kalorii

gdzie zdrowe tluszcze dodane? Dlaczego tak malo kalorii, oczywiscie ze nalely dolozyc zrodla wegli przynajmniej okolotreningowo zwlaszcza jak chcesz wykonywac HIIT i jak biegasz codziennie. 60min biegania moze byc

B: 182g / Tł: 87g / WW: 468g / Kcal: 3380 A tutaj NIE LICZĄC OBIADU wyszlo ok.: B: 142g / Tł: 64g / WW: 301g / Kcal: 2380 Co do obiadu to nie liczylbym na 1000 kalorii, wiec zwieksz kalorycznosc w innych posilkach

[...] itp.. Ale jak ktoś zaczyna ćwiczyć to już po 2-3miesiącach widać zarysy na mięśniach chcąc nie chcąc ;) Co do diety to ja mam swoje zdanie jedź zdrowo i z głową.. Liczenie kalorii na +/- to głupota ;) Masa = jemy więcej ZDROWEGO jedzonka ;) Rzeźba = mniej i po sprawie.. a nie, że wiara liczy te śmieszne kalorii itp a i tak gó**o na końcu u [...]

dzięki Patryk, dorzuciłem kalorii by nie było lipy na koniec, szkoda tylko, że nie zrobiłem tego wcześniej :/ No cóż, błedy są po to by się uczyć, poza tym trening jest tak ciężki, że potrzebuję masy kalorii Jakie plany po zakończeniu obecnych treningów? Specjalizacji pumy, czyli po kolei klata z plecami, nogi, góra ciała

przy tej wadze najpierw spróbuj poleciec na 3000 jak bedzie za mało dołożysz sobie kalorii I Posiłek - 8:00 Płatki owsiane Mleko 1,5% Rodzynki Jaja kurze orzechy włoskie II Posiłek - 11:00 ???????????????????????????????????? III Posiłek - 14:00 ( przed treningowy ) Kasza gryczana Mięso z piersi kurczaka trochę warzyw TRENING 16:00-17.30 IV [...]

A zdajesz sobie sprawe ze dla mężczyzny twojego wzrostu i wagi ta ilość kalorii to jest właściwie wartość BMR. I zdajesz sobie sprawę z tego ze owszem schudniesz, bo i Salomon z pustego nie naleje, ale pozbędziesz sie mięśni (bardzo źle zrobiłeś obcinając tłuszcze) i będziesz miał jojo. Na tych ilosciach bialka, wegli i tluszczu chudna kobiety [...]

[...] oliwa z oliwek 10g olej lniany 20g orzechy wł. 5. 150g serek wiejski 350g jaj 6. 250g ser tw. półt. 10g oliwa z oliwek Tak to wygląda. Od tego tygodnia postanowiłem dodać kalorii (z tłuszczy) gdyż waga stoi już od 2-3 tyg. Jako, że za bardzo szaleć z kaloriami sensu nie było w poprzednim mikrocyklu, więc tutaj śmiało będę dodawał i obserwował. [...]

[...] z silnym wspomaganiem farmakologicznym. Warto zwrócic też uwagę iż większosc 'zwyczajnych' podręczników z zakresu żywienia wyraźnie podkreśla brak fizjologicznej zasadności spożywania znacznych ilości kalorii, a usilne zwiekszanie masy ciała ponad pewien wskaznik BMI - jest wręcz patologią... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-03-31 12:12:36

Chodzi mi o to czy stacki eaa+bcaa, egzogenne mogą powstrzymywać skutecznie katabolizm potreningowy na niskiej podaży kalorii? Mowa tu o purple wraath czy growth factor. Nie mówię tu o porcji która by zawierała z 10g bcaa, bo wtedy trzeba by brać podwójne. Lecz o standard ok 10g(4-5g bcaa, reszta inne aminy)

Dziekuje za rady. Dodam iz jeszcze do niedawna biegalem dodatkowo 3 razy dziennie 40 min po silowni, ale odradzono mi. Sz. s.m.p.a. - czy hiit bedzie skuteczniejszy w moim przypadku od np 50min biegu (wygodniejszy jest dla mnie dlugodystansowy)? Czy diete pozostawic na redukcji czy moze zwiekszyc nieco ilosc kalorii?

Bialko nie mniej niz 2g/kg masy ciala tluszcz ok 60g reszta kalorii w weglach

Lida_88, wszystko tuczy jeżeli będzie nadmiar kalorii, inaczej nie ma prawa tuczyć bez względu na to czy jest to gotowane czy surowe ;p ... .

[...] jak np. przetrenowanie, brak wlaściwej regeneracji, zbyt wiele róznych aktywności fizycznych, a takze -mimo wszystko- niedostateczne odżywianie, a powiem, ze ilość kalorii i tak była b wysoka, zaczłąlem się poprawiać b. szybko poprawiając jeszcze dietę- bialka było chyba ponad 3g. na kg. masy ciała, tłuszczów nie mniej niż 1g. choc z [...]

rozpisz cały trening, napisz dlaczego chcesz plecy trenowac 2x w tyg. a inne grupy raz; zreszta opisz wszelkie motywacje w miare dokladnie jak na tez staż jest b. slabo; dietę też opisz- tzn. ilośc białka, węgl, tłuszczy w przeliczeniu na kg.masy ciała; kalorii. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-03-31 20:18:56

[...] ukladac. czy sluchac sie diet tych diet oczyszczajacych. bo juz mam taka jedna z medycyny naturalnej, ale przy moim odmiesnieniu nie sprawdzi sie. co tu zrobic? np klasyczna dietetyka zaleca tylko 15% kalorii z bialka i mieso w ogole 2 razy w tyg... moze tym tropem isc? ale jak mam tak malo miesni, nawet ze szkieletowych poszlo. panikuje juz..

[...] takze. Co do diety staram sie nie jest tluszczow zwierzecych tylko roslinne i jem duzo bialka. Nie trzymam sie jakies sztywnej diety, co nie znaczy ze nie przeliczam kalorii w tych produktach ktore zjadam. Zaplanowalem sobie trening Poniedzialek 1. wyciskanie plasko sztanga 12-10-8 2. wyciskanie skos sztangielki 12-12-12 3. [...]

[...] ponizej no chyba ze ktos dotad odzywial sie wylacznie proszkami i tabletkami inna sprawa Magnez tez mozna zastapic z jedzenia kakao czekolada itp dostarczajac morze np kalorii np Chocolate, dark, 70-85% cacao solids zawiera w 100g Magnesium, Mg mg 228 do dziennego polecanego potrzeba zatem 200 g co daje 2x Energy kcal 598 czyli [...]

A jak to się ma do spalonych kalorii? Ilość jest większa/mniejsza?

To jest właśnie też problem - by zaspokajać zapotrzebowanie na substancje odżywcze, trzeba by często dostarczać morze kalorii... Ale może wróćmy do właściwego tematu? :P

wiesz obecnie wymiary na + ale to dosolownie mm , pas 3-4 cm dół siła tez na delikatny + ogolnie przez ostatni tydzien zrobilem wiecej niz od poczatku bo dorzucilem sporo kalorii nie wiem czy t3 jest tak kataboliczny czy poprostu tak mi podkrecilo metabolizm. Wstawiam Ankiete 1. WIEK: 21 2. WAGA: 98 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 44 [...]