policz ile będziesz mógł na dzień kalorii spożywać .... tego czy zjedziesz ostro nie powie Ci nikt. Swój ogranizm najlepiej Ty znasz. zobacz ile będziesz mógł dostarczać kalorii ile dostraczałeś teraz i sam odpowiedz sobie na pytanie
[...] ile mam miec klaorii w swojej diecie. Przy wadze 72kg mam diete na 3010kcal dziennie i jakos masa idzie,jak na poczatek wystarczy, a pozniej wraz ze wzrotsem masy oraz przyzwczajenia organizmu do treningu zwieksze ilosc kalorii. Na poczatku nie ma co sie zbytnio ladowac nadmiernymi ilosciami kalorii. Jedz, trenuj, wypoczywaj a bedziesz rosl
[...] Oczywiście pod warunkiem, że przy obliczeniach nie popełniłeś błędu. Można jednak założyć, że przy większości osób wyniki będą bardzo przybliżone. Podstawą jednak jest obserwacja obwodów ciała i ich reakcji na spożywaną ilość kalorii. Po wyjściu z redukcji dodajesz mniej więcej taką ilość kalorii jaką miałeś wcześniej na zero i tyle.
Ogolnie to poziom tego tematu przez paru uzytkownikow dajacych "dobre" rady jest na dosc niskim poziomie Jedna rada ode mnie, zwieksz podaz kalorii bo z tego co wyczytalem to ~2000kcal chcesz jesc A ze mlody jestes i dopiero zaczynasz pewnie po marnych efektach ( a tych na tej kalorycznosci zapewne nie bedzie) rzucisz to wszystko w kat. [...]
Masowanie - Jest to proces w kótrym miesnie zwiększaja swoją objętość czyli są większe. Dieta przy takim treningu polega na tym że dostarczamy więcej kalorii niż nasz organizm potrzebuje i dzięki temu mięsnie rosną . Redukcja jest to spalanie tkanki tłuszczowej. Dieta w tym przypadku ma bilans ujemny czyli mniej kalorii niż potrzebuje organizm . [...]
[...] produktów,a nie na jakichś lipnych wyliczeniach B:2,5g/kg W:3g/kg T:1-1,5g/kg. 5 wskazówek na temat przygotowania posiłków: 1.Gotuj,piecz,grilluj nie dodając żadnych kalorii (smaż na teflonie lub np. na PAM’ie) 2.Węglowodany waż przed przygotowaniem,białka-po sporządzeniu potrawy. 3.Zdrowy tłuszcz wykorzystuj w nie zmienionej [...]
[...] serki wiejskie, twarogi, odżywka białkowa, jajka. III Tłuszcze Oliwa z oliwek, tłuste ryby, olej lniany, orzechy (migdały, włoskie, laskowe). To narazie tyle. Tak jak radził Ci s.m.p.a daj narazie te 2000 kalorii i obserwuj swoje ciało. Jeśli bedziesz czuł się źle, masa ciała nie pojdzie do góry do dodawaj kalorii. Podjadaj te warzywa tylko.
Właśnie byłem na etapie wklejania ankiety ale już był nowy post i wszystko mi uciekło.... ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: 18 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 39.5 OBWÓD ŁYDKI: [...]
[...] bialka odzywka nie bedzie ci potrzebna , chyba ze nie bedziesz mial czasu owego posilku przygptowac to jak najbardziej przyda Ci sie , uwzglednij wypoqiedz konia co do kalorii, rano mozesz zazywac kwasy omega 3 oraz na noc wotamine c , mozesz dolozyc takze magnez , ppdnies kalorie na rzecz weglowodanow , 15% kalorii bialko 30% tluszcze [...]
przepraszam za dubla, wcisnąłem enter. kontynuując : wprowadzam dane z opakowań no i na koniec dnia otrzymuje pule kalorii 3038kcal. makro składniki to : białko 209g / węglowodany 280g / tłuszcze 97g . co jest równowartoscią 2829 kilokalorii. hej hej to już 200 kalorii różnicy.. co mam na to poradzić? liczyć kalorie tylko z makroskładników i [...]
Możesz śmiało... o ile zadbasz by nie było ujemnego bilansu kalorycznego. Jeżeli chcesz budować masę, to nadwyżka kaloryczna jest konieczna. Piszesz,że nie masz wyliczonych kalorii - i tu może być problem. Spróbuj sobie policzyć ile jesz kalorii dziennie i czy pokrywa to Twoje zapotrzebowanie. Dodatkowa aktywność fizyczna zwiększy zapotrzebowanie [...]
[...] jest tez oczywiscie genetyka inni maja sklonnosci do nabierania masy a inni natomiast jej nie moga zdobyc. Ja osobiscie zauwazylem ze powodem tycia umnie jest nie licza kalorii czy tez ilosc posilkow bah a nawet godziny ich spozywania, ale tylko i wylacznie produkty z wsyokim IG i rafinowanym cukrem, od 132.5kg do 102kg na mojej diecie [...]
Obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu dla osoby o Twojej masie ciała i aktywności fizycznej wydają się dość sensowne. Możesz zacząć od około 3000 kalorii i podzielić to na zalecane ilości składników odżywczych w postaci: 1,8-2 gramów białka na kilogram masy ciała, 0,8-1 grama tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] duza masa=duze zapotrzebowanie, ktorego czasem na samym starcie nie jeest sie w stanie nawet zjesc Mógłbyś ten pomysł rozwinąć, tzn. zrozumiałem ale jakie proporcje zachować? Na początku dietę np. 2,3-2,5k kalorii, zleci trochę kg zanim metabolizm się przestawi i potem przerwa? przerwa tzn. bilans na zero (3k kalorii - jeśli zrzucę te kilka kg) ?
[...] kiełbasy. I tu nie chodzi o restrykcyjne trzymanie diety, bo wiek jeszcze nie ten, tylko o wyrabianie prawidłowych nawyków żywieniowych. Do szkoły można wziąć coś wartościowego. To jak ja mam zbudować masę bez kalorii? W dodatku będac chudym ekto.Nie widzę sensu w treningach bez kalorii , będę tylko jeszcze bardziej chudł o ile się bardziej da.
[...] i ustalić odpowiednią nadwyżkę kaloryczną (jak rozumiem, chcesz zwiększyć masę). Następnie rozpisać odpowiednio posiłki tak, aby zapewniły Ci wyliczoną wcześniej ilość kalorii. Dopiero jeśli okaże się to niemożliwe, zakup gainer i bierz go tyle, aby uzupełnić dietę do odpowienich ilości składników. To jest przedstawione w bardzo [...]
Nie chodzi o tydzień czy dwa na tyle czy tyle kalorii, ale o to że w kluczowych etapach swojego rozwoju byłaś niedożywiona. Ooo, znalazłam jeszcze foty Twojego ideału. Cóż za nogi, marzenie. Tyle że nie moje \-) ../Content/img/noimage.png
Dieta na Mase!! PoMoCy
