kalorii

[...] Możesz to poznać po tym, że o wiele szybciej trawi Ci się jedzenie (szybko zmniejsza Ci się napęczniały brzuch), częściej jesteś głodny pomimo spożywania takiej samej ilości kalorii etc. Częste wizyty w WC mogą oznaczać, że organizm właśnie zaczyna się podkręcać, ale później raczej będzie to ustabilizowane i nie będzie to wyznacznikiem [...]

[...] zastanawiam, co autor rozumie przez: odstępstwa w diecie uchodzą płazem (mniej zdrowy posiłek). Myślę czy można by do tej diety włączyć ziemniaki (500g zamiast 100g np. ryżu) w dni treningowe (po aerobach) ? Domyślam się że w dni nie treningowe na pewno nie . 500g ziemniaków ma wciąż kilka kalorii mniej niż 100g ryżu/kaszy/płatków owsianych.

[...] się rozplanuje wszystko. Ja taki recomp miałem przez pewien czas -5cm w pasie i bodajże +3kg na wadze. Dużej filozofii nie ma, jesz jak jadłeś na redukcji tylko dodajesz kalorii dla nadwyżki, b/t/w sobie rozkładasz wedle własnego widzimisię. Za bardzo się boicie, warto zawsze spróbować, bo tydzień, czy dwa to nic, jeżeli traficie odpowiednio [...]

[...] tej diety włączyć ziemniaki (500g zamiast 100g np. ryżu) w dni treningowe (po aerobach) ? Domyślam się że w dni nie treningowe na pewno nie . 500g ziemniaków ma wciąż kilka kalorii mniej niż 100g ryżu/kaszy/płatków owsianych, a to dla mnie duży plus. - W okresie NJ można by sobie spożyć 50-100ml mleka 0,5% (do kawy) czy post to post i stanowczo [...]

500g ziemniaków ma wciąż kilka kalorii mniej niż 100g ryżu/kaszy/płatków owsianych, a to dla mnie duży plus. nie sprawdzalem ziemniakow ale jesli Tobie sluza - nie widze problemu - W okresie NJ można by sobie spożyć 50-100ml mleka 0,5% (do kawy) czy post to post i stanowczo nie ? ja bym nie polecal - Od dzisiaj dorzucam suplementy, tj. [...]

Nie, ponieważ nie posiada żadnych ww, a tym bardziej kalorii.

co z energia z jedzenia ,czy po takim dlugim okresie nie jedzenia kiedy organizm ma wyczerpane zapasy glikogenu po treningu , przy ograniczonej ilosci kalori w pierwszej kolejnosci uzupelniany jest glikogen? jelsi masz na myli ww (oraz po czesci bialko) to masz racje to wlasnie jedna z zalet J/NJ poprawione partycjonowanie kalorii

[...] fruktozy + dodajac inne zrodla wegli - juz nie bedzie takie hurrrrra! zalezy ile oraz co jesli dodamy jak przecienty otyly Amerykanin napoj slodzony cukrem lub pochodna to bedzie + dodatkowe 1/2 fruktozy ale stawiam ze przyczyna nr 1 jest ILOSC LACZNA (kalorii glownie ale i tluszczow) choc trudno rozpatrywac w prozni jak to czesto powtarzam

Ja bym przyciął do ok. 2700kcal i podbił białko kosztem tłuszczy. Ale pamiętaj, że każdy jest inny i o ile na mnie dobrze działa bardziej zmniejszona podaż kalorii, tak na Ciebie może działać to mniej skutecznie. Musisz obserwować jak się będzie zachowywał organizm i z tego wyciągnąć po powiedzmy tygodniu, dwóch, wnioski.

mam na prawde duze problemy z upchaniem kalorii (2800) Wczoraj do lozka sie kladlem strasznie objedzony,zastanawia mnie czy to dobrze tak sie najesc na maxa przed snem,ale z drugiej strony musze jakos te kalorie upchac.Moze ktos mi cos poradzi w tej sprawie?? Po treningu zjadlem banana noodles300g z krewetkami250g i warzywami,20ml oliwy z oliwek [...]

[...] bije rekordy(288) :) Tommy powiedz co Ty chlopie zjadasz przy Twoim zapotrzebowaniu,bo mi pomyslow brakuje ,a lubie raczej smacznie zjesc. Czy jak mi np z bilansu zabraknie kalorii ,a wcisnac juz nie moge nic to co mam zrobic??Oliwy sie napic?? ;) Jeszcze jedeo pytanko: Najwioekszy delemat moj to to ze chcialbym zmasowac bardziej gore i nogi [...]

Chce sobie trochę podbić kalorii z węgli. Czy dobrym pomysłem było by dodanie do BCAA które popijam na treningu(przed też)trochę carbo? Powiedzmy 10g BCAA+50g carbo?

zapotrzebowanie kolo 3000kcal , ale wcinam 4000 i jesli chudniesz - oznaczac to moze dwie rzeczy 1. pokazywac nieadekwatnosc zalozen 2. bledne liczenie kalorii

HIIT laczymy z BCAA - najlepiej w tracie rowniez w postaci np BCAA XPLODE i nie przesadzamy z iloscia HIIT zwlaszcza jesli obciecie kalorii jest znaczne !

ja mam dodatni ja na j/nj robie mase i nie wiem co sie dzieje ale n a 4000 kalorii obwody w gore tluszcz w dol i po kilku dniach na owocach widze gigantyczna zmiane w sylwetce- zszedl tluszcz w sposob widoczny co przy innych ww nie bylo takiego efektu

[...] zapotrzebowanie na składniki energetyczne i odżywcze, stad pierwsze śniadanie powinno być najbardziej obfitym posiłkiem w ciągu dnia. Nie ma też obaw, iż wysoka podaż kalorii zagrozi naszej wadze. Po kilku godzinach nocnej głodówki organizm skrupulatnie wykorzystuje dostarczone kalorie i substancje pokarmowe na pokrycie poniesionych strat. [...]

[...] moj plan konczy sie twarogiem jako ostatnim posilkiem kluczem do wrostu miesni sa w kolejnosci odpowiedni trening odpowiednia ilosc aminokwasow odpowiedznia ilosc kalorii odpowiednia ilosc tluszczow i ww (vide wyzej) odpoczynek wiem ze nie do konca odpowiada wprost na Twoje pytanie ale moze jednak jest w tym metoda ? dodam jeszcze [...]

Jakie macie patenty na zdrowe podbicie kalorii? Ja zazwyczaj stosuje oliwe, ale szukam odmiany.

[...] zastosować nie dobowy bilans kaloryczny, ale kilku dniowy, własnie z uwagi na nieregularność por karmienia. A ja od początku tygodnia robie mase. Zwiększyłem ilość kalorii z węgli i do przedtreningowego BCAA dodałem 20g WPC + 10g MCT. A na treningu popijam 30g carbo +5g BCAA. Potem 50g białka i 80g węgli. W sumie mam jakieś 200kcal [...]

jak z przejsciem z J/NJ na typowy rozklad "posilek co 3h",w przypadku,gdybym nie byl zadowolony z efektow...? przepis jak Adramel podal jednak nie widze zadnej przewagi (poza koniecznoscia zjedzenia mega kalorii) dla karmienia co 3 h