kalorii

[...] nie musi być to regułą) A dietę redukcyjną ustala się pod swój organizm gdzie za główny wyznacznik przyjmuje sie zapotrzebowanie energetyczne Jeżeli obliczyłeś ilość kalorii jaką możesz przyjmować aby być na diecie redukcyjnej to możesz mówić o redukcji Natomiast jeżeli tego nie zrobiłeś to ewentualna zmiana produktów może być określana [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piotr100 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 18 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2-3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 36 cm OBWÓD ŁYDKI: 42 cm OBWÓD UDA: 62 cm OBWÓD [...]

[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE - 15 powt. średnie obciążenie 4 serie - UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU - 15 powt. 3 serie - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE - 10 powt. hantla 31kg Bieganie... 34min na bieżni: 2 min chodu 6.0, 25min 11.0, 1min 11.5, 1min 12.0, 1min 13.0, 1min 14.0, 1min 17.0, 2 min chodu 6.1 Dystans: 6.1km, Spalonych kalorii: 570

i jak ten nowy plan ?.... i takie pytanie z innej beczki, czy jedząc tyle samo lub więcej kalorii niż zapotrzebowanie też można chudnąć ? czy wtedy zajmuje to więcej czasu ? Czy efekty są takie same ?... oczywiście przy rozłożonych posiłkach i codziennym treningu...

kalorii tez bez konca obcinac nie mozna bo wtedy mieso bedzie tracił, warto blizej przyjzec sie diecie, mozesz tez ładowania robic co jakis czas ale o to juz zapytaj w dziale odzywianie jakby co...

[...] ma miejsce tutaj na forum jest mało precyzyjne. A układane na tej podstawie diety są często gorsze niż intuicyjny sposób odzywiania wielu osób, które o diecie pojęcia nie mają. Więc męcz się jak chcesz z liczeniem kalorii i wierz, że w tym jest siła. Nie wkładaj jednak tego do głowy innym jako jedynej słusznej drogi, bo zajeżdża megalomanią. %-)

***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kylo1991 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:20 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER:102 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 92 OBWÓD KLATKI [...]

[...] tak na poważnie z dietą chciałbym zacząć. Mam coś w tym stylu, gotowe z forum, tu również się pojawiało. Sęk w tym, że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi coś koło 3700 kalorii a tutaj dieta jest na ok. 3400 kalorii. Pytanie co dodać by podbić trochę licznik kalorii i wartości odżywczych. Czym zastąpić odżywkę białkową w drugim treningu. I [...]

Cześć! Witam po krótkiej przerwie;) Mam nadzieje, ze ktos mi jeszcze odpowie. Ułozyłam nowy plan, mam nadieje, ze lepszy, troche mniej wegli, wiecej kalorii ( ciagle boje sie ze spozywam z malo kcal, bo na treningu pale ok. 500kcal). Bardzo prosze o ewentualne poprawki;) 7;00 50 g platkow owsianych 3 jaja banan 100g olej z pestek winogron 10g [...]

Lipa ten 4 posiłek jak po treningu. Daj zamiast tego tuńczyka i chleba steka wołowego z 200gram i 150gram ryżu czy coś takiego i będzie moc. Kalorii daj z 4000 jak masz 3700 zapotrzebowanie. Ew. możesz jakiegoś dobrego gainera kupić i wcisnąć gdzieś jako uzupełnienie.

No własnie nie ! od zawsze miałem mega problem z przybraniem na wadze ale jak już ruszyło to nie mogłem przestać :) Wolał bym na razie bez odżywek pocisnąć :) no własnie wiem, że powinienem podbić do 4000 kalorii ale jak to najlepiej zrobić co gdzie i jak dodać :) Zmieniony przez - rolff w dniu 2012-03-29 21:10:11

Dobra teraz powiedz skąd tą dietę masz i czy naprawdę jesz 12 białek a żółtka wyrzucasz, liczyłeś ile ta dieta Ci dostarcza kalorii i makroskłądników btw?

Kofeine mam i nie działa na mnie. Węgli jem min 200-250 przy wadze 90 kg a kalorii ok 3200 więc nic nie obcinam. Jestem ekto więc wystarczy mi że mniej jem i więcej aero i już pale tłuszcz.

1. czy jedząc tyle samo lub więcej kalorii niż zapotrzebowanie też można chudnąć ? 2. czy wtedy zajmuje to więcej czasu niż przy diecie redukcyjnej w której kalorie się odejmuje odejmuje ? 3. czy efekty są takie same ?... oczywiście przy rozłożonych posiłkach i codziennym treningu( HIIT- interwały)...

[...] tą kwestię. I kawę z mlekiem/śmietanką też zostawiam na poczet cheatów, w pozostałe dni out. Dzisiaj makaron pełne ziarno z pesto. W życiu bym nie zgadła, że pesto ma tyle kalorii i dwie łyżki tak mi bilans podbiją 88-O Wciąż mam szajbę na punkcie serów. Normalnie jak na słodycze. Dobrze, że mi kota trochę wyżarła ;-) Biorąc pod uwagę [...]

[...] A jak wiadomo ruch uzależnia i pomimo "powrotu" do w miarę normalnej (dla mnie) budowy teraz chcę więcej - myślę o masowaniu. Dieta do tej pory to było ok 2-2,5k kalorii, z czego węgle do wycinki. Teraz, z bilansu wychodzi mi ok 3500 kalorii z rozkładem: dzień: B 258g, T 129g, W 473g posiłek: B 50g, T 25g, W 95g Tylko węgle wrzucam [...]

Kolego archibald zadajesz pytanie i sam na nie odpowiadasz... waga leci po aerobach i obcięciu kalorii więc stosuj. Spadek mięśnia będzie niezauważalny a nawet gdyby to wszystko nadrobisz po redukcji. Niestety nie da się równocześnie wszystkiego i to w naszym wieku. Tak poza tym to każdy ma kaloryfer ale nielicznym udaje się go pokazać światu :-) [...]

[...] jedno... czy mając taki styl życia jak teraz (prawie cały czas siedzący, jedynie siłownia w ciągu dnia) powinnam zwiększyć redukcję szybciej, a potem z czasem, gdy zacznę chodzić, zwiększać ilość przyjmowanych składników i kalorii? . i kiedy powinnam przyjmować białko? przyjełam bezpieczną opcję by robić to po treningu. proszę o pomoc! :)

Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 6:15 Produkty b.d. 483 22 12 70 Płatki owsiane Nordwaldtaler g 355 13 7 58 Mleko 2% g 128 9 5 12 Posiłek nr 2 9:30 Produkty b.d. 580 11 22 87 pączek g 580 11 22 87 Posiłek nr 3 13:00 Produkty b.d. 387 9 5 73 smaczna zupa pieczarkowa z grzankami g 33 0 1 [...]

Bry. Czy jesli sie redukuje, mam ujemny bilans energetyczny ale sporo z dostarczanych kalorii jest z wegli to fat bedzie spadal duzo wolniej?