kalorii

A ostatnio patrzyłem na książki kulinarne i myślałem jak pozamieniać składniki by było równie dobre, ale i zdrowe i nie miało 3000 kalorii ;p

[...] co wyczytałem i dowiedziałem się ze szkoły i artykułów na internecie. Są to dwa dni które będę robić zmianie co tydzień jeden z kurczakiem drugi z wołowiną. Użyłem tabeli kalorii nie wiem czy to dobrze. /SFD/Images/2015/9/15/63a55ffd776a423a8dab85f104e2a31a.jpg /SFD/Images/2015/9/15/2d304565dc19410aaa8baa9e902ff451.jpg Zmieniony przez - BigK w [...]

Albo lekko podbij kcal w górę - mógł przyspieszyć metabolizm i potrzebujesz odrobine wiecej kalorii.

[...] ryż/kasza, warzywka Ostatnio ograniczyłam nabiał, jednak zdarza mi się podjeść jakiś jogurt, regularnie piję kawę z mlekiem. Aby utrzymać wagę powinnamwg kalkulatora kalorii jeść ok. 2590kcal. Na chwilę obecną jem ponad 2000 kcal. Aktywność fizyczna : Średnio 5x w tygodniu - bieganie, treningi w domu. W sierpniu ukończyłam INSANITY. [...]

no ale kurfa 2000 kalorii ?

ci powiem ze za duzo tych kalorii to ty nie jesz xD ja w sumie tesz nie no ale ja redukcja ale powinno byc wiecej kalori z tłuszczu xD Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-09-15 20:16:39

[...] nigdy w zyciu nie stosowalem zadnej diety i postanowilem zaczac i na podstawie tego co tu wyczytalem powinienem zaczac od 4050 kcal w tym weglowodany 800 kcal, bialko 1040 kcal i tluszcze 2210 kcal... czy przy moich wymiarach Waga:130kg Wzrost:179 obwod ramienia:49cm Obwod uda 80 cm Obwod pasa:120cm Czy to odpowiednia ilosc kalorii na poczatek?

[...] Moja obecna waga to 88 kg. Wymiary ciała nie zmieniły się jakoś drastycznie. Jedynie brzuch z 89 do 100 cm hehe. BTW mam ustalone na 2500 kalorii. B - 200g W - 250 g T - 77 g Obecny plan terminowo opiewa na 6 do 8 tygodni. Odnośnie ćwiczeń to tylko ćwiczenia podstawowe. Żadnych maszyn. 4 x w tygodniu. No to [...]

[...] uwagi na problem z kolanami) muszę odpuścić. Jak ogarnę chcę wejść w opcję (chyba) półprzysiadów - bo tyle lekarz sugeruje (z obciążeniem oczywiście). Czy taki trening ma sens? Miska jest obecnie zrównoważona, z niewielkim nadmiarem kalorii. Zmieniony przez - Dean08 w dniu 2015-09-15 17:32:47 Zmieniony przez - Dean08 w dniu 2015-09-15 17:53:07

sorki ze spamie tutaj ale lubie maslo orzechowe :):) co do kalorii to jak najbardziej na tak !! zacząłem ,zbijac wage jakies 2 lata temu :) .... i teraz mam problem bo nie wiem jak to zatrzymac :):) chyba muszed sie przebadac albo zaczac żreć ... i tu pojawil sie problem bo jak sie nawciskam to nic mnie sie nie chce , dreptam rano plywam [...]

[...] ktorych nie bedzie węglowodanów, jesli tak to czy w takim posiłku mozna/ trzeba wliczac wegle z warzyw albo nabiały np jogurt naturalny? zastanawia mnie tez ilosc spożywanych kalorii czy nie jem za dużo czy za mało ?? Pozdrawiam /SFD/Images/2015/9/15/1ea84c727fd942e2847450e2967186ed.jpg /SFD/Images/2015/9/15/dc848aaf95c94472af4f2f5d91361de2.jpg

[...] na klatkę zepsuło tydzień rozciągania, wizyt u fizjoterapeuty itp. Co do diety - miały być 4 dni High carb i 3 dni low carb, ale nie będzie tak. Skoro średnia ilość kalorii w tygodniu wynosiła tylko 2200 kcal, 250g węgli x4 a ja mimo to już wyglądam jak bańka wodna to wolę nie szarżować, zwłaszcza że nie startowałem z BF-em 8-10%, lecz [...]

[...] kcal 15% białka: 379 kcal = 95 g 55% węglowodanów: 1390 kcal = 348 g 30% tłuszczu: 758 kcal = 84 g z założeniem że będę wykonywać trening A i B 3 razy w tygodniu, więc żeby schudnąć ile kalorii powinnam zjadać? czy skład 15% 55% i 30% BWT nadal pozostanie czy wtedy też zmienią się proporcje? Zmieniony przez - IZKA76 w dniu 2015-09-15 13:46:37

wiek: 19 lat waga : 63 kg wzrost: 177cm proszę o ocene mojej diety na początek, po odchudzaniu i jedzeniu prawie niczego wziąłem się za porządne liczenie kalorii i zaczynam diete . Moja waga gdy zaczynałem to okolo 76 kg około rok temu , zacząłem trenować na siłowni jeść małe ilości i begać moja waga spadła do obecnej bf około 13% dodaje po 100 [...]

To wrzuć chociaż w formie posiłków z kalkulatora kalorii o góry strony i zrób print screen

[...] nie było bo sama dieta nic nie da. Nie potrafię zliczyć ile diet przeszłam. Z mniejszym lub większym skutkiem. Zaraz potem efekt jo-jo. Czasem były to diety z liczeniem kalorii a czasem na konkretnych produktach. Raz też był chyba Slim-fast? nie pamiętam dokładnie. 8 lat temu doszły wymioty. Nie non stop ale są to takie napady. Przytyję [...]

Od razu obetnij jakąś część kalorii z węgli i w zamian za to dołóż tłuszczy do min. 30% bilansu. Ile dokładnie to trzeba całą dietę rozpisać. Nie musisz też iść w boczek czy karczek, jeżeli np. zamienisz pierś z kuczka na udka z kurczaka czy schab + jaja + tłusta ryba to może już wystarczyć. To już musisz całą dietę rozpisać. Zmieniony przez - [...]

[...] w dupe. Dodatkowo nie zrobiłem zakupów, więc jadłem suche mięcho z kaszą jaglaną i omlet z płatków jaglanych i owsianych bez słodzika...Ciężko, ale weszło. Od dziś 200 kalorii up. 2600 w DT, 2000 w DNT. 275g węgli w DT, do 50 w DNT. Musiałem podbić, bo już za dużo pieszczenia się z tym, zwłaszcza że średnia kaloryka wynosiła 2200 [...]

Witam, chcialam zapytac czy zdaża się wam nie zjadac swojej przewidzianej dawki kalorii w ciagu dnia ?? Jesli tak to czy w takim przypadku na kolajce dojadac kalorie tak aby bilans sie zgadzal? dodam ze jestem na redukcji , pozdr,

[...] Jak nie wiesz co doradzać to nie doradzaj, nie nabijaj postów . Do autora tematu , napisz po jakich produktach masz nie strawności. Dla niejadków polecam gotować zupy , wywary inaczej jedzenie w formie płynnej dość wygodnie i łatwo się robi a można z łatwością zjeść dużą ilość kalorii. Pozdrawiam