nie ma czegoś takiego jak max/min deficyt, każdy dobiera go indywidualnie a już w ogóle nie ma kompletnego sensu opierać takich praktyk na konkretnych wartościach kalorii - tu ważniejszy jest % deficyt imo taki deficyt może być ale zwróć uwagę na błędy w rozpisce - masz np pierś z kuraka lub łosoś tylko, że łosoś nie równa się piersi, jest [...]
[...] wszystkim z rana, przed posiłkami jeśli są słabe i przed spaniem.Dobrym wyjściem byłoby też wspomaganie jakimś gainerem ewentualnie bulkiem typu Hard Mass jeśli brakuje Ci kalorii w diecie.Zawsze będzie Ci łatwiej i szybciej wypić 500kcal niż zjeść tą samą ilość z pożywienia. Jak już sytuacja się ustabilizuje,wtedy będziesz mógł wrócić do [...]
zaraz wrzuce śliczne foto,cierpliwości korwa fotka za duża nie chce mi się przerabiać korwa coś jest nie tak zszedłem z dawek,zszedłem z kalorii,a korwa zacząłem rosnąć,stanąłem sobie przed lustrem i wydałem się jakiś większy więc się zmierzyłem i wyszło,że łapa już prawie 47,klatka 3cm do przodu udo 1cm na+,a pas 3cm mniej i waga 2kg w dół,takich [...]
Mam jeszcze jedno pytanie . Bo troche zawaliłem Moje zapotrzebowanie wynosi 2500 kcal na dobe a ja z białka mam 648 kcal, z tłuszczy 612 kcal a z WW 768 kcal co daje mi tylko 2028 kcal Wiec jak zroic ? reszte kalorii dodac z tłuszczy czy z weglów czy po równo z tego i tego ?
[...] o wyższym I/G Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1 Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z [...]
Co do ilości tłuszczu, to wylicz swój bilans i zobacz ile potrzebujesz kalorii z tłuszczu. Nie możesz zamieniać treningu siłowego z treningiem aerobowym. To dwie całkiem odmienne rzeczy. Martwisz się boczkami, a zalany masz cały brzuch. Zejdzie z przodu to i zejdzie z boku. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2010-06-09 20:05:17
[...] Posiłek: Pomidor Marchew Szczypiorek Vegeta Light (PODRAVKA) Oliwa z oliwek Ser twarogowy chudy Suma: Kalorie:228 kcal B:26 g T:7 g WW:22 g Razem kalorii:1500kcal B:149g T:55g WW:108g Rano: witaminy Południe Witaminy Przed treningiem BCAA 10g Activlab Po treningu Whey Protein Concentrate 30g Activlab BCAA 10g Przed [...]
Junior, moim zdaniem zabrakło kropki nad i. Czyli jasnego stwierdzenia producenta, aby nie przekraczać np. 30% kalorii. Warto byłoby przytoczyć przykłady potencjalnego przedawkowania czy dominacji odżywek nad pożywieniem (o czym napisałeś tutaj, ale nie wykorzystałeś tej wiedzy przy wywiadzie). Z pewnością Trec pod tym kątem robił badania. Troszkę [...]
kurde, zdolowales mnie u mnie tez z brzucha ciezko leci, a ty jeszcze masz z 2x wiecej aerobow i konkretna suplementacje odchudzajaca to pewnie przez te grille i tortille co opisujesz w co jemy rozkminy masz zastoj heh chyba nikt tu nic innowacyjnego nie napisze,poza tym zeby po prostu uciąć kalorii wiecej
Omg Wuchta Nie chce utyć na nowo, cholera ;d Wywalić 100g ryżu w DT? Carbo zostawić? i czy taki skok kalorii z 2100 na 3500/2800 może mieć wpływ na powrót wagi z nadwyżką? Edit: 100g ryżu wywaliłem w DT przed siłownią. W kalkulatorze Vitalmaxa moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2800kcal biorąc pod uwagę tę wartość, DT = 3150kcal (2g białka, 2g [...]
[...] http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html znajdziesz tam wszyskto odnosnie tego treningu dlaczego polecam taki trening? - jestes bardzo aktywny fizycznie wiec spalasz duzo kalorii, z tego powodu powinienes zadbac glownie o duze partie miesniowe i skupic sie na cwiczeniach ktore angazuja kilka grup miesniowych naraz, trening powinien byc jak [...]
[...] niz w inne dni. Wiec raczej bym nie upatrywal w tym winy, no i wydaje mi sie ze glikogen jest wyplukany dobrze bo miesnie w te ostatnie dni sa juz plaskie, jestem bez sily itd. Sporobje dorzucic wegli, a obciac tluszcze. Dalej odejmowac kalorii nie bede bo IMO schodzenie ponizej 2000 nie ma sensu Zmieniony przez - Naly w dniu 2010-06-10 14:32:55
idzcie kvrwa na insomnie z taka gadką. Jak jesteś na cyklu to lepiej sie upic niż bra jakiekolwiek narkotyki. Jak juz pijesz to pij niekolorowy alkohol "wódke" piwo ma dużo kalorii i odwadnia bardziej niż wódka.
[...] najlepiej stymulować bedzie do wzrostu mieśni poniżej 6 powt stymulowac bedziemy wzrost siły, bez tak mocnego nacisku na powiększania się miesnia w okolicach 20 i więcej ... zwiększać będziemy wytrzymałość ale to czy zwiększamy masę czy spalamy tłuszcz zależne jest od podaży kalorii dlatego sukces to połączenie diety i treningu...
[...] jest tyle ponieważ mam olbrzymie problemy z apetytem (jak to bywa u ludzi którzy w wieku 22 lat ważyli 48 kg :P) i tylko taki pomysł mi przyszedł do głowy na zbustowanie kalorii/białka/węgli ponieważ sam z siebie zwykłego posiłku nie zjem bo psychicznie nie mogę narazie. Może jak mi się organizm przyzwyczai to i apetyt się zwiększy (stąd [...]
[...] chciałbym pogratulować znakomitej sylwetki i życzyć dalszych sukcesów. Otóż chciałbym zacząć cykl kreatynowy z aminokwasami, treningiem, dietą, w której czasami brakuje kalorii dlatego postanowiłem pomóc sobie gainerem, ale mam mały problem, ponieważ nie wiem w jakich dokładnie odstępach między posiłkami stosować Mass XXL Treca. Wiem o [...]
Ok.Do 1 posiłku dodałem pestki dyni (30g).Obciąłem tuńczyka o połowe (130g > 75g) i zminiejszyłem porcję ryżu do tuńczyka.Teraz wychodzi 2.5g/kms białka i 5,7g/kms.Myślę, że jest ok.Warzywka również dodałem tam gdzie trzeba :) Teraz jest 3500~ kalorii(sądzę, że tyle jest ok).
[...] jak np. wschód słońca rano), twarogi, jaja, tłuste ryby + zdrowe tłuszcze (które dodatkowo będą spowalniać wchłanianie białka) Teraz tak. Wylicz ile czego potrzebujesz tj kalorii(musi być nadwyżka aby rosnąć, lub obniżka aby schudnąć). W tym celu skorzystaj z kalkulatorów (linki podwieszone). Ile białek, tłuszczy i węgli. Tyle odemnie, jak [...]
BCAA mozna dodac na regeneracje-zalezy to tez od podazy kalorii jezeli bedzie to redukcja, dodanie BCAA bedzie bardziej konieczne ale nawet na masie mozna dorzucic na regeneracje.
HI TEC Spam
