kalorii

Nie spodziewaj się efektów w tak krótkim czasie, moze wina leży w zbyt małej podaży kalorii, moje ulubione cwiczenie to UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp

Żeby przytyć musowy jest bilans kaloryczny dodatni, możesz dużo jeść ale jest to np. mało kalorii :-)

Hmm jest to mało realne ale możliwe :p jeszcze jakieś propozycje ? Czy przy tak dużej ilości treningów nie powinienem dostarczać np. o połowe więcej kalorii ? albo coś w tym stylu ?

zwieksz podaz bialka150-200, wegli do 200-250, tluszy do 100 i kalorii wiecej bo padniesz;p

[...] na początku zrób tak zwane porządki w diecie, tzn.wyrzuć zbędne rzeczy takie jak pieczywo,słodycze, słodzone napoje itp. Raczej nie zaczynałbym redukcji od zmniejszania kalorii , bardzo dużo można zdziałać treningami aerobowymi i czystą dietą . Kalorie zacząłbym zmniejszać w momencie kiedy treningi cardio byłyby wykonywane ok.5 do 7 razy w [...]

Wrzuć tą dietę do ,,potreninu" i policz ile wychodzi kalorii, bo tak to ciężko doradzić.

produkty ok,ale musisz jeszcze dodać kalorii,by przekroczyć bilans-dołóż tłuszczu i/lub ww do ok.3600-3700kcal

[...] oszczędzania tkanki tłuszczowej. Działa to tak, że jak za mało jesz to nie palisz tłuszczu, bo mózg odbiera to jako zagrożenie głodem. Oblicz sobie zapotrzebowanie dzienne kalorii, odpowiednio je zmniejsz i poleć tak kilka tyg. Zobaczysz od razu różnicę. Później możesz ewentualnie dodać test prop w dawce 100 mg e3d (jako antykatabolik) na 8 tyg [...]

[...] wkręcę i resztę tygodni treningowych będzie dobrze szło, najgorzej na początku (szczególnie po świętach i sylwku) gdzie waga mi o 1,5 kg skoczyła od leżenia i jedzenia, bo kalorii w ogóle nie liczyłem. Po południu będę na siłowni, mam nadzieje że do jutra w miarę śnieg zejdzie z bieżni żebym mógł pobiegać ;] Postaram się zapisywać wyniki i co [...]

Miska na dziś. Znowu mało kalorii wyszło, nie wiem już co gdzie dołożyć, żeby było dobrze. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b680dab3ec044b11a04fbdc0169dc5bb.png

kalorii jak najdłużej nie ucinaj, a zwiększaj aktywnośc fizyczną, zapotrzebowanie licz sam nie kalkulatorem, patrz komu ufasz. %-)

o proszę - a ja myślałam, że jakiegoś rozkładu zawsze trzeba się trzymać (skoro w każdym dzienniku jakiś się pojawiał), ale pilnowanie samych kalorii to znaczne ułatwienie :) interwały mają być w innym dniu niż siłowe, czy jeżeli dam radę zrobić w tym samym dniu - to jest bez znaczenia?

Mozesz biegać dalej ale pamiętaj ze wtedy masz większy wydatek energetyczny co się wiąże z większą podażą kalorii.

http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Jogurt-naturalny-bez-dodatku-cukr%C3%B3w-Danone.html ten jogurt np. ? Czy polecasz jakieś inne ? I tego jogurtu tak jak tutaj jest 180g ? A te dodatki tak na oko ?

no to pilnuj kalorii i tego by jedzenie bylo czyste. i powolutku zwiekszaj kalorycznosc

Nie da się poprawić bo nie wiadomo ile dostarczasz a ile Ci jest potrzebne kalorii jaki masz rozkład BTW jaka intensywność treningowa, czy robisz masę czy redukcję (ale z tymi suplami to raczej masa), najlepiej się zarejestruj i załóż temat w odżywianiu.

[...] Czy mogę spożywać masło orzechowe z białkiem? Słyszałem, że nie łączy się tłuszczy z białkiem, ale nie wiem, ile w tym prawdy. Generalnie niedużo tego, po prostu na podbicie kalorii, 10-20g. Nie musisz oddzielać tłuszczów od białek, jednak masło orzechowe jest produktem słabej jakości, a białko w prochu ustępuje jakością normalnemu jedzeniu. 2) [...]

[...] 3x3 min Co do treningu obwodowego, to troszkę nad tym pomyślałem i rzeczywiście jest słaby. Będę miał 2x FBW, 3 x aeroby na czczo 30-40 min oraz 1x zamiennie HIIT bieganie/ tabata (burpees) Czy niezależnie od ćwiczeń mam mieć stałą podaż kalorii, czy uzależnić od ćwiczeń na dany dzień? Zastanawiam się czy dobrze będzie 1900kcal utrzymywać?

to i ja będe śledził, ciekawy jestem jak ci to będzie szło przy tym wzroście, łapa 42 a słabo wygląda, przerąbane z tym wzrostem:/ ps. nie za mało kalorii?

[...] w tej diecie do tego co do tej pory spożywałem to jest ona znacząco większa. Powyższą dietę wprowadzam stopniowo od miesiąca aby gwałtownie nie zwiększyć ilości spożywanych kalorii i substancji odżywczych. Chciałbym przybrać jak najefektywniej masy tzn. nie zalać się tłuszczem, jestem cierpliwy więc 1kg miesięcznie zadowoliłby mnie :) ps. pod [...]