[...] NA KTÓRE JESZCZE NIE UZYSKAŁAM ODPOWIEDZI: 1. Czy dieta, którą prowadzę jest ok dla osoby wychodzącej z głodówki? Co poniedziałek powinnam wg założenia dokładać po 100 kalorii z odpowiednich węgli zaczynając od owoców kończąc na kaszach itp. Brakuje mi kogoś kto przejrzy to co wciągam i napisze mi czy dobrze kombinuję czy nie koniecznie. 2. [...]
Juz lepiej jesc jak ja niz wcinac do tego wszystko co ma bialy cukier. Nie ruszam nic co ma bialy cukier, pustych kalorii, uzywek zadnych nie biore. A, ze zjem ryz bialy zamiast brazowego to naprawde nie jest koniec swiata.
[...] celem budowania dynamiki tlenowej. Na ową chwilę doszedłem do diety w okolicach 3300 - 3400, co pozwala mi nabierać miesięcznie w okolicach 1 - 1,5 kg. Zapewne powiecie, że kalorii mam mało, stąd mały progres, jednakże wolę wolno nabierać masy bez tłuszczu, niż pozwolić się zatłuszczyć ( patrz SW, gdzie tłuszcz jest zbędnym balastem) [...]
[...] naprawdę sporą nadwyżkę kaloryczną, by ta waga minimalnie rosła. Poza tym, myślę, że jeśli będziesz systematycznie stosował dietę, organizm przywyknie do ustalonej porcji kalorii. Zarzucając dietę, będziesz chodził głodny, więc siłą rzeczy poczujesz potrzebę zjedzenia czegoś. Raczej wątpię, by człowiek przywykły do zjadania 5 posiłków nagle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie ma proporcji ile g jesz ale z tego co widzę robisz sobie bardziej: http://teatrnn.pl/temp/UserFiles/zaglada/majdanek.jpg Wejdz w kalkulator kalorii i uzupełnij o 500kcal mniej niż potrzebujesz.
[...] przybraniu, na początek 3000 kcal. Problem, czy zjesz taką ilość, jak by nie patrzeć, to jakieś 5 posiłków dziennie, z 2 worki ryżu/makaronu, jakaś ilość mięsa, nabiału itd. Musisz ćwiczyć, żeby to wszystko przyswoić;) albo dużo szejków pić. Po prostu musisz dostarczyć sporo kalorii, hardkorowcy ponoć miksują 2 worki ryżu z wodą i wypijają;);)
1. Za mało tłuszczu i to dużo za mało. 2. Za dużo kalorii (węgli i białka), no chyba że chcesz się zalać, to proszę bardzo, możesz tyle walić. 3. Przed treningiem wywalamy olej 4. Po co Ci gainer i carbo? 5. Po treningu wywalamy tłuszcz Czy za dużo... nie wiem po co Ci gainer i carbo ;] BCAA odpuść wg. mnie , stażu nie podałeś, ale śmiem twierdzić [...]
Rabb , co ty za głupoty pieprzysz ? Czyli że spożycie dwóch posiłków po 1300kcal da nam taki sam efekt co 6 posiłków po 430kcal ? Zastanów się troche nad tym . Poczytaj o dietach IF=z okresowym postem;-) Jeśli jest się w stanie zjeść tyle kalorii na raz to efekt będzie taki sam
nieważne czy jesz tłuszcz czy węgle, jak kalorii będziesz miał za dużo to się zalejesz tłuszczem, naprawdę myślałeś, że tłuszcz się odkłada tylko jak się je tłuszcz???? aero jak najbardziej wskazane, ale pomogą Ci one spalić smalec tylko jak będziesz miał dietę z ujemnym bilansem, ale wtedy nie licz na przyrosty
[...] naprawde jestem slabiak w wyciskaniu, ale tu progres jest duzo wolniejszy ;-] Jesli chodzi o diete, to bylabym bardzo zadowolona gdybym do konca pierwsze sesji redukcji nie musiala nic scinac z kalorii, ale wiem, ze kiedys spadki moga sie zakonczyc i wtedy bye bye tluszczyku... |-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0d354333bd02466aa084845600479f1e.jpg
[...] http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gold_Omega_3_sport_edition-opis3562.html na poczatek odzywiaj się wg 10 wskazówek potem mozesz się bawić w liczenie kalorii http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Trenuj cale cialo a nie zestaw plażowy, biceps i klatka, jak chcesz cwiczyc na powaznie to się [...]
[...] i sumiennie masować skórę serum bodyslim z kolastyny (bez parabenów :-D). Piszę tutaj o tym, bo wtedy mam większą motywację żeby pamiętać %-) Dieta: Od jutra wracam na 1700 kalorii BTW 120/78/130 Dalej zamierzam nie jeść glutenu i nabiał sporadycznie, bo mój brzuch czuje się lepiej na takiej diecie. W miarę możliwości będę też powoli sprawdzać [...]
[...] piszesz,że ta gra w piłkę będzie "z niewielkim wysiłkiem"};-). Najłatwiej będzie Ci dorzucić kcal z tłuszczu-oliwa/orzechy/migdały-z tego bardzo łatwo o większą ilość kalorii. Smacznym i kalorycznym rozwiązaniem jest zrobienie własnego masła orzechowego-mielisz orzechy laskowe/włoskie na mąkę(np.w blenderze),dodajesz oliwy(tyle,aby [...]
[...] jednak zależało bardziej od diety,od ilości glikogenu w mięśniach,a tym samym od ilości węgli w diecie(musiałbyś redukować na stosunkowo wysokiej ilości węgli a minimalnej tłuszczu). Ilość powtórzeń w treningu też będzie odgrywać rolę. Wiadomo,że im późniejszy etap redukcji i mniej kalorii tym nabicie będzie mniejsze,nie da się tego uniknąć
Fajnie jakbyś wpisała do dziennika posiłków na potreningu.pl to co zjadłaś i wrzuciła tu zrzut z diety, bo nie widać ile B/T/W/kcal wychodzi. Na moje oko bardzo mało kalorii, a chyba nauczyłaś się już na własnej skórze, że pakowanie się w niskie kalorie nie przynosi nic dobrego. ;-) No i warto porozglądać się za nieco większym obciążeniem (jeśli [...]
[...] 100g dziennie dostarczasz, jak piszesz 6g sylimaryny ale dochodzi do tego 400-500kcal na które się nie zwraca uwagi. Dlatego wolę kupić gotowy produkt, który zapewni kompletną profilaktykę w jednej miarce niż robienie zestawów samemu, łykanie i liczenie garści tabletek i dostarczanie przy okazji sporo kalorii, takie jest moje zdanie. Pozdrawiam
Rozumiem,aczkolwiek nie podałeś żadnych obliczeń do swojej diety. Musisz wyliczyć jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne-"na oko" widzę,że na razie masz za mało kalorii. Jak dajesz warzywa to ok,do każdego posiłku(do owsianki pasuje owoc) Margarynę wywalamy,trzeba dodać zdrowe tłuszcze;-)
[...] To spójrz na to z tej strony, wygląda na to że masz szybki metabolizm. I faktycznie patrząc na punkt startowy masz problem z nabieraniem masy. Wiedząc o tym lwią część kalorii dostarczasz przed treningiem (kiedy zostaną bezmyślnie zmarnotrawione przed pędzący metabolizm), zamiast wlecieć z nimi w okienko anaboliczne = potreningowe. Jesz [...]
MojeImie, dziennik treningowy.
