kalorii

Co 2-3 godziny jedz normalnie, jak masz problemy z odkładaniem tłuszczy to jak w tym dniu masz mała intensywność ruchu to możesz trochę uciąć kalorii z węgli w dzień nietreningowy

[...] przed wysiłkiem fizycznym uaktywnia zalegający tłuszcz, dzięki czemu zostaje on błyskawicznie przekształcony w energię, co skutkuje niemal podwójną liczbą spalonych kalorii. Stosowanie L-karnityny przeciwdziała zmęczeniu, skraca okres regeneracji powysiłkowej, podnosi wydolność organizmu oraz znacznie redukuje tkankę tłuszczową. Zwiększa [...]

[...] efektywne jeśli chodzi o zrzucanie wagi. Ciepło się robi zacznij biegać, poczytaj też o treningach interwałowych. W całej zabawie chodzi o to żeby wejść na ujemny bilans kalorii także dietka się przyda. Pamiętaj tłuszczu nie zwalczamy miejscowo to, że ćw. brzuch nie znaczy, że tłuszcz się spala głównie z tego miejsca. Co do samego ABSII bez [...]

[...] z nerkami, choc ja nie panikowalbym, najczesciej niedobor kreatyniny powoduje glodzenie sie tzn. w Twoim przypadku niedostosowywanie skladnikow pokarmowych i ilosci kalorii do wlasnej aktywnosci fizycznej... Uloz diete odpowiadajaca Twojemu zapotrzebowaniu(pomoc w jej ulozeniu uzyskasz w postach podwieszonych dzialu odzywianie) i daj [...]

[...] czysty mięsień a nie jakiś "zalany" tłuszczem. Moglibyście mi poradzić co powinienem kupywać sobie do jedzenia np. w takim "Realu" bo ja nie mam pojęcia, ogólnie to wyliczyłem sobie kiedyś dzienną ilość kalorii którą zjadam, ale wyszło mi tak że jem za mało i powinienem chudnąć, a jest odwrotnie. Już niedługo lato, trzeba schudnąć. Pomożecie?

[...] oczywiście: do silowych ćwiczeń trzeba sie wkręcić, możesz tez znaleźć pierwszy dziennik akneraj tez szla od poczatku. Zacznij od tego treningu co jej dalam jako pierwszego A i B Tak, w dni z cwiczeniami dajesz wiecej kalorii bez cwiczen mniej. Oczywiście, pisze czysto, bo podwyższasz kalorie w mięsie, rybach, jajkach i zdrowych tłuszczach

To czego powinienem dostarczać w najmniejszych ilościach oprócz kalorii.

Witam wszystkich. 1 .WIEK: 20 lat 2 .WAGA: 80 3 .WZROST:176 4 .WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata: 110 -Udo:56 Talia 85 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwą 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie czystej masy mięśniowej 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Kreatyna, białka, aminokwasy, spalacze , itd 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz [...]

Witam. Zaczynam teraz cykl na kreatynie, w tej chwili jestem po redukcji ale mam 19 % fatu więc przy cyklu zastaje basen i moim celem jest beztłuszczowa masa mięśniowa. Moje pytanie dotyczy areobów, Robie 50 minut intensywnego pływania na czczo oczywiście 10 g bcaa po przebudzebniu oraz Thermo cut Zaraz po areobach pije 10 g Bcaa i 10 [...]

jak masa nie rośnie to coś jest nie tak z dieta widocznie, może pora trochę kalorii dołożyć?

[...] No cóż, myślę że poległem sromotnie na MC. 230kg nie jest nawet w zasięgu. Udało się co prawda 1x215kg ale było ciężko. Założenia na kolejne 4 tygodnie to: - zwiększać ilość kalorii (o dziwo nie zalewam się), - pilnować przede wszystkim techniki i czucia mięśni (to główne założenie cyklu wysokiej objętości), - poprawić wytrzymałość w dipsach, [...]

[...] ulozylem sobie w excelu - bazuje glownie na chudym twarogu, ktory jest tani i latwo dostepny, jednak czasami robie odstepstwa w postaci fileta/ryby. Dieta na około 2000 kalorii: (jak ktos chce moge wyslac plik excel, bo chyba linka dac nie moge) 1 posiłek 2 jaja 70gr owsianka na wodzie + bakalia suma: B33,33 W50,51 [...]

[...] czlowkiem. ten to juz w ogole przesadzil bo nie dosc, ze dieta do niczego to jeszcze na "az" 2500kcal. zwykle ich nic niewarte diety sa okrutnie obciete z kalorii zeby pacjenta zaglodzic-wowczas glodzac sie i wierzac w sukces schudna oczywiscie po miesiacu sporo. na tej jego diecie nie ruszajac sie, nie cwiczac silowo ani nie [...]

czy moglbys podsumowac dziennie spozycie makroskladnkow oraz kalorii ? warzyw zbytnio nie widze :)

[...] 4x15 trzy razy w tygodniu po każdym treningu 30 minut bieżni, ok 5 kilometrów biegu w dni nie treningowe jakiś basen, rowerkiem do dziewczyny, a i u niej można trochę kalorii spalić i się przypocić;) proszę o korektę, od jutra zaczynam:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 172 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 36 Obwód [...]

[...] tej diecie w ogóle są jakieś witaminy i sole mineralne? Wiesz, że bez nich organizm zacznie w panice odkładać tłuszcz, bo będzie miał wrażenie że idzie głód? Można jeść mało kalorii i chudnąć, ale jak brakuje witamin i minerałów, organizm wszystko odkłada "na potem". Hormony owszem, lecą w dół, ale głównie hormony tarczycowe - właśnie [...]

[...] T:11g 228 kcal PODSUMOWANIE: ok.192gB, ok.477gW, ok.96gT, ok.3131 kcal UWAGI: Wydaje mi się, że w tej diecie jest za mało węglowodanów i za dużo tłuszczy? Co radzicie? Czy kalorii jest wystarczająco dużo? Jaki posiłek moge jeść na śniadanie oprócz płatek owsianych, mleka i jaj? Dieta w dzień bez treningu: I posiłek: 7.00-8.00 Płatki owsiane [...]

[...] w planie masz hantelke, podrzucasz jak tu tylko najpierw 1 reka zamierzona liczba powt, pozniej 2 reka ciezar jest wazny i poczytaj jak powinien isc w gore w planach FBW, same machanie napewno nie nakreci metabolizmu i nie spali tylu kalorii jak porzadnie naladowana sztanga. Jednak wszytsko tzreba robic stopniowo

[...] Przykładowa dieta na 80 kg dzika: Bialko: 182 gram = 728 kcal = 2,3 g/kmc Tluszcze: 81 gram = 729 kcal = 1 g/kmc Weglowodany: 401 gram = 1604 kcal = 5,0 g/kmc Lacznie kalorii: 3061 (zapotrzebowanie+500kcal) SNIADANIE Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i potarkowane jablko, smazyc na [...]

[...] generalnie to sniadanie do zmiany, nr2 musi byc bardziej wartosciowy, do posilkow 1,2 i 5 dodajemy zdrowego tluszczu i podbijamy go na 1,3g, myslimy nad silownia i podbiciem kalorii. tak na pierwszy rzut oka calosc nie wyglada mi w sumie na te ponad 2600kcal, ale skoro vitalmax tak policzyl to pewnie sie uzbieralo, chociaz tluszczu malo, [...]