kalorii

cześć jeśli chodzi o zwiększanie masy mięśniowej, to pewnie wiesz, że musisz mieć nadwyżke kalorii dobrej jakości tajski to praca głównie w zakresie anaerobowym - polecam zeżerać jakieś 3.5-4g węgli na kgmc w dni z MT w sobote odpuść na razie siłke, lepiej będzie jak pobiegasz albo po prostu sie poopierdzielasz Trening mi sie nie podoba może [...]

[...] B-12/T-11/W-34 - 283 kcal pieczyń z szynki i ryż V. B-10/T-4/W-10 - 114 kcal ser twarogowy półtłusty, miód, łyzka mleka, tran i omega3 (Novocardia) Bilans dnia: B- 121g T- 75 g W- 174 g Stosunek kalorii: B- 26% T- 36% W- 38% Czuję się napełniona jak niezły żarłok jutro zrobię pomiary i może zdjęcia i od jutra postaram się jeść wg wskazań Obli

No i git więc bierz Gainera jak bd Ci brakowało kalorii w ciągu dnia. No tak 3,5 miarki to z tego co pamiętam jedna porcja czyli 9g, a w niej tylko 4g krety dlatego dałbym troche więcej z 11g żeby było 5g kreatyny w porcji.

jak Ci sie nie chce biegać to trudno, przyzwyczaj się do bęcola a co do diety to z ujemnym bilansem kalorycznym ( od razu wyjasnie bo podejrzewam ze nie wiesz ocb. chodzi abyś jadła mniej kalorii niż spalała ) Powodzenia.

[...] z przykładową dietą. Dietę ułóz tak by tobie odpowiadała, ustal sobie konkretne BTW i tego się trzymaj. Poczytaj sobie także dzienniki dziewczyn, które wpisują menu. Jest wszsytko przejrzyście napisane, razem z rozkładem BTW i ilościa spozytych kalorii. Wystarczy poczytac. Nikt nie poda ci z góry co masz jeść, każdy musi wyczuć co mu odpowiada.

obiady??? w ogole caly twoj jadlospis nawet obok zdrowego jedzenia nie lezal? Brak zdrowych tluszczy, pelno fruktozy, bark bialka, kalorii tyle co pies naplakal... No i jak sama widzisz twoje menuu to jest pelne weglowodanow, wlasciwie sklada sie glownie z weglowodanow, ogarniczania tu nie widze "Brak czasu" nie jest usprawideliwieniem [...]

[...] włoskie 30g 2. posiłek 2 kromki chleba razowego 50g kurak 30 g WPC 20g 3. posiłek 2 kromki chleba razowego 50g kurak 30 g 4. posiłek kurak 150g ryż brązowy 50g surówa 100g 5. posiłek kurak 150g ryż brązowy 50g surówa 100g 6. posiłek serek wiejski 150g oliwa z oliwek 30g B/T/W: 2,2/1,3/2,4 153/95/160 Łączna ilość kalorii: 2181

[...] 100g PRZED TRENINGIEM OK 5. posiłek kurak 150g ryż brązowy 50g surówa 100g PO TRENINGU BEZ WARZYW 6. posiłek serek wiejski 150g oliwa z oliwek 30g WYMIENIAJ Z TWAROGIEM, DODAJ WARZYW B/T/W: 2,2/1,3/2,4 153/95/160 Łączna ilość kalorii: 2181 PODBIJ WĘGLE STRASZNIE MAŁO ICH MASZ po 100g W POSIŁKU DAJ RYZU/OWSIANYCH Zmniejsz tłuszcze do 1g najlepiej.

[...] mi... jak bede robił w piekarniku to jakieś tłuszcze by się nadało dać to pewnie tylko oliwę z oliwek , przyprawę i wodę, prawda ? dużo tej oliwy ? czy może na wodzie tylko :D ? ? a jeśli za mało kalorii to powiedzcie który dodać ? białka, węgle czy tłuszcze i do którego posiłku najlepiej... Zmieniony przez - adas1200 w dniu 2010-10-09 13:49:22

[...] wyszło 2069 kcal 188g białko , 74g tłuszcze, 161g węgle co daje : 2,0 białka na kg , 0,8 tłuszczu na kg , 1,7 węgli na kg co teraz o tym myślicie ? jeśli chodzi że za mało kalorii to się doda... tak do 2200 kcal pewnie, prawwda ? tylko teraz na rzecz czego... białka, tłuszczy, czy węgli ? węgli to raczej już jest sporo 1,7... nie trzeba ich [...]

[...] brązowy 50g Banan 6. posiłek serek wiejski 150g oliwa z oliwek 30g (jak tą oliwe wcisnąć bo jej nie lubie ;/ ) pomidorek,ogórek B/T/W: 2,2/1,3/2,4 153/95/160 Łączna ilość kalorii: ~2200 (czyli -600kcal około) PODBIJ WĘGLE STRASZNIE MAŁO ICH MASZ (czyli co gdzie mam dodać, bo też chyba znaczenie ma IG) ??? Zmniejsz tłuszcze do 1g najlepiej.

a tych kalorii to nie mam za mało?Dietę zaraz robię i wrzucam tam gdzie trzeba.

[...] pewny co to jest - to tylko w jego interesie jest się dowiedzieć. Prawda jest jednak taka że jak każesz osobie zajadającej się mc donaldem przejść na dietę z wyliczaniem kalorii i ważeniem posiłków w gramach to popatrzy na Ciebie jak na szaleńca i powie Ci "przecież ja nie chce zostać zawodowcem tylko schudnąć kilka kilo". Zmieniony [...]

i o tym właśnie mówił _Lukasz_K_, musisz obserwować swój organizm. jeśli będzie dobra podaż kalorii, to nie powinno być problemów.

więcej tłuszczu daj 1g na kmc na początek i podbijaj.łatwiej chyba zjeść sałatke z 30g oliwy,czy 50-60g orzechów nerkowca niż 100g ryzu co nie??? a to jest tyle samo kalorii

a ile ci brakuje bialka i kalorii w diecie?

[...] mezomorfik, diete powiedzmy, ze mam ale nie wyliczam kalori tymbardziej b/w/t... posilki w ciagu dnia to banan,jablko, razowy z szynką/twarogiem i serkiem wiejskim, obiad 100-150g gotowanego kurczaka z ryzem brazowym i sosem chinskim, itp itd, zero slodyczy itp, nie licze kalorii ale tez patrze na produkty ktore jem aby nie miały duzo tłuszczu..

bieganie podczas robienia masy ok pod warunkiem że będziesz jadł odpowiednio dużo kalorii posiłki podobne do tych z około treningowych na siłowni i prosze inie mów że nie masz czasu bo jak przyjdzie żona i dziecko

Wyszlo mi 3451 kalorii

Ile jesz kalorii?