeszcze mogę zjeść. Mówicie żeby dodać kalorii? Aktualnie mam bardzo siedzący tryb życiia i praktycznie jedynymi aktywnościami są ćwiczenia na siłowni. aeroby myślę dodać od maja.

[...] cardio będzie dobrym wyjściem? 4. Co będzie najlepszym źródłem cukrów prostych po treningu?(carbo, dextroza, banan)? 5. Po ile serii robić na mniejsze, a ile na większe partie mięśni przy splicie? 6. Przerwy między seriami 60-90 sekund ? 7. Czy ucięcie od początku 500 kalorii i dodanie 2 sesji cardio po 20 min po treningu to nie za dużo ?

Żeby wykorzystać tzw okno anaboliczne po kilku miesiącach redukcji trzeba po prostu powoli zwiększać podaż kalorii,co powinno powodować wzrost dosyć suchej masy w ciągu 4-5tyg. Można dołożyć 500-1000kal i obserowac efekty,jeżeli przy górnym zakresie organizm jeszcze to przepala to można dołozyc kolejne 500kal.i odwrotnie jeżeli zauważysz szybkie [...]

Liczysz swoją dietę, że wiesz ile Masz kalorii? Na ten wzrost i wagę ponad 2,5k to bardzo dużo. Z tą skoliozą i lordozą idź do lekarza sportowego, bądź fizjoterapeuty byś nie pogorszył stanu.

Najpierw zrób redukcje, zrzuć trochę sadła, tak żeby w pasie bylo z 6-8 cm mniej. Pamiętaj o powolnej obcince kalorii, tak samo z aerobami wszystko stopniowo. Zresztą jak dopiero zaczynasz to prawdopodbnie troche tej masy mięśniowej nabierzesz chcąc, niechcąc. Wylicz sobie BMR i do dzieła !

Myslalem,ze wystarczy to co napisalem w poscie wyzej. No,ale skoro regulamin jest nie do przeskoczenia to wypelniam ankiete :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87-90 kg OBWÓD [...]

Po prostu jem duzo Ponad 2500 kalorii ale wszystko zalezy od organizmu Po treningu jem zazwyczaj jogurt naturalny 0 % tluszczu i do tego platki owsiane

[...] 6.Wspiecia na łydkownicy 3serie + wspiecia na podeście stojac maxy na zmiane jedna i druga noga BRZUCH 2 serie AEROBY 40 min bieżnia Suplementacja Whey 81 Fitmax Bcaa xtra Activlab Epozine O2 BSN TCM Activlab Beta Alanina IHS Firestarter Activlab Dieta Troche wiecej wpadło kalorii ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b58a006b7d94eda986625d2bdcd309a.JPG

Tyję się od nadmiaru kalorii. Poza tym nawet jeśli taki u Ciebie wystąpi(ale 'zdrowy') to przy ćwiczeniach siłowych przybierzesz, ale masy mięśniowej. Nie patrz aż tak na wagę, bo właśnie dzięki temu możesz lepiej wyglądać. Poza tym zapoznaj się z forum, zajrzyj do działu Ladies i wiele się dowiesz. To tak w skrócie bez zbędnego mieszania.

Zacznij od 3600kcal na początek i obserwuj organizm, jeśli będziesz stał w miejscu przez tydzień to dokładaj powoli kalorii, 50-100

witam, mam zamiar zacząć robić masówkę jednak nie wiem ile dziennie muszę wchłonić kalorii aby przytyć. Mam 188 cm wzrostu i 74 kg wagi. Słyszałem że podczas masy musimy jeść koło 70 kcal/kg masy ciała u mnie wychodzi to prawie 5200 jednak, skorzystałem również z kalkulatora na stronie i aby utrzymać wagę wychodzi mi 3650, + żeby masować dodajemy [...]