kalorii

odpocząc po treningu czy od razu rzucic sie na brzuch kilka serii? po takim treningu zjem ryz i mieso i nie zaszkodzi mojemu brzuchowi, ryz ma duzo kalorii i wegli.. ze biby za bardzo sie przełoży to na brzuch... robie polaczenia klata triceps, plecy biceps, nogi barki... na cwiczeniach brzucha to sie nie znam, zawsze mialem plaski ale piwka sie [...]

Postanowiłam wstać wcześniej niż zwykle, żeby jeszcze jeden posiłek wepchać w ciągu dnia, tak by podnieść kaloryczność. I zaplanowałam już michę na cały dzień, tak bezpieczniej skoro normalnie mam zbyt mało kalorii a i tak część posiłków przygotowuje dzień wcześniej ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a4525b7a91c244b7abadcc8a4867f789.png

[...] ostatnei dni bo na obiad jest karkówka, wcześniej był pyszny pstrąg co znacznie podbijało białko. Ogólnie nie wiem jak bardziej uciąć te ww jednocześnie podnosząc ilość kalorii (moje zapotrzebowanie to 3200kcal a ja ledwo 2,5 wyciągam). Wystarczy ryż 2 razy dziennie wszamać i węgle już strasznie skaczą, no ale przeciez musze coś [...]

[...] rzeczywiście dużo, jak chcesz masować. Osobiście zostałbym przy basenie i treningach siłowych - jak dojdzie do tego bieganie, to będziesz potrzebował mieć bardzo dużo kalorii w diecie, żeby to wyrównać. A! I jak ten basen wygląda? Piłujesz przez godzinę kraula i robisz tam 3 km. czy odpoczywasz i odwiedzasz saune? :-) 2)Nigdy nie [...]

posłuchaj - odpusc sobie te aminy - na tym sie cykli nie robi nie rozumiem tego że po białku chcesz przejsc na aminy calodzienne białko to uzupełniacz diety aminy sobie odpusc gainera i bcaa mozesz sobie kupić do podbicia kalorii

bardzo ciekawy artykuł ;] a coś o dietach wyliczyłem że przy moich gabarytach muszę wpierdzielać dziennie ok 3520 kalorii to wychodzi ok. 265 g. białka dziennie i 490 g węglowodanów? może się ktoś do tego odnieść ? Zmieniony przez - maciek_srodmiescie w dniu 2012-01-18 13:30:34

Ja i tak już przestałem kupować suplementy sfd. Kupowałem dużo Mass Activatora i mimo wyliczonych kalorii, diety rozdeło mi bęben tylko a masa poszła tylko w pasie. Zamieniłem na mutanta i 2 inne światy. Lepiej dołożyć parę zł i mieć coś sprawdzonego od wieloletnich producentów.

Po kij mu ktoś sugeruje dietę ? On ma dopiero 15 lat. Niech sobie przeczyta 10 wskazówek żywieniowych i to mu wystarczy. Święta racja. Nie studiuj diet, nie licz kalorii itd. Wsuwaj mięcho, ryż i sałatki + rób ćwiczenia ogólnorozwojowe.

uwazaj bo w trakcie unieruchomienia tracisz w nodze uniruchomionej miesnie i to bardzo szybko, jeśli nie dostarczysz sobei kalorii moze sie to stac jeszcze szybciej i braki moga byc mocno widoczne i do odrabiania bardzo długo.

[...] wersje, o nazwie step, na wysokosci kolan. Prawa noga - 20 powtorzen, lewa 25. Podciaganie i dipsy jak widac, z pierwszym 4p wiecej, a z drugim 2x wiecej. Unoszenie nog tez o sporo wzroslo. Ogolnie jestem bardzo zadowolony z tego testu. Cwiczylem tylko 4 tygodnie, a w ciagu tego przytylem 2,5kg przy diecie gdzie nie jadlem z nadwyzka kalorii!

Osobiscie stosuję zwiększoną ilosć spożywanych kalorii po treningu w dwóch posiłkach: - około 1 godziny po treningu - ok 3 h po treningu

[...] kontrolowac najwazniejsze aspekty treningu!-zwlaszcza te,poza sala cwiczen. zarcie,czas na regeneracje(sen),bo widze,ze kulawo z tym u Ciebie. im wiecej energii spozytkujesz na pozostale zajecia,tym wiecej musisz przyjac kalorii z pozywienia-bo z MASY I SILY wielkie G bedzie,rozumiesz? Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-01-18 19:36:55

Po takiej serii to chyba bym padł na mordę:-):-) chyba że obciązenia dałeś małe. Nie za mało tych kalorii masz?

Na pewno między pomiarem wieczornnym a porannym jest różnica we wzroście myślę ,że może dochodzić do kilu milimetrów. Podczas redukcji ..... po odstawieniu wody ,zmiejszeniu ilości spożywanych kalorii,przez ciężkie długie treningi wzrost może sie zmieniać nawet do 10 mm.

co do kalorii dzisiaj to jakos tak wyszło nie byłem za głodny a jak policzyłem to sam się zdziwiłem że tak mało

Nie chciałem się jeszcze tam narażać. %-) No... ale tak ogólnie to jestem pony. Bo rozpisywałem sobie dietę w dzień treningowy, a tam to raczej przewaga ww. na tłuszczami :). :)) Ale i tak dziwi mnie taka mała ilość kalorii.

Zagapiłem się. Z tym gainerem masz już więcej białka i nada się jako coś od razu po treningu. Jak dodasz te ryby tak jak pisał s.m.p.a to powinno być ok, tylko nie przesadzaj z ilością kalorii, w tydzień nie zrobisz sucho więcej niż jakieś 0,2 kg mięśnia (pomijając kompletnie początkujących) więc podejrzanie duże przyrosty to będzie tłuszcz.

[...] partie ciała i dolne (siłownia) Piątek 15 min orbitrek, muay thai Sobota 2x 15min orbitrek, trening górnych i dolnych części ciała Niedziela dzień odpoczynku Dieta 2000 kalorii : Jadłospis na 18,01 - 22,01 Śniadanie 600kcal ser półtłusty 100g - 121kcal jogurt naturalny 100g - 80 kawa z mlekiem 250 ml - 116 masło 20g - 13 kcal grahamka - [...]

O taki wcinam: http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Chleb-pe%C5%82noziarnisty-%C5%BCytni-Carrefour.html Na dole są 2 zdjęcia, i widać skład. Wcinam 3 takie kromki dziennie ( +/- 210 g)

[...] będę dodawał jak nie będzie szło :P Białko: Około 2 gramy styknie - wychodzi 720kcal. Z tłuszczy i węgli musi pójść jeszcze 2380kcal. Tłuszcz Coś około 89gram. Resztę kalorii, czyli 1500-1700kcal dorzucę z węgli. Węglowodany: Starałbym się celować w 5 gramów na kilogram masy ciała, ale musiałbym dać 1700kcal, najwyżej obniżę tłuszcze na [...]