Cheat meal

porzucając liczenie wcale nie musi rezygnować z cheat mealu temat ogranąłem w biegu. Poza tym trzeba próbować jeśli będzie odpowiednio redukował posiłki i manipulował jak zauważy zmiany to dojdzie do tego na co najlepiej reaguje.

A ja tam liczę, ważę, sypię na oko to co już w miarę wiem ile i czuje się z tym bardzo dobrze :) Wręcz czasem jak nie policzę albo się nie zadietuję w jakiś dzień czy dwa to mam okropne samopoczucie :)

Nebhe tylko niektórych to męczy

Rozumiem :)

Kwestia psychy jesli ktos bardzo chce sobie wyrobic ta rzezbe, i jest fanatykiem na punkcie silowni (jak chyba wiekszosc z tego forum ) to wiadomo ze jak raz na jakis czas nie wyliczy to dostaje kur***y pozdro!

Dzieki za odpowiedzi.
Niestety przeprowadziłem ostatnio redukcje i jeszcze nigdy nie miałem tak udanej proporcji tłuszczów do mięśni, ale takie coś strasznie mnie wymęczyło. Bardzo mało węgli, odmawiałem owoców i każdy gram ważyłem.
Taki jakiś dół. Dzisiaj wiem, że też czuje się lepiej ważąc danie i zapisując i chyba nie ma w tym nic zlego, jeśli się nad tym panuje.
W ostatnim tygodniu drastycznie zaniżyłem kaloryczność, węgle tak samo i byłem taki marudny i wredny, że aż nieraz bliskich było mi żal.
Od przyszłego tygodnia daję bilans na 0, dodam węgli do ok 3 gram/kmc i stopniowo będę zwiększał kaloryczność i ilość węgli.
Pozdrawiam!

I tak trzymac! wazne zebys TY sie z tym dobrze czul
pozdro

W postanowieniach mam także cheal meal co jakiś czas, wiem że mnie nie zabije tylko psychicznie wzmocni.
Wczoraj miałem wszystkiego dpsyć, ale postanowiłem wyluzować i przeprosić bliskich.
Aż ciesze się na wrześniowe treningi i zimową nadwyżke kalorii (czytaj robienie masy), z takim czyms właśnie kojarzy mi się pozytywna strona jesiennej i zimowej pogody.

Przy redukcji faktycznie można być nienośnym cheat raz na tydzień lub 2 i bedzie ok

Pozwole sobie odświeżyć i zapytać tutaj, aby nie zakładać kolejnego tematu.
Wychodzę z tej diety która była dotychczas i powoli znów wpadam w rytm "masa"

Teraz było przy redukcji:
kcal: ~2300
B: 2 gr/kmc
T: 1,3 gr/kmc
W: 2,3 gr/ kmc
Umierałem tutaj od zaniżenia kalorii i węgli. Do tego stopniowo schodziłem a te proporcje były już w ostatnim tygodniu.

Teraz powoli chce zwiększać, aby się nie zalewać i tak:
Kcal: ~2550
B: 2,3 gr/kmc
T: 1,3 gr/kmc
W 3 gr/kmc

Czy będzie dobrze?

Te 2550 kcal jest i tak obniżką (wynika i z doświadczenia i z "literatury"), ale przy tej redukcji organizm napewno zwolnił metabolizm i nie wiadomo jak zareaguje.
Kiedy znów zwiększyć kaloryczność?

Z początkiem grudnia zrobię 2/3 tygodnie redukcji żeby nie otłuszczać się za bardzo.
Pozatym nie ma pory roku kiedy przestaje regularnie, intensywnie i długo biegać.

Co myślicie?