Problem z masą, a ćwiczenia

Współczynnik BMR 1937.13
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3002.55
Węglowodany 55% 1651.4kcal = 412.85gram
Białko 15%% 450.38kcal = 112.6gram
Tluszcz 30% 900.77kcal = 100.09gram

Czyli powinienem wrzucic w siebie z 3700 kalorii.
Teraz próbuję stworzyc diete, aczkolwiek na tej stronie wszystko jest w wartosciach 100g. Ja np chce zjesc kanapkę z mięsem to nie rzuce na nią odrazu 100g mięsa lub jak chcę do serka trochę cebuli to nie wrzuce 100g cebuli..

Czy stroną mam sie tylko sugerować a sobie rozpisac "proporcjonalnie"

http://potreningu.pl/artykuly/72/alkohol-a-forma-sportowa odnośnie alko

Przecież klikasz na ilość "100g" i wpisujesz tyle ile chcesz, w czym problem?

Ah ok, na moim ekranie nie ma tego pola które sugerowałoby innym kolorem, że da się edytować. Dopiero teraz obczaiłem. Sorka:)

Tutaj rzucam dietę. Mialo być 4000 kalorii jednak delikatnie zwiekszylem bo czasem może czegoś nie byc i tak dalej.

1. Do wywalenia, daj owsiane + jajka + oliwa/orzechy
2. Banana daj po treningu, chleb razowy + pierś, szynka i bułki pszenne do wywalenia
3. Sos wywal, daj zwykła pierś
4. Jeśli jest to po treningowy to daj to samo co przed
5. Jajka daj do śniadania, wrzuciłbym ryż + pierś/ryba/wół
6. Daj twaróg + oliwa/orzechy, resztę wywal.

Daj 3500kcal na początek i zobacz jak będzie szło, zdecydowanie za dużo tłuszczów, utnij gdzieś do 1.3g/kg.

@up Trochę straszliwie wygląda to co napisales, ja rozumiem ze to napewno bardzo korzystne jedzenie dla traningów, ale mysle ze to tez ma jakos smakowac


Prosilbym o wiecej opinii

Owsiane zalane mlekiem + wpc, do tego jajecznica + orzechy = niebo w gębie
Kanapki z piersią + sałata + pomidor = nie ma nic lepszego na przekąskę np. do szkoły
W ryżu + np. pieczonej piersi + brokułach/surówce także nie widzę nic strasznego, wszystko zależy od sposobu przygotowania ;)

https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html




Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-23 21:20:34

dobry twaróg + oliwa EV to np jedno z moich ulubionych dań :) właśnie zjadłem.

Na początku ja też nie byłem przekonany do wielu połączeń, a teraz nie wyobrażam sobie udanego dnia bez placka owsianego, czy sera z oliwą.

Podpisuje się pod zmianami zaproponowanymi przez OzzyMG