kalorii

przy efekcie jo-jo jest tez psychiczny napór na zjedzenie cukrów. Przy za niskiej podaży kalorii tak samo. Poznałam to na własnej skórze. Teraz nie mam żadnej potrzeby jedzenia słodyczy a jestem ciasteczkowym potworem Mój organizm też już cukrów prostych nie potrzebuje, a pewnie jakbym teraz jakieś zjadła, to by się to biegunką skończyło

[...] 3 grup. Ale jak np. na produkcie jest napisane "w 100g zawarte jest białko:11g, tłuszcze 2g, węglowodany 3g" to czym są te pozostałe kalorie w tym produkcie? skoro 18% tych kalorii należy tylko do tych 3 kategorii. Np. przy diecie na 4416.66 kalorii wychodzi tak Węglowodany (55%) 2429.16kcal = 607.29 gram Bialko (15%) 662.50 kcal = 165.62 gram [...]

mysle ze warto poczytac: http://www.sfd.pl/Nagie_zdjecia_mojej_siostry-t397858.html i zastanowic sie czy w jadlospisie nie brakuje kalorii, jesli tak (czyli jes np waga nie rosnie od jakiegos czasu), dobrze byloby zacząc jesc więcej badz też doklupic od biedy jakiegos gainera

jeżeli spożywasz zdrową, nieprzetworzoną i pozbawioną konserwantów żywność to nie ma wielu zbędnych kalorii. popatrz na tabele kaloryczne - ryż, kasza, płatki owsiane, ryby kurczak, warzywa. gdzie tam masz zbędne kalorie ? poza tym w 100 g niekoniecznie musi być 50 węglowodanów, 30 białka i 20 tłuszczy. jedzenie składa się też np. z wody.

jak chcesz się rzeźbić to śmieszna ilość białka w diecie możesz tez jeszcze uciąć węgle, bo z tłuszczu będziesz miał trochę kalorii, choć nie wiem jaki dokładnie bilans sobie założyłeś, ale białko tak czy tak porażka taka ilość oxy dokup i poleć z 6-7 tygodni po 30 mg spokojnie

[...] efektów jeszcze nie ma, ale jestem dobrej myśli. Muszę się tylko wyposażyć w jakieś BCAA w charakterze działania osłonowego, żeby uniknąć katabolizmu. Mam duży bilans ujemny kalorii, a ochota do trenowania na maxa :) Zjeść więcej nie dam rady :) Z resztą żołądek tak mi się skurczył, że najadam się z rana dwiema kromkami ciemnego pieczywa, [...]

trzeba obliczyć zapotrzebowanie na kalkulatorach i dodać do bilansu trochę kalorii i układać diete masz wszytsko w postach pogrubionych w dzaile

[...] +250, w dni nóg i pleców (dziś) poszły do góry, jednak sądzę że to za mało jak na te partie, coś mi się wydaje że +500 kcal w te dni da dopiero efekty, - mocno waham się przed zwiększeniem kalorii w dni pozostałe, w obawie przed zalaniem, czemu? ano mniejsza ilość powtórzeń, ta sama ilość serii, ale z drugiej strony ciężarki większe, Co radzicie?

Biało przyjmujesz 2-2.5 gramy na kg masy ciała, tak przewaznie sie ustawia porcje. Weglowodany i tłuszcze zalezy od ciebie. Czy bardizej sie czujesz na 'ww' czy na 't'. Mozesz podzielic na pół z tego co ci zostanie po odjeciu kalorii z białka od swojego zapotrzebowania.

Blootz, masz mało kalorii, i tak jak Obli ci pisała, ok 2500kc na start, a ty masz 1800kc. Boisz sie przytycia, ale masz spowolniony metabolizm. Co do dni nietreningowych, jesli chcesz mozesz zamienic ww na wiekszą ilośc białka w te dni. Ale jak bedzie ci wygodnie nie musisz schodzic z weglowoddanów w dni nietrenigowe. Mozesz dac je rano i koło [...]

A kiedy zacząć obcinać kalorie? I czy w dni bez treningu (tzn. same interwały) też ma być tyle samo kalorii?

[...] wykonanym fbw nie powinienes miec sily cwiczyc na drugi dzien, na dodatek daj odpoczac miesniom. 5kg w 2 miesiace sa mozliwe, jednak z dieta byloby o wiele latwiej. jak nie liczysz kalorii w diecie to przeciez nie wiesz, czy jesz na plus czy masz ujemny bilans, z dodatnim bilansem redukcja Ci sie nie uda, chyba ze aeroby codziennie robisz po 1h

[...] wyrzut kortyzolu tym spowodowany (treningi łagodza stres) i w końcu "spowolnienie metabolizmu", który to treningi nakręcają (i nie chodzi tu o podwyższone spalanie kalorii, to bardziej skomplikowane). Dodać do tego należy, że im więcej mamy odłożonej tkanki tłuszczowej tym mniej kalorii możemy spożywać bo orgnizm potrafi czerpać więcej [...]

[...] uzależnienia od alkoholu, a do tego zjedzenie ich nie stymuluje wytwarzania leptyny więc apetyt nie jest zmiejszany po nich (dlatego po wypiciu puszki coli, mimo że ma sporo kalorii, zjemy tyle samo reszty szamy co byśmy zjedli bez coli). Co gorsza połowa kalorii z nich zazwyczaj odkłada się w postaci tłuszczu. Tutaj raczej tego problemu nie [...]

hmm czyzby mi sie wkoncu udalo ??:D z tego co mi wychodzi to jest o ok 300 kcal mniej niz moje dzienne zapotrzebowanie. na poczatek tak powinno byc?? za malo czy moze za duzo odrazu obcialem tych kalorii??

2-3 dni (pon-śr) jesz 100g węgli potem kolejne dni to 50g węgli albo 150g i 80-90g reszta kalorii z białka i tłuszczy możesz dać 2g białka i 1-1,5g tłuszczu a ja dziennika już nie będę prowadził Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-03-04 12:48:38

Bialko: 198 gram = 792 kcal = 2,2 g/kmc Tluszcze: 90 gram = 810 kcal = 1 g/kmc Weglowodany: 434 gram = 1736 kcal = 4,8 g/kmc Lacznie kalorii: 3338 (zapotrzebowanie+500kcal

Każdy organizm jest inny , mnie się wydaje że 2500-3500 kalorii to raczej norma , a nie cykl masowy , przy dużym wysiłku fizycznym zapotrzebowanie o dużo większe , tym bardziej że chłopak jest w okresie dojrzewania.

jak będziesz rzeźbić na cyklu dalej to lepiej bolda jak masował to dekę bym zapodał jednak pojade jak założyłem wcześniej z oralami szkoda kasy na bolda jak różnica może być nie wielka a myśle że 6 tygodni na trenie zrobi swoje jeśli chodzi o rzeźbie nawet przy mega nadwyżce kalorii

eee.... wiesz ja sie nie znam... ale jak dowaliłeś jeszcze więcej kcal to jak ja mam spuścić z pasa ?? ponad kg warzyw ?? i oliwe spuścić na to wszystko...druga puszka tuny ?? to dodatkowe kilkaset kalorii jak mam mi to pomóc, wytłumacz proszę ?? Zmieniony przez - sqrwielban w dniu 2010-03-04 16:08:09