Dieta (kobieta)

Witam

Chcę ułożyć diete dla koleżanki
wzrost:165
waga:70 kg

i tutaj prośba.. poda mi ktoś ile dać ww,b,t ? :) jak ułoże diete w tym temacie dam ją do sprawdzenia ; )

Bialko nie mniej niz 2g/kg masy ciala
tluszcz ok 60g reszta kalorii w weglach

Po przebudzeniu (ok 7:00)
-musli+mleko
-jajko
-Banan

szkoła:10:00
-chleb z polędwicą(kurczak,indyk)lub z twarogiem lub serkiem wiejskim
-papryka

12:00
-to co wyżej

14-15:00
-pierś z kurczaka lub mielone z indyka
-ryż lub makaron
-oliwa
-warzywa

18:00
To co wyżej bez warzyw i oliwy(zrobić o 15:00 porcje większą i odgrzać drugą porcje o 18:00)

21:00
Twaróg zmieszany z kefirem naturalnym i małymi kawałkami banana(żeby był słodszy)

______________
Zielona herbata+therm line2+witaminy(vigor)
możliwość ćwiczen(jedynie domowe jak brzuszki,pompki itp)

Musli zamień na płatki owsiane.
Przed snem bez cukrów niestety, żadnych słodkości.
Chleb, makaron i ryż oczywiście razowy?
Kiedy trening?

Zmieniony przez - squixy w dniu 2010-03-31 18:21:28

nie wazne kiedy trening skoro dziewczyna brzuszki robi
banany nie dawaj na redukcji.
Chleb z poledwica za slaby jest, pytales o rozklad, to co podales nawet nie zbliza sie do tego co napisalam

Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-03-31 18:42:06

ogólnie diety układałem już ale na mase ; P a to mój 1 raz ^^
czyli banany wyeliminować i zamienić na hmm warzywka
aaa więc co np może jeść w "szkole" ? :) bo raczej jedzenie typu ryż+kurczak odpada :)

Dlaczego nikomu nie chce ruszyć się d.. i poszukać?
https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html 

to np w szkole:

chleb(ciemny) z jajkiem,z polędwicą(kurczak,indyk) z twarogiem dodać orzechy włoskie i jakieś warzywa + np kefir naturalny
no może np wziąć jeszcze w butelke jakiś koktail ; ))
https://www.sfd.pl/Zamiast_Gainera_Koktail_!-t576512.html
założyłem kiedyś taki temat no i myśle że chyba dobry jest taki koktail do szkoły :)