kalorii

[...] – moja wiedza, jest żadna, ostatnie pięć dni spędziłam na forum i próbowałam coś przyswoić, gdzieś kilka razy wyczytałam, że się odlicza mim. 300 a max 500 kalorii od całkowitego zapotrzebowania i tak zrobiłam, ale właśnie mnie uświadomiłaś, że jestem w błędzie ;] Jestem zmotywowana, to nie jest decyzja z dnia na dzień, pierwsze [...]

Czyli pozostałe lipa? Muszę się wziąć do roboty Od jutra ruszam z nowym planem, potrzebna będzie do niego: 1. Większa podaż kalorii 2. Intensywna suplementacja - zamawiam jabłczan kreatyny, BCAA do tego co już mam i będzie wyglądało to mw tak: -rano kreatyna 5 g -ok 45 min przed treningiem mesomorph -30 min przed treningiem 30 g wheya -podczas [...]

[...] proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1 - tu nie mam pojęcia i proszę o dokładną i jak najjaśniejszą odpowiedź :) 7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z [...]

Najpierw rozgrzewka potem trening silowy a na sam koniec rowerek czy co tam wolisz ale najwiecej kalorii spalisz biegajac gdyz w tedy anagazujesz najwiecej miesni ;) Co do samych ćwiczen to proponuje rozplanowac je tak by na przemian byla cwiczona gorna partia miesni potem dolna. Zacznij od brzucha potem klatka, uda, barki, lydki, plecy biceps i [...]

Rozgrzewka potem trening silowy a na sam koniec rowerek czy co tam wolisz ale najwiecej kalorii spalisz biegajac gdyz w tedy anagazujesz najwiecej miesni ;) Co do samych ćwiczen to proponuje rozplanowac je tak by na przemian byla cwiczona gorna partia miesni potem dolna. Zacznij od brzucha potem klatka, uda, barki, lydki, plecy biceps i triceps.

zalezy od treningu i diety. nawet na redukcji dobry. doloz kalorii w diecie.

jak chcesz masy zadbaj o nadwyzke kalorii. CP jak CP - smak do dupy efekty miałem po nim ok

Trenujesz zbyt długo i pewnie wydatkowanych kalorii nie uwzględniasz w diecie. Trenuj 3 razy w tygodniu po max 1,5 h, do tego dołuż trochę aerobow. Cały wydatek energetyczny musi byc uwzględniony w diecie, bo bez tego dalej bedziesz tracił wage

na redukcji daj wiecej bialka 2,5-3g, tluszczy tez mozesz wiecej i reszta ww o niakim ig zlozone nie odejmuj od razu kalorii zacznij od zera i dodaj aktywnosc w postaci aero 4+ razy w tygodniu 45-60min

Przypilnuj diety, nie dość, że jesteś chudy i masz szybką przemiane materii i pewnie trudno ci dostarczyc odpowiedniej liczby kalorii to ty jeszcze przez bieganie chcesz je spalać. Jesli chcesz biegać to dodaj 1-2x w tygodniu ~30min ale wlicz to w bilans kaloryczny diety tak aby była ona na "+" bo będziesz chudł. Pzdro Zmieniony przez - [...]

Jesli masz możliwość na początek zrobiłbym ACT, jeśli nie to rób FBW. Potrzebne artykuły i przykładowe plany znajdziesz w postach podwieszonych. Dieta jest potrzebna (konieczna), na początek nie musisz wyliczać kalorii, ale zacznij wprowadzać w życie "10 wskazówek żywieniowych" -> posty podwieszone działu Odżywianie.

bratus3 jak dle ciebie oba to bialko to Luca musisz sam wiedziec co ci trzeba? kalorii ogolnie czy przede wszystkim bialka.

[...] była dotychczas i powoli znów wpadam w rytm "masa" Teraz było przy redukcji: kcal: ~2300 B: 2 gr/kmc T: 1,3 gr/kmc W: 2,3 gr/ kmc Umierałem tutaj od zaniżenia kalorii i węgli. Do tego stopniowo schodziłem a te proporcje były już w ostatnim tygodniu. Teraz powoli chce zwiększać, aby się nie zalewać i tak: Kcal: ~2550 B: 2,3 gr/kmc [...]

Nie kupuj spalacza dokladnie wylicz teraz ile kalorii spozywasz w dzienniku posilków

ale CP nie musi dawac masy, rownie dobrze mozna jesc Cp i chudnąc, zaleznie od tzw "diety" nie idzie = za malo kalorii

Dobrze - trochę poczytałem Dzień Treningowy 1 posiłek - 7:30 mleko 2% płatki owsiane górskie rodzynki oliwa z oliwek 2 posiłek - 9:40 chleb żytni razowy szynka z indyka oliwa z oliwek arbuz - arbuz podobno jest bd produktem alkalizującym 3 posiłek - 12:30 Ostrowia WPC80 chleb żytni razowy oliwa z oliwek arbuz 4 posiłek - 15:30 ryż [...]

mam pytanie, warzyw teoretycznie nie powinno się wliczac w bilans kalorii ale co np gdy robie sobie potrawe złożoną z samych warzyw (pomidory, papryka, cukinia, ogorek cebula) sprobowalam policzyc i np taka duza porcja jaką zjadłam dzis na obiad z samych warzyw ma ok 300kcal a wiec?

[...] zółtych , wędlinach , kabanosach, kurczaku . Czasami wkradła się łyżka czy dwie makaronu z z sosem ( mam męża makaroniarza), kilka lampek wina( byłam w gościach), gorzka czekolada, bardzo żadko jakiś chleb. Spożywam nie więcej niż ok 1000-1300 kalorii, nie trzymam się sztywno , jednego dniam zjem więcj , drugiego mniej, pije dużo wody mineralnej.

Musisz najpierw nalapać masy. Dieta plus trening oraz duzo cierpliwosci zalatwia sprawe. Biegać mozesz ale faktycznie musisz dostarczac organizmowi wiecej kalorii niz wykorzystuje bo chudnac nie ma z czego... Co do samego biegania nigdy nie biegaj przed jedzeniem z samego rana! Nie dosc ze organizm jest jeszcze w stanie katabolizmu nocnego a [...]

[...] konstruowania jakiegoś sensownego planu, ale dzisiejszy dzień wygląda następująco: Posiłek nr 1. godzina 8:00 ryż brązowy 100g pierś z kuraka 150g przyprawa curry = 469 kalorii ĆWICZENIA: rozgrzewka 15 min. bieżnia - bieg 40 min. hantle 1,5 kg (wszystko po 3 serie: 20/18/16) - wznosy ramion bokiem - uginanie ramion z hantlami na stojąco, [...]