kalorii

[...] 1640.81 Aby utrzymać wagę Kalorie 2830.4 + 400 = 3230.4 Węglowodany 55% 1556.72kcal = 389.18gram +6g = 395.18gram Białko 15%% 424.56kcal = 106.14gram +2,5g = 108,64gram Tluszcz 30% 849.12kcal = 94.35gram +1,5g = 95,85gram Ile dodać kalorii by móc biegać i deficyt nie spadł? I to wiąże się z dlaszym dodawaniem Węgli białek i tłuszczu, co nie?

[...] wagę Kalorie 3002.55 Węglowodany 55% 1651.4kcal = 412.85gram Białko 15%% 450.38kcal = 112.6gram Tluszcz 30% 900.77kcal = 100.09gram Czyli powinienem wrzucic w siebie z 3700 kalorii. Teraz próbuję stworzyc diete, aczkolwiek na tej stronie wszystko jest w wartosciach 100g. Ja np chce zjesc kanapkę z mięsem to nie rzuce na nią odrazu 100g mięsa lub [...]

3 Razy w tygodniu fbw i 2 razy boks jako aeroby i to dosc solidne xD pytanie czy w dni boksu dodac z 400 kalorii np z 100 gram owsianki ? Moje zapotrzebowanie to 3300 odjąłem sporo ale zawsze zjem jakeis 2 jabłka banana itp /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/528d72873ae745baa419e2059a381da9.png Zmieniony przez - KwLMASA w dniu 2013-03-23 15:28:37

[...] miesnie;-) a dieta Dukana? wlasnie... Od samego bialka - owszem. Widze ze wiekszosc z was nie rozumie jak budowane sa miesnie, i jak wykorzystywane sa kalorie... Tylko 5% kalorii ktore spozywamy w ciagu dnia jest wykorzystywane na budowe miesni, reszte zuzywa praca mozgu, wysilek fizyczny, funkcje naszego ciala (oddychanie, pompowanie krwi [...]

[...] miesnie;-) a dieta Dukana? wlasnie... Od samego bialka - owszem. Widze ze wiekszosc z was nie rozumie jak budowane sa miesnie, i jak wykorzystywane sa kalorie... Tylko 5% kalorii ktore spozywamy w ciagu dnia jest wykorzystywane na budowe miesni, reszte zuzywa praca mozgu, wysilek fizyczny, funkcje naszego ciala (oddychanie, pompowanie krwi [...]

Tutaj rzucam dietę. Mialo być 4000 kalorii jednak delikatnie zwiekszylem bo czasem może czegoś nie byc i tak dalej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17b025664a6542cb9468d3dca8631f51.png

pojawił się lekki problem, dodając tłuszczy zwiększa mi się za bardzo ilość kalorii, odejmuję więc z czego mogę po troszku, ale zmniejsza mi się biało zbyt mocno. Mogę do diety dodać jakiś suplement, czy lepiej na razie nie?

Czy jest jakiś ogólny podział ile kalorii na który posiłek (przy 5 dziennie)? Poszukałem na forum głownie w podwieszonych i nie znalazłem. Mam na myśli jakieś takie mniej więcej podział tzn. 20-25% dziennego zapotrzebowania na śniadanie, 30% obiad itd.

[...] bardziej doświadczonych ode mnie forumowiczów. Wydaje mi się, że znam różne założenia dotyczące spalania tłuszczu. W końcu nie stosuję diety, pożeram dziennie ogromne ilości kalorii, a wciąż nie jestem gruby. To musi o czymś świadczyć. Aha, a teraz jeszcze powiedz, że bieganie nie spala tłuszczu. To dosłownie wykręcisz moje życie do góry nogami.

jak odżywiania nie poprawisz to sylwetki rowniez albo w nieznacznym stopniu , wiec wiadomo za co sie trzeba brac i wcale nie trzeba miec ulozonej co do kalorii i jesc codziennie tego samego a raczej przestrzagac kilku glownych zasad upytanie czy Ci sie chce ?

http://www.ile-kalorii.pl/kalorie/kaszanka-d1553

Jaką dietę miałeś do tej pory,ile jadłeś kalorii,jakie masz zapotrzebowanie i czy próbowałeś już kiedyś diety ketogenicznej lub o stosunkowo niskiej ilości węglowodanów? Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-23 20:21:14

sama oliwa nie wystarczy,by zrównoważyć proporcję omega 3:omega 6. Kwasy tłuszczowe omega 3 pozyskasz właśnie z w/w przeze mnie Owoce zawierają cukry,więc warto je wliczyć-może z nich wyjść dosyć znaczna ilość kalorii

[...] kcal, tutaj na forum są ludzie co ćwiczą na siłce tylko i wpieprzają 4000 kcal, a Ty masz w sumie 6 treningów a spożywasz ponad tysiąc kcal mniej. A katabolizmem się nie przejmuj, do 1,5 h po trenie zjedz pełnowartościowy posiłek, jak nie zmieścisz się w tym czasie to wypij białko w szatni. Ale najważniejsze imo: dowal kalorii, zwyczajnie

[...] w tkaim przypadku najpierw zrobić brzuch, czy najpierw ten zwis?) przy klatce i bicu te 2 ćw bo bardzo fajnie się komponują z treningiem nogi sobie odpuszczę, wystarczająco kalorii popaliłem barki tric superserie/trzymanie sztangi zamiennie co tydzień +walenie oczywiście. Tak jest ładnie? Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-23 21:06:46

december - Miałem na myśli jakiś pomysł na dobicie kalorii bez węgli :D Troche razowca, owsianke czy owoc zawsze chętnie opierdziele, niejadkiem nigdy nie byłem ;D No dobra chłopaki w takim razie dołoże węgli do tych 200g. może nawet troche więcej i dobije do tych 3k kcal. Poobserwuje po tyg jak będą spadać obwody bo w moim przypadku o spadek wagi [...]

nie mam szczegółowej diety. :-( o 6:20 śniadanie-płatki owsiane z mlekiem z rodzynkami i bananem, ok 11 w szkole 4 kanapki z mięsem. po szkole- 16:00 ryż z jakimś schabowym i surówką, na kolacje 4 jajka z pomidorami+kanapka z masłem. staram się nie przekraczać 2 000 kalorii. mówisz że mogę :) ale mam 15 lat jak coś :p

Jest beznadziejnie. Mam dosyć trzymania miski, liczenia kalorii, kombinowania jak dobić białko, przepisywania miski, ważenia, oceniania wagi na oko, zastanawiania się, ile coś ugotowanego mogło ważyć przed ugotowaniem. Mam duży apetyt i ciągle się ograniczam. Jestem w rozsypce psychicznej w życiu prywatnym. Nie oduczyłam się ochoty za złe rzeczy. [...]

? Dietę układasz na jeden dzień, po co na cały tydzień skoro każdego dnia musisz zjeść tą samą ilość kalorii itp.? Wrzuć zrzut ekranu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html

znacznie wartościowszy będzie ryż brązowy niż zwykł biały;może być też parboiled ;-) Jeśli trenujesz siłowo to zmniejsz ilość białka do przedziału 150-190g,a resztę kalorii uzupełnij wówczas np.tłuszczami dodając olej lniany/pestki dyni/migdały