kalorii

[...] kaloryczne np. 2500 kcal + 1000 kcal z dodatkowej aktywności jaką jest trening daje np. 3500kcal. żeby mówić o robieniu masy musisz dostarczać więcej niż 3500kcal z odpowiednią proporcją makroskładników diety /biłaka,tłuszcze,węglowodany/ robiąc "rzeźbę" masz dostarczać tych kalorii mniej niż wynosi ogólne zapotrzebowanie...

[...] niezdrowe rzeczy w Twoim wieku ;] kofeina miedzy innymi sprawi ze bedziesz bardziej pobudzony a więc bedziesz bardziej aktywny, skupiony na np na treningu - wiecej spalonych kalorii dlatego tez jest we wszystkich praktycznie spalaczach w duzych dawkach. jestes młody, nie wiedzialem, ze masz 17 lat i takie pytania - polecam lekture o spalaniu [...]

Jak nie przybierasz na wadze to znaczy że jesz za mało. Ile kalorii masz teraz w diecie?

jedz musisz zjesc odpowiednia ilosc kalorii, jak nei teraz to za godzine, przeciez dzien sie nie skonczyl jeszcze. Wiesz "dziwne" figury sa norma, inne sa wyretuszowane. Po prostu nigdy tluszcz sie nie odklada rownomiernie, wiekszosc - przytlaczajaca wiekszosc, chciala by sie pozbyc z jakiegos miejsca ale tego sie nie da, nie da sie [...]

[...] jeszcze czy np nie zrobić też w te dni truchtu (16:30) a dopiero potem posiłek(lekki)/spiłka/znów jedzenie tak aby nie przesadzic ze stosunkiem aktywnosc/ilosc zjedzonych kalorii ! o 19:30 zaczynam trening siłowy o 22 do 23 spożywam ok 1000kcal Niedziele do 1 post :) pokaz makroskladniki z 1900 kcal ! pamietaj aby na kolacje zjesc duzo [...]

hah ja po ponad 10 latach też nie umiem ale za to się elegancko wymądrzam jak trzeba w pasie spadło do 88, a zamiast lodów polecam sorbety. mniej kalorii, a pyszne dzisiaj czeka mnie lekki trening cyca, barków i trochę lekkich przysiadów, lekkich bo potem idę na salę porzucać przed sobotnim meczem a o kolana i piszczele trzeba dbać.. zdr

[...] też będę pił bcaa do tego oczywiście będę starał się trzymać diete, choć nie wiem czy dam rade, bo raz że będę miał mniej czasu przez prace, a dwa będę potrzebował więcej kalorii i tu moje kolejne pytanie. czy jest sens pić gainera dodatkowo miedzy posilkami tak zeby zwiekszyc kalorycznosc podczas dnia, to bedzie 2 porcja w ten dzien? [...]

musisz podać aktywność myślę że osigąnie sukces poprzez zmienienie nawyków a nie liczenie kalorii

No tak jest ze kobiety unikaja silownie- coz... przesady sie twardo trzymaja Nie mozesz byc glodna, trzeba diete trzymac tak by dostarczyc odpowiednich skladnikow i kalorii. Masz chudnac a nie sie glodzic

28.10.2010 (czwartek) I. B38/T33/W60 - 690kcal Banan, to przed NW, a 1,5h później jabłko, soczewica 50g, schab pieczony 100g, oliwa z oliwek, ocet jabłkowy, kiwi, pestki dyni 20g, sezam 10g, kapusta kiszona 100g II. B33/T22/W27 - 437 kcal 3 jaja, soczewica 100g, oliwa z oliwek, papryka III. B37/T9/W32 - 365 kcal soczewica 50g/ sos z wołowiny [...]

daje uzupelnienie zdrowych tluszczy w diecie jak i kalorii.

[...] ważne...Wiem że trudno się zmobilizować, ale próbuj chociaż troszkę. Coś lekkiego, np szybsze spacery. Przyśpieszysz metabolizm, a to jest klucz do szybszego spalania kalorii. Diety 1000 kc są bardzo restrykcyjne, możesz sobie rozbujać metabolizm do tego stopnia że pojawi Ci się jojo. 1500-1400 kcl plus trening - powinny Ci lepiej [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: wielun PŁEĆ: m WIEK: 21 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 37,5 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD KLATKI [...]

aha i jeszcze pytanie: Czy można sobie podjadać owoce?Np. Banana, winogrona, brzoskwinie od czasu do czasu nie licząc ich kalorii i nie uwzględniając w diecie?To samo z np. pestkami dyni i słonecznika

Bo za mało jesz... Wiecej kalorii to i masa pójdzie. Różne są genetyki. Mam ziomka który je 9-10 posiłków dziennie co 1,5h i ma 70 kg wagi. A zrobił już 20 prawie w rok. ;D

moze byc carbo+ bialko j/w, albo niezly gainer (mutant, mass xxl, uym). jesli masa nie idzie w gore to znaczy ,ze za malo kcal. lej do kazdego posilku oliwe czy lniany, latwo podbijesz ilosc kalorii w ten sposob a nie zapchasz sie tak jak weglami.

no wlasnie chcialem sobie roypisac i ulozyc jakas sensowna i dobra diete :) ale najpierw chcialem rozpisac ilosc kalorii i rozklad BWT

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kryszkaVS PŁEĆ: m WIEK: 21 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD [...]

ale po co? masę robisz trzymając odpowiedni bilans kaloryczny,rozkład b/w/t więc jak masz dobrze ułożoną dietę + jakieś braki uzupełniane porcją gainera to nie widzę sensu stosowania 3 porcji chyba że nie liczysz kalorii i chcesz na siłę się spaś, to możesz pić i 10 razy dziennie

[...] czerwona parę pasków ... wszystko polej łyżką stołową oliwy z oliwek po trenigowy jak to napisałeś ... znowu brak warzyw. dodaj warzywa będzie ci to bardziej smakować i kolacja twaróg może być ale nie polewaj oliwą , zjedz do tego 1 lub dwie małe kromki chleba razowego lub orkiszowego ... ogólnie z tego co widzę masz za dużo kalorii e