kalorii

[...] Myślę, że bez owoców, chleba czy makaronu pozostałby tylko ryż, kurczak. Starałem się, aby ta dieta była różnorodna oraz składniki dobierane tak, aby mi smakowały i mógłbym wytrwać w diecie. A co sądzicie o rozkładzie makroskładników i rozpisaniu diety? Chodzi mi tutaj czy taka ilość kalorii może być (wraz z podziałem na makroskładniki)

Sporo kalorii, policz jeszcze wg tego http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

Wejście na ilość kalorii poniżej swojego BMR, czyli podstawowej przemiany materii, to najgłupsze rozwiązanie jakie można w takiej sytuacji zrobić. Może, poza pójściem na trening od razu po zabiegu. Sugeruję większą odpowiedzialność za to co robisz i światłość tego, jakie mogą być tego skutki. Bilans energetyczny w czasie rekonwalescencji [...]

[...] wręcz przeciwnie 1-2 kg by mi nie zaszkodziło przybrać Boję się gdyż aktywność fizyczną mam praktycznie zerową( szkoła + brak aktywności i ćwiczeń) a mimo to muszę dodawać kalorii Czy moje obawy są uzasadnione? Powinienem się martwić? Jeżeli chodzi o leki i suplementy to przyjmuję żelazo 2x dziennie po 80mg przepisane przez kardiologa ale [...]

zaraz ułoże mam do ciebie jeszcze jedno pytanie czy dieta z ok. 3500 kcal kalorii 140 gram białka 500 węglowodanów i 110 gram tłuszczy jest dobra na mase ??

zaraz ułoże mam do ciebie jeszcze jedno pytanie czy dieta z ok. 3500 kcal kalorii 140 gram białka 500 węglowodanów i 110 gram tłuszczy jest dobra na mase ?? przy wadze 60kg to wegle na poziomie 400g a tłuszzce 80g , białko moze tak zostac

[...] dnia 100-200 kcal więcej, możesz też dać w trochę innej proporcji makroskładniki tak, żeby dopasować sobie odpowiednio dzień treningowy i nietreningowy - ważna jest suma kalorii z całego tygodnia, a małe odchylenia między dniami mogą być. Bez deficytu, czyli musisz dodać tłuszcze. Warzywa możesz dać nawet między posiłkami, myślę, że sobie z [...]

[...] to ograniczenie węglowdanów, chociaż do 40% ma za zadanie przygotować metabolizm, ale jak go nie zrobisz to moze nie będzie tragerdii, chyba, że do tej pory miałeś 60-70% kalorii z węglowodanów? Czerwona papryka, natka pietruszki, brokuły, pomidory, czosnek są ok., oczywiście nie tylko. Parowana świeża ryba byłaby najlepsza, możesz też dać [...]

[...] posiłku z dobrej jakości produktów żywnościowych. Oczywiście możesz uwzględnić tam odżywkę, ale jak nie musisz - to tego nie rób. Odżywki stosujesz wtedy - kiedy brakuje Ci kalorii z jedzenia. Jak masz problem ze spożyciem posiłku w pracy - to wypij mutanta, lub białko w pracy. Odzywki to odpowiedniki normalnego jedzenia, tylko że jakościowo [...]

Poziom tkanki tłuszczowej około 20%. Wysoki między innymi dlatego, że masz mało mięśni. Można tutaj skupić się na budowie masy mięśniowej. Warto jednak uważać z ilością kalorii i wykonywać również jakieś interwały, np. raz w tygodniu. http://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych

Ile ciagnac jeszcze tej masym do konca roku? Jak oceniasz rodzaj sylwetki ? Napewno jest mieszany dlatego mma problem z wyznaczeniem bilansu kal. jesli chodzi o spalenie kalorii ze wzgledu na rodzaj budowy

Co do rotacji kaloriami ( mowa o węglach ) - nie musisz jej wprowadzać, ale możesz. W DT można ustalić wyższy pułap kalorii m.in z takich powodów jak: - lepsza wrażliwość insulinowa po treningu - większy wydatek energetyczny - pobudzony apetyt Oczywiście musisz sprawdzić jak reaguje Twój organizm na ten system.

[...] jeśli chodzi ci o poprawę wyglądu kaloryferka - prawdopodobnie musisz właśnie raczej nabrać masy niż jej zgubić. bilans na zero jest o tyle dobry, że możesz delikatnie (o 100-200kcal) zwiększać ilość kalorii, by łapać czystą masę mięśniową, na czym ci zapewne zależy, a nie wycinać się w nieskończoność, co doprowadzi do wygląda patyka. pozdrawiam

[...] - nie tylko z mleka, ale np. twaróg (nie żadne "0 tłuszczu" tylko normalny), mozarella, ew. jakiś serek biały ziarnisty. I musisz jeśc równo - każdego dnia zbliżoną ilość kalorii - nie raz 1500 a raz 2000. W jadłospisie brakuje warzyw - jesz jakieś poza ziemniakami i ich nie wpisałaś czy w ogóle ich nie jesz? Na początek lektura obowiązkowa: [...]

Sluchaj, dieta redukcyjna to każda dieta na której ilość spożywanych kalorii jest nieznacznie niższa od zapotrzebowania. To jakie są w tej diecie proporcje białek, węgli i tłuszczy to sprawa indywidualnych preferencji i wielu innych czynników. Gdyby każdy próbował sie odchudzać jedząc B, WW i T w proporcji 2/3/0.5 to część ludzi by na tej diecie [...]

ćwicząc tak przy spożyciu 1200 kcal do nikąd nie dojdziesz, zwiększ spozycie kalorii o połowę, może wtedy coś z tego będzie ...

ale sęk w tym, że jak tak wolno biegam, że w zasadzie to nie wiem czy to co robie sie pod bieganie czy szybsze chodzenie kwalifikuje w związku z tym tych spalonych kalorii wcale tak duzo by w praktyce nie bylo a wlasnie zapotrzebowanie kcal na suchą masę nie wychodzi mi wiele ponad 1000 z groszami dodałam 200 wręcz, jeśli nie 500 czasami a ujemny [...]

ile % tłuszczu (albo obwód w talii) ? jaka aktywność w ciągu dnia (praca siedząca, stojąca, nauka itp. itd.) ? ile mniej wiecej białka w diecie (ile % kalorii pochodzi z białka) ?

zwieksz liczbe kalorii tu tyka ci wyliczy chyba aeroby musza spelniac wymagania moze masz za male tempo/tetno kiedys idac minalem biegnaca pania taka mala dygresja

zacznij od tygodnia przerwy od wszelkich ćwiczeń zwiększaj spożycie kalorii o około 250 kcal co 2 tygodnie powoli dodawaj racjonalny trening siłowy powoli dodawaj aeroby nie dłuzsze niż 30 minut na początek co najważniejsze, zwiększ liczbe posiłków do minimum sześciu, zwiększ udział białka w diecie do 1,8-2,2 g/kg, zadbaj o odpowiedni skład diety [...]