kalorii

w sensie że 2500 kalorii to jest mało jak na tą masę, i to za bilans wyjściowy bym przyjął, pieczywo jest przetworzone i postawiłbym na źródła węgli w diecie na nieprzetworzone bogate w mikro i makro elementy jak ryże czy kasze.

Wracam do tematu, miałem zaczynać drugi cykl od początku lutego ale postanowiłem że nie ma na co czekać, cały prawie miesiąc odpoczywałem od siłowni oraz liczenia kalorii,jestem wypoczęty psychicznie, fizycznie , mam mega ochotę ćwiczyć, brać towar i być na diecie ,o dziwo skończyłem redukcję z wagą 92 kg, jadłem zdrowo tyle ile miałem ochotę,ale [...]

[...] tutaj bodźca dla mięśni, które powinny pracować w jak największym stopniu. Pisaliśmy już na ten temat we wcześniejszych wypowiedziach. Np. w mojej odnośnie do treningu z gumami i obciążeniem własnego ciała. Tracąc tak dużo kilogramów w tak krótkim czasie nie ma opcji żeby nie została skóra. Ilość spożywanych przez Ciebie kalorii jest zbyt mała.

Domyślam się że trening na mięśnie jest bardzo istotny będę musiał jednak wsiąść się za tą siłownię bo bieganiem to raczej ni nie zdziałał, od jakiegoś czasu ćwiczę w domu hantalmi bicepsy i barki ale to za mało, czy zwiększenie kalorii do 2800 czy 3000 będzie dobre. A co z makro.

[...] 5serii x15 powtórzeń, to są tylko ćwiczenia które mają mi mięśnie rozgrzać bo od poniedziałku chcę iść na siłownię aby wszystkie partię robić dokładnie. A co do tych kalorii czy mogę je teraz zwiększyć np. na 2800/3000 ? Czy to się jakoś źle odbije na organiźmie. W czerwcu waga już leci wolniej bo od początku czerwca do dnia dzisiejszego [...]

[...] przynajmniej kilka lekcji z trenerem personalnym. On pokaże Tobie w jaki sposób wykonywać trening funkcjonalny i nauczy prawidłowej techniki ćwiczeń. Ciężko będzie Tobie dojść do tego samemu. Odnośnie do kalorii, to widząc tak znaczne spadki masy ciała warto podbić ich ilość. Szczególnie, że zakładamy wprowadzenie większego obciążenia mięśni.

[...] 2000kcal. Zmieniony przez - Damiiian w dniu 2022-03-04 10:55:41 Zmieniony przez - Damiiian w dniu 2022-03-04 10:57:33 Mam tutaj na myśli spalanie 2000 kcal każdego wolnego dnia :D co do porady jak najbardziej się zastosuje, spożywane przeze mnie tak małej ilości kalorii sa spowodowane tym, że po prostu tym co jem najadam się w zupełności :D

[...] dodając po 100-150kcal co tydzień, nakręcić na nowo metabolizm bo jest pewnie spowolniony na maksa skoro nie ma ssania przy takiej kaloryczności i po jakimś czasie jak już kalorii wpadnie więcej to znów ucinać. @Damiiian zgadzam się że 1700kcal to może i kobieta jeść ale widzisz też pewnie jak Tomek Marzec musi redukować czy Mikulewicz. A to [...]

[...] dodając po 100-150kcal co tydzień, nakręcić na nowo metabolizm bo jest pewnie spowolniony na maksa skoro nie ma ssania przy takiej kaloryczności i po jakimś czasie jak już kalorii wpadnie więcej to znów ucinać. @Damiiian zgadzam się że 1700kcal to może i kobieta jeść ale widzisz też pewnie jak Tomek Marzec musi redukować czy Mikulewicz. A to [...]

Wiadomo że ktoś mnie musi poprowadzić na siłowni, A co do kalorii to moje zapotrzebowanie jeśli dobrze wyliczyłem z tym co aktualnie robię czyli bieganie a potem trening na siłowni 3x w tygodniu po 45-60min i 2x bieganie po 50min to wyszło mi 3300kcal Czy 2800kcal by było dobre na obecną chwilę. Dziś właśnie tyle zjadłem

kalorii na poczatek 300-400 na minusie, z tluszczu mozesz podbic

W jakim celu takie ograniczenie tłuszczu i kalorii? Przydałaby się dokładna ankieta działu. nogi w treningu gdzie?

dodać przede wszystkim łuszczu, a kalorii zgodnie z zapotrzebowaniem, a biegi treningu nóg nie zastąpią. banan może być. Jak ułożysz dietę zgodną z zaleceniami potem możemy dyskutować o niedoborach itp.

Metanabol i prolongatum + duze ilosci gainera jesli nie jestes wstanie dostarczyc kalorii z jedzenia Zmieniony przez - dzakas001 w dniu 2010-05-02 12:35:40

Jestes pewien ze tyle kalorii przy takie wadze i obwodzie w pasie bedzie dla Ciebie ok?

Fresh_05 ok 2 g bialka na kilogram masy ciala, 30% zapotrzebowania z tluszczy do tego odpowiednia ilość kalorii

Na twoim miejscu ten plan zamienił bym na FBW A i B , trochę go zmodyfikował i tak ćwiczył . Pierwsze pytanie średnio rozumie .ale zrób tak że od tych kalorii co masz zacznij dodawać 100 tygodniowo . albo 200 . Ustaw białko 2g/kgmc tłuszcz 1g , reszta węgli . i potem od tych powiedzmy 2100 dodawaj . Kreatyny itd odpuść dopóki dobrze nie będziesz [...]

Dogrzej kalorii, prosta sprawa.

[...] tylko jedną serią docelową, roboczą przy wyciskaniu. I zwiększ wagę ciała. I nie kombinuj z setką zmian treningowych, za krótko ćwiczysz by przechodzić na jakieś zaawansowane metody intensyfikacji treningowej. Dołóż kalorii, rób rampę przy wyciskaniu gdzie serię roboczą będziesz miał tylko jedną, ostatnią. Powinno pójść. Zgłoś się za 3 miesiące.

Za mało kalorii, to na bank. Masz nieco powyżej 1g białka/kmc. Wywal ten jogurt i tą odżywkę i wrzuć 3x więcej mięsa. Masz jakieś fotki?