pomoc

Witam. Jestem nowy na forum i jest to mój pierwszy post. Przeczytałem trochę tematów już i nie uzyskałem zadowalającej mnie odpowiedzi. A mianowicie. Bardzo intensywnie uprawiam wioślarstwo od ok 9 miesięcy :
poniedziałek,środa, piątek-ergometr
wtorek czwartek sobota- siłownia
niedziela- biegi
chciałbym przytyć (180cm, ok 68 kg) w jak najszybszym czasie przytyć do 72 kg (granica wagi lekkiej). Problem polega na tym że mimo tego ze bardzo dużo jem. Chodzi o to ze przy spożyciu takich ilości białka,węgli itd nie widzę żadnych przyrostów masy. Czy mogę liczyć na kogoś znającego się na rzeczy o pomoc lub podesłanie linka w którym będzie odpowiedz na moje pytanie ? Pozdrawiam Rafał

Jak wygląda obecnie dieta

Żeby przytyć musowy jest bilans kaloryczny dodatni, możesz dużo jeść ale jest to np. mało kalorii

Hmm jest to mało realne ale możliwe :p jeszcze jakieś propozycje ? Czy przy tak dużej ilości treningów nie powinienem dostarczać np. o połowe więcej kalorii ? albo coś w tym stylu ?

nowy_K_D

Jak wygląda obecnie dieta

Podaj rozkład, ile wychodzi kcal