kalorii

zmieniłem : pon wołowina ciemny ryz wt indyk biały ryz sr kurczak kasza czw jak we wtorek pt jak w pon tylko zostaje pytanie czy białka z nasion - słonecznik / orzechy wliczac do diety czy traktowac jako dodatkowe źródło kalorii ?

[...] Prosiłbym o ocenę i poprawki co dołożyć:) Zapomniałem tam ująć, że o 11:00 (to jest posiłek po treningu na siłowni) wypijam 200ml kefiru, nie 100. Do tego jeszcze zjadam banana - zaraz po treningu. A pod wieczór jabłko :) także wychodzi ok. 3550 kalorii wydaje mi się, że jest za dużo białka i tłuszczu, a za mało węgli

[...] i na co pozwala ci kondycja. Bardzo słabo z nia? daj zdjecia zobaczymy jak twoja postawa wyglada Dieta dorze bys na czysto dociagala do 2000kcal jestes wysoka i potrzebujesz kalorii. W dziale jest pare Hasimotek, łacznie z 40letnia Ziutą ;-) wszytskie ćwicza siłowo i dobrze sie czuja. Musisz po prostu zacząc i powoli dojdziesz do tego jak sie [...]

jej trzeba będzie odebrac te sztangi i dac 0,25kg hantelke ;-) ale jeszcze dwa tygodnie i wróci do wyzszych kalorii to moze jej siła spadnie |-)

Delikatnie zmieniłem dietę - zredukowałem trochę białko, obciąłem kcal, tylko czy nie za dużo? Czym mógłbym dobić trochę kalorii, żeby waga w późniejszym okresie się nie zatrzymała. Oczywiście będę się zajadał także morskimi rybami, zmieniał warzywa - różne rodzaje sałat, marchew, cebula, świeży szpinak/czasem mrożony, brokuły, brukselka, czosnek, [...]

No właśnie w moim przypadku waga leci baaardzo opornie, przez listopad byłem na diecie 1800 kalorii i przez 4 tygodnie trzymałem się naprawdę restrykcyjnie tej diety plus chodziłem 3 razy w tygodniu na siłownię (trening siłowy godzinny plus godzina aerobów) przez 4 tygodnie schudłem 5,5 kg przy tym. Więc gdybym miał dietę 2500-3000 kal to by było [...]

wszystko się da jak się chce , gdyby Ci na tym naprawdę zależało to byś dostosował dietę do Twojego trybu życia , nie musi być szczegółowa do każdej kalorii ułożona , j.w ronie pisze , lepiej rób z mniejszymi ciężarami i poprawnie , a lepiej na tym wyjdziesz

A mógłby Pan obliczyć mi jakoś ile kalorii powinienem w ciągu całego dnia zjeść? I ile w tym białka, węglowodanów i tłuszczy ;) Okey ?

jak nie masz problemu z takimi ilosciami jedzenia to dorzuc wtedy kalorii z wegli/tłuszczy,

zaplanuj sobie to na 2 miesiące bez pospiechu na początek nie tnij za mocno kalori wywal smieci oprzyj sie na weglach złożonych i zdrowych tłuszczach i pełnowartościowym białku w moim przypadku bardziej sprawdzało sie zwiększanie ilości aero niż cięcie kalorii no chyba że juz ciężko idzie wtedy można obciąć węgle albo tłuszcze

Pytanie tego typu gość ektomorfik 64 kg wagi cel masa trening 4-5 razy w tygodniu odpowiedni do celu ile mniej wiecej potrzebuje białka / weglowodanow / kalorii dzieńnie ? sory ze takie pytanie ale nie potrafie obliczyc dobrze zapotrzebowania a juz przeszukalem wiele tematow szukajac mniej wiecej mojej wagi

malto jest uzywana rowniez w lekach jako wypelniacz i tez niby zero kalorii... a jednak cos jest

To czy przytyjesz to zależy od diety. Ćwiczenia to tylko bodziec, bezsprzetu też można złapać mięśnia. W diecie musisz uciąć trochę kalorii ze swojego zapotrzebwania. Tutaj Masz ćwiczenia z masą ciała: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_obciążenie_właśnego_ciała__progresja-t909141.html

[...] 3s-15,15,10 (20kg) Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3s 12,10,10 (10kg) Pompki odwrotne 3s,15,12,12 Dieta http://i49.tinypic.com/s0vtxc.png Zdecydowanie za mało kalorii, jutro trzeba dorzucic do pieca Suplementacja Dzisiaj rozpocząłem cykl kreatynowy, wygląda to tak: Rano 5g mono 5g jabłka 30min przed treningiem 15g bcaa bezpośrednio [...]

Rozumiem, że troche za mało kalorii? Takie coś wymodziłem, czy będzie w porządku? W ogóle w dobrym kierunku idę? Prawidłowo to jest zrobione? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/975ec0d12bf94a1da9bba06da192155f.png

[...] Przy obecnym po 3 tygodniach w talii -2 cm i nad kolanem -2, środek uda + 1cm, góra uda i pozostałe wymiary bez zmian. I tak byłam szczęśliwa, ze jedząc o jakieś 500-600 kalorii więcej niż przez wcześniejszych kilka lat nic nie przytyłam:) Ale bardzo chciałabym w końcu jakieś większe efekty widzieć... Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-01-29 [...]

ja tą Freeway bez cukru kupiłem w weekend do łychy, co by kalorii za dużo nie łapać %-)

ja bym na razie poczekal z tym gainerem. masz diete na dodatnim bilansie wiec pasowalo by poczekac i patrzec czy tyjesz. jak bedziesz mial za duzo kalorii to mozesz tluszczem sie zalac. mozesz ewentualnie o tym bcaa pomyslec jak duzo trenujesz

nie moze a na pewno powinieneś zwiększyć ilość węglowodanów i/lub tłuszczy, nie ma innego sposobu ;-) trzeba dać więcej kalorii jeżeli nie idzie

Wbije się tutaj żeby nie zakładać nowego wątku. Zachodzę w głowę co zrobić jeśli przyjmuje odowiednią (wyliczone kalkulatorem) ilosc b/w/t ale nie daje mi to ilości kalorii jaką powinienem przyjmowac. Brakuje mi jakieś 500 kcal - czym to uzupełnić, ewentualnie czy nie jest to konieczne?