Ocena diety na mase

Co do rotacji kaloriami ( mowa o węglach ) - nie musisz jej wprowadzać, ale możesz. W DT można ustalić wyższy pułap kalorii m.in z takich powodów jak:

- lepsza wrażliwość insulinowa po treningu
- większy wydatek energetyczny
- pobudzony apetyt

Oczywiście musisz sprawdzić jak reaguje Twój organizm na ten system.

w dnt dałem 350 wegli łacznie 2900 kcal w dt zostaje 410 wegli przy 3100kcal. poniewaz te wczesniejsze 300 wegli to po calym dniu jestem głodny na maxa. Jesli chodzi o trening chce go troche zamienic.

wywalic szrugsy i odwrotne rozpietki na czesc podciaganie sztangi wzdłuż tułowia , wyciskanie sztangi klepnac 5x5 co 2 treningi 2.5 kg wiecej, przy zostawieniu 3 serii na skosnej, oraz uginanie francuskie zamienic na wyciskanie sztangi wasko. Tylko czy wtedy teoretycznie 11 serii na klate w tym 3 na triceps ale to wyciskanie wiec klata działa nie bedzie za duzo. Czy po prostu robic 5x5 i wasko na triceps i starczy bez wyciskania na skosie?


Zmieniony przez - Szkielet34232 w dniu 2017-11-15 21:33:23

Według mnie nie będzie dużo. Jednak o szczegóły polecam pytać w dziale trening:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html